W zawodach pływackich impreza freestyle na 500 jardów jest powszechnie nazywana „500” lub „500 darmowych”. Może być wyczerpujący, składający się z 20 długości 25-jardowego basenu. Skupienie się na kilku elementach 500 może pomóc poprawić wydajność. Budowanie wytrzymałości, obserwowanie formy, kontrolowanie tempa, koncentracja na oddychaniu i doskonalenie tury może pomóc w udanym pływaniu.
Wytrzymałość
Wytrzymałość jest głównym składnikiem optymalnego pływania w stylu dowolnym na 500 jardów. Pływanie 500 jardów nie jest łatwym zadaniem. To wymaga dużo od twojego ciała i potrzebujesz wytrenowanych mięśni i płuc. Podczas gdy trening na odległość jest niezbędny do zwiększenia wytrzymałości, trening interwałowy pomaga również poprawić zarówno szybkość, jak i wytrzymałość. Aby zbudować wytrzymałość, podczas długiego pływania treningowego, należy wykonać serie, w których wychodzisz na określoną odległość - taką jak jedno okrążenie lub długość basenu - przed powrotem do normalnego tempa. Zaplanuj dwa lub trzy treningi siłowe każdego tygodnia, a także dzień treningu krzyżowego: Bieganie i jazda na rowerze to dwa sposoby na zwiększenie wytrzymałości. Włącz duże ilości chudego białka do swojej diety i dobrze nawadniaj przez cały dzień.
Technika
Niewłaściwa forma freestyle nie tylko utrudnia Twój styl. Powoduje to nieefektywność, a nawet może spowodować obrażenia. Aby poprawić swoją formę, upewnij się, że jesteś w pozycji poziomej w wodzie. Zapobiega to oparciom i ułatwia poruszanie się po wodzie. Optymalna rotacja ciała podczas pływania w stylu dowolnym wynosi od 30 do 40 stopni. Dodatkowo, obracanie ramion do przodu podczas uderzenia pomoże twoim ramionom wejść do wody mniej więcej na szerokość ramion, co jest najlepsze dla twoich stawów. Podczas ciągnięcia ramiona powinny podążać za ciałem - nie przekraczać ciała ani nie być zbyt daleko w bok. Zakończ swój skok w biodrze. Użyj ramienia ciągnącego, aby popchnąć wchodzącą rękę i ramię do przodu w wodzie.
Oddechowy
Prawidłowe oddychanie może znacznie pomóc twojej formie. Skoncentruj się na wydechu pod wodą. Trzymaj głowę nieruchomo między oddechami i podczas wydechu. Podnoszenie głowy powoduje opadanie nóg, powodując opór, a nadmierne obracanie głowy powoduje nadmierne obracanie ciała. Jeśli zauważysz, że obracasz głowę ciałem, spróbuj spojrzeć na jedno miejsce na dnie basenu. Co ważne, unikaj nadmiernego obracania głowy lub podnoszenia jej, aby wziąć oddech. Zamiast tego spróbuj skorzystać z „kieszeni”. Witryna Swim Smooth wyjaśnia: „Gdy poruszasz się w wodzie, tworzysz„ falę dziobową ”za pomocą głowy i ciała, tak jak łódź…. Tworzy to koryto po obu stronach głowy i ciała, które znajduje się pod powierzchnią poziom basenu - więc powietrze jest niższe niż można się spodziewać. ” Obróć głowę tylko tyle, aby znaleźć kieszeń i wdech.
Tempo się
Ze względu na duży dystans ważne jest, abyś sam chodził. Jeśli zaczniesz zbyt szybko, skończy ci się energia przed ukończeniem, ale zbyt wolny start może utrudnić ci czas. Jeśli rytm określonej piosenki pasuje do pożądanego tempa, śpiewanie w myślach może pomóc ci utrzymać tempo przez cały czas pływania. Negatywne dzielenie może pomóc, jeśli skupiasz się na polepszeniu swojego czasu. Przy podziale ujemnym pierwsze i ostatnie 100 jardów jest najszybsze, podczas gdy środek pływania poświęcony jest chodzeniu i oszczędzaniu energii.
Lepiej swoją kolej
W basenie na 25 jardów masz 19 rund podczas freestyle na 500 jardów. Praca nad zakrętem może poprawić twoje pływanie. Zacznij od podbródka podciągniętego i przekręć nogi prosto za pomocą abs - nie ramion. Oprzyj stopy o ścianę, palcami skierowanymi w górę. Odepchnij się od pleców, a następnie skręć podczas poślizgu, aby stawić czoła dnie basenu. Zrób wydech późno w swoim odwrocie i poślizg. Użyj pierwszego ramienia do pierwszego uderzenia i zaczekaj, aż drugie uderzenie zacznie tchnąć.
