Skala nie kłamie - czy to prawda? Chociaż narzędzie może być pomocne w śledzeniu postępów w osiąganiu celów fitness, nie zawsze zapewnia dokładną ocenę utraty wagi lub miejsca, w którym podróżujesz do lepszego zdrowia. W rzeczywistości w niektórych przypadkach codzienne ważenie może nawet wprowadzać w błąd.
Na przykład, jeśli ćwiczenia są częścią odchudzonego planu, prawdopodobnie spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie w tym samym czasie. To dobrze, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, co oznacza, że pomaga spalić więcej kalorii w spoczynku. Ale ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, waga pokaże, że przytyłeś. I chociaż może to być prawda, nie daje pełnego obrazu tego, co naprawdę dzieje się w twoim ciele.
Na szczęście nie musisz być niewolnikiem wagi, aby dowiedzieć się, czy straciłeś wagę. Istnieje kilka innych czynników, które mogą Cię oszukać, a nawet dać dokładniejszy obraz twoich zysków.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
1. Zainwestuj w miarkę
Ilana Muhlstein, RDN, współtwórczyni programu odżywiania Beachbody 2B Mindset, informuje LIVESTRONG.com, choć może to zabrzmieć w starym stylu, ale obwód talii i bioder może być silnym wskaźnikiem utraty tłuszczu. Kluczem jest umiejętność prawidłowego mierzenia się. „Istnieje duży margines błędu, biorąc pod uwagę, że osoba może umieścić taśmę w innym miejscu lub mocniej pociągnąć taśmę z jednego punktu pomiarowego do drugiego”, mówi.
Oto, jak dokładnie mierzyć siebie, zgodnie z Muhlsteinem: Po pierwsze, pamiętaj, aby mierzyć za każdym razem w tym samym miejscu. Świetnym sposobem na zapamiętanie umiejscowienia jest użycie pępka jako punktu odniesienia lub zrobienie zdjęcia miejsca pomiaru, stojąc przed lustrem pełnej długości. Po znalezieniu miejsca trzymaj taśmę równolegle do podłogi, chwyć ją w zrelaksowany sposób i zapisz numer po normalnym wydechu.
Inne miejsca, które możesz zmierzyć, to klatka piersiowa, ramię, górna część nogi i podudzia, dodaje Heather Gunn Rivera, certyfikowany trener osobisty i współzałożyciel Grass Roots Fitness Project. Pamiętaj jednak, że gdy Twoje mięśnie rosną, pomiary te również mogą wzrosnąć.
Korzystając z taśmy mierniczej do śledzenia utraty wagi, nie spodziewaj się natychmiastowych zmian. „Pomiary te mogą być pomocne, ale pokazanie dramatycznych zmian może potrwać dłużej” - wyjaśnia Rivera. Zaleca wykonywanie pomiarów co sześć tygodni.
: Jak mierzyć cale w celu zmniejszenia masy ciała
2. Idź na zakupy do swojej szafy
Nie jesteś pewien, czy tracisz na wadze? „Zawsze możesz powiedzieć, jak pasują do tych obcisłych dżinsów” - mówi Jillian Michaels, znana ekspertka od zdrowia i fitness oraz twórca aplikacji My Fitness Jillian Michaels.
Dodaje Muhlstein: „W ciągu pierwszych pięciu do 15 funtów odchudzania twoje ubrania powinny pasować inaczej. W ciągu pierwszych kilku tygodni moi klienci uwielbiają mi mówić, że chętnie robią zakupy we własnych szafach i noszą ubrania, które już mają posiadane, ale nie było wygodne noszenie. ”
Gdy pozostaniesz w zgodzie z utratą wagi i przekroczysz początkową zmianę, niektóre przedmioty mogą nawet spaść, w tym pierścionki i spodnie.
3. Sprawdź swoją tkankę tłuszczową
Procent tkanki tłuszczowej jest miarą tkanki tłuszczowej w porównaniu do beztłuszczowej masy, czyli kości i tkanki łącznej. Wyższy procent tkanki tłuszczowej, nawet jeśli całkowita waga jest normalna, oznacza, że jesteś podatny na te same problemy zdrowotne związane z otyłością, w tym choroby serca i cukrzycę typu 2. Według Mayo Clinic, tłuszcz w organizmie większy niż 23, 1 procent dla mężczyzn i 33, 3 procent dla kobiet jest szczególnie niebezpieczny. Kiedy mierzysz tłuszcz w ciele co miesiąc lub dwa, a zmniejsza się, wiesz, że schudłeś w postaci tłuszczu, nawet jeśli Twoja waga lub rozmiar spodni się nie zmienił.
Istnieją domowe metody szacowania tkanki tłuszczowej, takie jak inteligentne wagi. Jednak dokładność tych produktów jest różna, ostrzega Muhlstein. Bardziej dokładny sposób to skan DEXA (absorpcjometria rentgenowska podwójnej energii), który służy przede wszystkim do pomiaru gęstości kości, ale instrumenty te są bardzo drogie i niedostępne dla większości ludzi, wyjaśnia Rivera.
Najlepszym sposobem na zmierzenie tkanki tłuszczowej jest poszukiwanie certyfikowanego osobistego trenera, który użyje suwmiarki do uszczypnięcia skóry w różnych miejscach wokół ciała, w tym w triceps, brzuch i udo.
„Kiedy czujemy się dobrze, nie trzymamy się rzeczy, których nie chcemy, w tym wagi.”
4. Zrób kilka selfie
Istnieje powód, dla którego zdjęcia przed i po są # fitspiracją w mediach społecznościowych - a Michaels jest dla nich wszystkim. Zachęca swoich klientów do wizualnego dokumentowania podróży, robiąc po drodze zdjęcia. Nie tylko pociąga cię to do odpowiedzialności, ale także pozwala zobaczyć zmiany w twoim ciele (i świętować je!).
5. Uzyskaj kontrolę
Michaels podkreśla, że twoja coroczna sprawność fizyczna jest najważniejsza, jeśli chodzi o pomiar utraty wagi i ogólnych celów zdrowotnych. „Ludzie zawsze pytają mnie, jaka jest zdrowa waga” - mówi. „Moja odpowiedź brzmi: nie chodzi o liczbę na skali - chodzi o liczby, które otrzymujesz od swojego lekarza, takie jak cholesterol, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i markery stanu zapalnego”.
Zmniejszenie masy ciała o zaledwie 5 do 10 procent może nie wydawać się wielką sprawą na skali, ale może znacznie poprawić te środki i ustawić cię na drodze do długoterminowego zdrowia, zgodnie z Koalicją Działania Otyłości.
6. Zastanów się, jak się czujesz
Jeśli jesz lepiej, ćwiczysz i dobrze śpisz, poczujesz to - niezależnie od tego, co mówią liczby na skali. Treningi mogą wydawać się łatwiejsze, a zauważysz, że masz więcej energii w ciągu dnia. Stare zdjęcia i zwykły powrót do siebie w lustrze również wskazują, gdzie jesteś w podróży odchudzającej.
„Zdrowie i dobre samopoczucie w naszym ciele powinny być celem”, zachęca Rivera. „Ostatecznie chodzi o zaakceptowanie ciała, w którym się znajdujesz, i nauczenie się doceniać, do czego jest zdolny”.
I nie lekceważ siły pozytywnych wibracji, mówi: „Kiedy czujemy się dobrze, nie trzymamy się rzeczy, których nie chcemy, a to obejmuje wagę”.
