NBC „Biggest Loser” to reality show, który bierze prawdziwych ludzi o wadze co najmniej 100 funtów. z nadwagą i poddaje ich intensywnemu treningowi i odchudzaniu, aby zdobyć główną nagrodę. Dzięki 955, 574 fanom Facebooka ludzie z całego świata oglądają, co nowego i inspirującego przekształcenia nastąpi każdego sezonu. Przy rosnącym wskaźniku otyłości w Stanach Zjednoczonych możesz spróbować rutynowych ćwiczeń w domu, takich jak uczestnicy „największego przegranego”. Zwycięzca sezonu 4, Bill Germanakos, dzieli się niektórymi treningami i poradami, które pomogą Ci rozpocząć swoją największą przegraną podróż.
Schemat codziennego treningu
Każdego dnia uczestnicy „największego przegranego” wyruszali na sześć do ośmiu godzin ćwiczeń. Ponieważ nie jest to realistyczne dla większości ludzi, tutaj znajduje się lista ćwiczeń zastosowanych u „największego przegranego” do wypróbowania w domu: jogging, jazda na rowerze stacjonarnym, trening siłowy, pływanie, praca eliptyczna, długie wędrówki i trening interwałowy.
„Normalna rutyna dnia może wymagać rozgrzania godziny na eliptyce i łatwego 5-kilometrowego joggingu”, mówi Germanakos. „Potem przerwaliśmy na śniadanie, udaliśmy się do sali treningowej na lód na nasze stawy, odpoczywaliśmy przez 30 minut i czekaliśmy na prawdziwe bicie. Wszyscy moglibyśmy spędzić energiczną godzinę na maszynie eliptycznej, a następnie przejść na trening siłowy przez 40 minut, co może obejmować ćwiczenia na klatkę piersiową, ramiona, triceps i quady. ”
Zawodnicy kontynuują trening przez cały dzień po krótkich przerwach jedzenia i oblodzenia.
Trening ostatniej szansy
Pod koniec każdego odcinka uczestnicy przechodzą wyczerpujący trening zwany treningiem ostatniej szansy. To ostatnia szansa, aby przełamali pot i stracili trochę wody przed pójściem na wagę.
Trening ostatniej szansy trwa około 2 i pół godziny, a jak ujął to Germanakos, „2 i pół godziny tortur”. Przykładem ćwiczenia, które może zająć 30 minut, byłoby „przerzucenie opony ciągnika, przeskoczenie na środek, z drugiej strony, odwrócenie się, popchnięcie jej 50 stóp wzdłuż trawy, powrót za oponę i zrobienie tego w kółko ”, mówi.
Robić to w domu
Większość z nas nie ma jednak aparatów fotograficznych, całodobowej pomocy i porad, czasu ani środków finansowych na wykonywanie pracy w pełnym wymiarze godzin. Utrudnia to robienie w domu. Germanakos spadł z 334 do 170 funtów. I jest w stanie utrzymać przez jakiś czas wagę 215 funtów. Ma to do powiedzenia na temat ustalania celów i utrzymywania utraty wagi: „Ważne jest, aby wyznaczać cele, które są osiągalne, i nagradzać się za małe osiągnięcia. Na przykład, zamiast mówić, że musisz stracić 150 funtów. Dlaczego nie ustawić cel 10 funtów. W ten sposób możesz osiągnąć swój cel, nagrodzić siebie, a następnie wyznaczyć nowy cel, powiedz… stracić kolejne 10 funtów. Małe kroki do sukcesu to jedyny sposób na utrzymanie motywacji ”.
Pierwsze kroki
Przy każdej rutynie treningowej czasami zaczyna się najtrudniejsza część. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz tego robić sam. Germanakos sugeruje nie tylko znalezienie trenera, ale także poszukiwanie zarejestrowanego dietetyka, lekarza i wsparcia. „Chociaż wiele osób myśli, że to Bob i Jillian uratowali nam życie, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tylko my moglibyśmy uratować nasze życie. Chociaż Bob i Jillian są najlepszymi trenerami na świecie, należało przypomnieć, że to my. wykonując całą ciężką pracę na siłowni ”- mówi.
Ty też możesz to zrobić!
