Ćwiczenia fizyczne z pewnością pomogą Ci schudnąć, spalając kalorie i budując mięśnie. Ale robienie pompek - nawet codziennie - nie jest wystarczająco rygorystyczne, aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby stracić dużo funtów. Same pompki również nie stymulują przyrostów mięśni całego ciała, które zwiększają metabolizm i sprawiają, że jesteś szczupłą maszyną.
Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności co tydzień. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są równe energicznemu spacerowi lub grze w tenisa podwójnego. Jest mało prawdopodobne, abyś mógł zmieścić się w 250 minutach pompek tygodniowo, a nawet gdybyś mógł, to powtórzenie doprowadziłoby do przyłączenia się do bólu z powodu nadużywania.
Pompki to funkcjonalne ćwiczenie, które buduje wytrzymałość i siłę w wielu głównych grupach mięśni. Uwzględnij je jako część schematu odchudzania, ale nie jako jedyne ćwiczenie.
Pompki wpływają na Twoją wagę
Chociaż w grę wchodzą inne czynniki, utrata masy ciała sprowadza się zasadniczo do powstania deficytu kalorycznego. Funt tłuszczu to w przybliżeniu 3500 kalorii. Aby stworzyć ten deficyt, możesz zjeść mniej kalorii, spalić więcej kalorii lub zrobić jedno i drugie.
5-minutowa seria pompek wykonywanych w umiarkowanym tempie spala około 28 kalorii dla osoby ważącej 150 funtów. Wybierz to tempo aż do energicznego, pulsującego poziomu i spal 48 kalorii. Ostatecznie, ile kalorii spalasz, zależy od twojego rozmiaru.
Jest mało prawdopodobne, abyś mógł utrzymać pełne 5 minut pompek bez przerwy - nawet najzdolniejsi ludzie zawodzą po kilku minutach. Nawet jeśli możesz wykonać taki maratonowy trening push-up i wykonać go trzy razy dziennie, spalisz około 150 kalorii dodatkowo - pod warunkiem, że nie zmienisz w żaden sposób spożycia kalorii ani nie dodasz żadnego dodatkowego ruchu. Może to doprowadzić do utraty 1 funta w ciągu 23 dni - ale jest to bardzo mało prawdopodobne.
Oczywiście pompki nie są najkrótszą ani najskuteczniejszą drogą do utraty wagi.
Najlepsze sposoby, aby schudnąć
Połącz więcej aktywności fizycznej z niewielką redukcją kalorii, aby pomóc Ci zrzucić kilogramy. Chcesz uczestniczyć w różnych zajęciach, takich jak spacery, pływanie, ogrodnictwo, jazda na rowerze, taniec i gimnastyka - które mogą obejmować pompki - dzięki czemu umysł i ciało nie wypalą się. Im większe wyzwanie, tym więcej kalorii spalisz.
Trening siłowy jest kolejnym ważnym elementem, ponieważ dodaje beztłuszczowej masy mięśniowej. Mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa, ponieważ wymaga większej ilości energii do utrzymania przez twoje ciało. Zwiększa to ogólny metabolizm - tempo spalania kalorii - dzięki czemu łatwiej jest zrzucić kilogramy.
Pompki liczą się jako trening siłowy, ale nie zapewniają takiego dobrze zaokrąglonego treningu, który daje realne wyniki. Rozszerz je na przykład o rzuty, przysiady, rzędy, loki i prasy. Dodawaj oporu, gdy będziesz biegły w tych ruchach, aby spalić więcej kalorii i zbudować więcej mięśni.
: Dobre treningi, aby szybko schudnąć
Nie zapomnij: to, co jesz, ma znaczenie
Twoja dieta odgrywa również ogromną rolę w zdolności do odchudzania. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz codziennie, nie ma znaczenia, ile pompek i innych ćwiczeń wykonujesz. Zapobiegniesz utracie wagi, a nawet przytyjesz, jeśli nie będziesz ostrożny.
Rozważ odchudzanie zaledwie 250 kalorii dziennie, aby pomóc Ci stracić 1/2 funta tygodniowo. Może to oznaczać pominięcie dodatkowej łyżki śmietany w kawie, zdrową odrobinę masła na grzance i plasterek sera w kanapce.
Innymi sposobami na zmniejszenie kalorii jest wybranie chudszych kawałków białka - takich jak drób z białego mięsa zamiast ciemnego mięsa - i pominięcie wymyślnego napoju kawowego lub napoju gazowanego po południu. Te małe kroki sumują się z czasem i doprowadzą do trwałej utraty wagi, jeśli utrzymasz je na dłuższą metę.
