Wpływ diety na różne funkcje organizmu stał się popularnym tematem wśród osób dbających o zdrowie. W przeciwieństwie do utraty wagi i chorób serca cykl menstruacyjny nie jest często omawiany w związku z kwestiami związanymi z dietą, ale sugerowano, że dieta odgrywa rolę w tym naturalnym, miesięcznym cyklu. Witamina D została zidentyfikowana jako jeden z elementów diety związanych z cyklem miesiączkowym.
Cykl miesiączkowy
Miesiączka to proces, w którym ciało kobiety zrzuca podszewkę macicy w strumieniu krwi. Kiedy proces ten staje się regularnym, comiesięcznym zjawiskiem, określa się go jako cykl menstruacyjny. Długość cyklu jest różna i może wynosić od 21 do 35 dni lub do 45 dni u nastoletnich dziewcząt. Cykl miesiączkowy jest kontrolowany przez fluktuacje hormonalne. Niektóre z tych hormonów, pochodzących z jajników, biorą udział w metabolicznym przetwarzaniu witaminy D i regulacji wchłaniania wapnia w jelitach.
Witamina D
Produkcja witaminy D w organizmie rozpoczyna się, gdy promienie UV docierają do odsłoniętej skóry. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest niezbędna do wchłaniania wapnia, dzięki czemu jest wymagana na każde wydarzenie w organizmie, które wykorzystuje wapń. Niektóre ryby i oleje rybne zawierają witaminę D; źródła pokarmowe są jednak wzbogacone o wzbogaconą żywność, taką jak mąka zbożowa i mleko oraz suplementy.
Niedobór witaminy D.
Ponieważ liczba produktów spożywczych zawierających witaminę D jest ograniczona, a ryzyko raka skóry spowodowane szkodliwym promieniowaniem UV, niedobór witaminy D jest łatwy, chyba że dokonasz świadomych wyborów. Bądź świadomy tego, jakie pokarmy są wzbogacone witaminą D i wybieraj je spośród niefortunnych odmian. Dla niektórych osób suplementy mogą być jedną z dróg uzyskania odpowiedniej podaży. Słabe mięśnie i kości ze stanu zwanego osteomalacją mogą wynikać z niedoboru witaminy D u dorosłych. Dwieście IU, międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie powinno wystarczyć, aby zaspokoić potrzeby dorosłych, Food and Nutrition Board (FNB) w Institute of Medicine of The National Academies.
Witamina D i cykl menstruacyjny
Badanie z 2000 r. Dr Susan Thys-Jacobs opublikowane w „Journal of American College of Nutrition” donosiło, że suplementy wapnia łagodzą objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a niedobór witaminy D był widoczny u kobiet cierpiących na tę chorobę. Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest stanem, który często charakteryzuje się zmianami nastroju i zachowania, w tym depresją i lękiem.
Uwagi
Na metabolizm wapnia i witaminy D wpływają hormony, które zmieniają się w cyklu menstruacyjnym. Niedobór tych składników odżywczych jest związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, chorobą, z którą zmagają się miliony kobiet każdego miesiąca.
