Chociaż dietetyk może zalecić spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, czy nie byłoby miło polecić coś zaskakującego - może nawet dekadenckiego - a następnie powiedzieć, że jest to dobre dla zdrowia ? Dżem winogronowy, pizza, białe ziemniaki i mleko pełne mogą wydawać się jedzeniem, którego należy unikać, ale to, jak i dlaczego je jesz, może mieć ogromne znaczenie pod względem korzyści zdrowotnych. Dietetycy wiedzą, jak i kiedy łamać zasady, więc biały chleb, bekon i całe jajka nie zawsze są niedostępne, stają się częścią zdrowej diety. Najlepsi dietetycy dzielą się zaskakującymi jedzeniami i wyjaśniają, w jaki sposób mogą one poprawić dietę.
Chociaż dietetyk może zalecić spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, czy nie byłoby miło polecić coś zaskakującego - może nawet dekadenckiego - a następnie powiedzieć, że jest to dobre dla zdrowia ? Dżem winogronowy, pizza, białe ziemniaki i mleko pełne mogą wydawać się jedzeniem, którego należy unikać, ale to, jak i dlaczego je jesz, może mieć ogromne znaczenie pod względem korzyści zdrowotnych. Dietetycy wiedzą, jak i kiedy łamać zasady, więc biały chleb, bekon i całe jajka nie zawsze są niedostępne, stają się częścią zdrowej diety. Najlepsi dietetycy dzielą się zaskakującymi jedzeniami i wyjaśniają, w jaki sposób mogą one poprawić dietę.
1. Całe jajka
Czy jesz czy wyrzucasz żółtko? Niestety, bogate w składniki odżywcze żółte centrum jaja zostało niesprawiedliwie zdemonizowane jako źródło cholesterolu w diecie. Podczas gdy cholesterol w diecie jest czymś, co można ograniczyć w diecie zdrowej dla serca, American Heart Association mówi teraz, że jaja (w tym żółtko) mogą być częścią planu zdrowego odżywiania. „Nie pomijam żółtka jaja, aby zaoszczędzić kalorie; to właśnie tam znajduje się większość smaku i składników odżywczych jaja. Jednym z największych powodów, dla których lubię żółtko, jest to, że zawiera luteinę i zeaksantynę. Te substancje odżywcze na karotenoidy mogą odgrywają kluczową rolę ochronną w zdrowiu oczu, w tym zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem. Jest to szczególnie niepokojące, ponieważ mam rodzinną historię złego stanu zdrowia oczu ”, mówi Jackie Newgent, RDN, dietetyk kulinarny i autor„ Z książką kucharską mięsną lub bez ”.
Czy jesz czy wyrzucasz żółtko? Niestety, bogate w składniki odżywcze żółte centrum jaja zostało niesprawiedliwie zdemonizowane jako źródło cholesterolu w diecie. Podczas gdy cholesterol w diecie jest czymś, co można ograniczyć w diecie zdrowej dla serca, American Heart Association mówi teraz, że jaja (w tym żółtko) mogą być częścią planu zdrowego odżywiania. „Nie pomijam żółtka jaja, aby zaoszczędzić kalorie; to właśnie tam znajduje się większość smaku i składników odżywczych jaja. Jednym z największych powodów, dla których lubię żółtko, jest to, że zawiera luteinę i zeaksantynę. Te substancje odżywcze na karotenoidy mogą odgrywają kluczową rolę ochronną w zdrowiu oczu, w tym zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem. Jest to szczególnie niepokojące, ponieważ mam rodzinną historię złego stanu zdrowia oczu ”, mówi Jackie Newgent, RDN, dietetyk kulinarny i autor„ Z książką kucharską mięsną lub bez ”.
2. Pizza
Amerykanie uwielbiają pizzę. Według raportu Departamentu Rolnictwa z 2014 roku, każdego dnia około 13 procent Amerykanów je pizzę. W dniu spożywania pizza dostarczała około jednej czwartej całkowitej dziennej liczby kalorii. Czy nie byłoby miło, gdyby pizza była dla Ciebie dobra? Jak można się domyślić, korzyści (lub szkody) pizzy dla twojego zdrowia sprowadzają się do tego, jak się składa. „Jestem z Chicago, więc w moim DNA jest miłośnik pizzy! Zamawiam cienką skórkę, warzywne dodatki i zawsze uzupełniam ją zieloną sałatą i lampką wina. W domu zmieniam skórkę na pełnoziarniste” mówi Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD i autor „The Flexitarian Diet”. Jakie są korzyści? „Zdrowy dla serca likopen w sosie pomidorowym, wapń w serze, błonnik w polewie brokułowej lub szpinakowej i kapsaicyna przyspieszająca metabolizm w zmiażdżonej czerwonej papryce, którą wstrząsam na wierzchu” - dodaje Blatner.
Posłuchaj teraz: Jak się uspokoić w mniej niż 3 minuty
Źródło: Carpe89 / iStock / Getty ImagesAmerykanie uwielbiają pizzę. Według raportu Departamentu Rolnictwa z 2014 roku, każdego dnia około 13 procent Amerykanów je pizzę. W dniu spożywania pizza dostarczała około jednej czwartej całkowitej dziennej liczby kalorii. Czy nie byłoby miło, gdyby pizza była dla Ciebie dobra? Jak można się domyślić, korzyści (lub szkody) pizzy dla twojego zdrowia sprowadzają się do tego, jak się składa. „Jestem z Chicago, więc w moim DNA jest miłośnik pizzy! Zamawiam cienką skórkę, warzywne dodatki i zawsze uzupełniam ją zieloną sałatą i lampką wina. W domu zmieniam skórkę na pełnoziarniste” mówi Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD i autor „The Flexitarian Diet”. Jakie są korzyści? „Zdrowy dla serca likopen w sosie pomidorowym, wapń w serze, błonnik w polewie brokułowej lub szpinakowej i kapsaicyna przyspieszająca metabolizm w zmiażdżonej czerwonej papryce, którą wstrząsam na wierzchu” - dodaje Blatner.
Posłuchaj teraz: Jak się uspokoić w mniej niż 3 minuty
3. Chleb na zakwasie
Być może słyszałeś, że „białe węglowodany” są złe, a „brązowe węglowodany” są dobre, ale jak każda inna nadmiernie uproszczona porada żywieniowa, są wyjątki. Na przykład chleb na zakwasie ma wiele korzyści zdrowotnych. „Na przemian chleba używam na zakwasie i chleba pełnoziarnistego. Zakwas podnosi poziom cukru we krwi mniej niż chleb pełnoziarnisty, zgodnie z badaniem w British Journal of Nutrition. Ma także niski wskaźnik glikemiczny (GI) i jedzenie żywność o niskim IG może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 ”, mówi Caroline Kaufman, MS, RDN, ekspertka żywieniowa z Los Angeles i właścicielka Caroline Kaufman Nutrition. Zakwas ma również zalety zdrowotne sfermentowanej żywności. Proces fermentacji produkuje bakterie Lactobacillus, które ułatwiają trawienie witamin z grupy B, magnezu i cynku. „Chociaż nie robię tego tylko ze względu na korzyści zdrowotne, zazwyczaj w koszyku chleba sięgam po ciepły kawałek zakwasu” - mówi Kaufman.
Być może słyszałeś, że „białe węglowodany” są złe, a „brązowe węglowodany” są dobre, ale jak każda inna nadmiernie uproszczona porada żywieniowa, są wyjątki. Na przykład chleb na zakwasie ma wiele korzyści zdrowotnych. „Na przemian chleba używam na zakwasie i chleba pełnoziarnistego. Zakwas podnosi poziom cukru we krwi mniej niż chleb pełnoziarnisty, zgodnie z badaniem w British Journal of Nutrition. Ma również niski wskaźnik glikemiczny (GI) i jedzenie żywność o niskim IG może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 ”, mówi Caroline Kaufman, MS, RDN, ekspertka żywieniowa z Los Angeles i właścicielka Caroline Kaufman Nutrition. Zakwas ma również zalety zdrowotne sfermentowanej żywności. Proces fermentacji produkuje bakterie Lactobacillus, które ułatwiają trawienie witamin z grupy B, magnezu i cynku. „Chociaż nie robię tego tylko ze względu na korzyści zdrowotne, zwykle w koszyku chleba w restauracji sięgam po ciepły kawałek zakwasu” - mówi Kaufman.
4. Boczek
Chociaż nie jest to codzienne jedzenie, możesz być zaskoczony, że niektórzy dietetycy jedzą boczek zarówno jako wzmacniacz smaku, jak i jako źródło białka. „Lubię boczek, przede wszystkim boczek kanadyjski, ponieważ ma tylko 60 kalorii na porcję i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych (0, 5 grama), ale zawiera 11 gramów białka. Bekon ma dużo sodu, ale mam niskie ciśnienie krwi i dużo ćwiczyć, więc sód nie jest czymś, o co muszę się martwić. Lubię bekon rano z jajkami, aby spróbować dostać od 25 do 30 gramów białka, aby utrzymać mnie przez cały ranek pełny ”, mówi Julie Upton, MS, RD, współzałożyciel Appetite for Health. Ponadto dymny smak bekonu jest bardzo popularny w wielu sałatkach z gorzką zielenią, brukselką, brokułami i jarmużem. „Myślę, że jeśli mały bekon jest środkiem do zdobycia wielu pożytecznych warzyw, to jest to zdrowy dodatek do mojej diety” - dodaje Upton.
Źródło: SouthernLightStudios / iStock / Getty ImagesChociaż nie jest to codzienne jedzenie, możesz być zaskoczony, że niektórzy dietetycy jedzą boczek zarówno jako wzmacniacz smaku, jak i jako źródło białka. „Lubię boczek, przede wszystkim boczek kanadyjski, ponieważ ma tylko 60 kalorii na porcję i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych (0, 5 grama), ale zawiera 11 gramów białka. Bekon ma dużo sodu, ale mam niskie ciśnienie krwi i dużo ćwiczyć, więc sód nie jest czymś, o co muszę się martwić. Lubię bekon rano z jajkami, aby spróbować dostać od 25 do 30 gramów białka, aby utrzymać mnie przez cały ranek pełny ”, mówi Julie Upton, MS, RD, współzałożyciel Appetite for Health. Ponadto dymny smak bekonu jest bardzo popularny w wielu sałatkach z gorzką zielenią, brukselką, brokułami i jarmużem. „Myślę, że jeśli mały bekon jest środkiem do zdobycia wielu pożytecznych warzyw, to jest to zdrowy dodatek do mojej diety” - dodaje Upton.
5. Mleko wysokotłuszczowe
Beztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne są od dziesięcioleci głównym rodzajem produktów mlecznych zalecanych przez pracowników służby zdrowia. Chodzi o to, że ograniczenie tłuszczu nasyconego z nabiału jest lepsze dla twojego serca i być może dla twojej talii. Jednak badania pokazują, że pełnotłuste nabiał może również przynosić korzyści zdrowotne. „Nazywam organiczne mleko pełne idealnym jedzeniem. Jest pełne tłuszczów omega-3, węglowodanów, białka, wszystkich elektrolitów potrzebnych do ciężko zarobionego treningu oraz wapnia i witaminy D dla mocnych kości”, mówi Jim White, RD, ACSM HFI i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Ostatnie badanie wykazało, że mężczyźni w średnim wieku, którzy spożywali wysokotłuszczowe mleko, masło i śmietanę, znacznie rzadziej stali się otyli przez okres 12 lat w porównaniu z mężczyznami, którzy nigdy lub rzadko spożywali nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu. „Poza tym pasuje do wszystkiego! Wkładam go do płatków owsianych, dodaję do moich ulubionych koktajli i używam w płatkach” - dodaje White.
Źródło: toranico / iStock / Getty ImagesBeztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne są od dziesięcioleci głównym rodzajem produktów mlecznych zalecanych przez pracowników służby zdrowia. Chodzi o to, że ograniczenie tłuszczu nasyconego z nabiału jest lepsze dla twojego serca i być może dla twojej talii. Jednak badania pokazują, że pełnotłuste nabiał może również przynosić korzyści zdrowotne. „Nazywam organiczne mleko pełne idealnym jedzeniem. Jest pełne tłuszczów omega-3, węglowodanów, białka, wszystkich elektrolitów potrzebnych do ciężko zarobionego treningu oraz wapnia i witaminy D dla mocnych kości”, mówi Jim White, RD, ACSM HFI i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Ostatnie badanie wykazało, że mężczyźni w średnim wieku, którzy spożywali wysokotłuszczowe mleko, masło i śmietanę, znacznie rzadziej stali się otyli przez okres 12 lat w porównaniu z mężczyznami, którzy nigdy lub rzadko spożywali nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu. „Poza tym pasuje do wszystkiego! Wkładam go do płatków owsianych, dodaję do moich ulubionych koktajli i używam w płatkach” - dodaje White.
6. Dżem winogronowy
Słoik dżemu winogronowego kupiony w sklepie można łatwo zapakować w 13 gramów (najczęściej dodanego) cukru w jednej łyżce stołowej. Można to szybko dodać. Jednak zbiory winogron bez dodatku cukru mogą stworzyć smaczne, bogate w składniki odżywcze pasty. „Ludzie myślą, że dżem to nie-cukier o dużej zawartości cukru. Nie w ten sposób, w jaki to robię. W małym garnku na średnim ogniu zmiel dwie szklanki winogron, aż będą gładkie (około pięciu minut). Wymieszaj w dwóch łyżkach nasion chia. Przechowuj mówi Blatner, RDN, CSSD w zadaszonym pojemniku i przechowuje w lodówce przez okres do dwóch tygodni. Winogrona są naturalnym źródłem zdrowych przeciwutleniaczy i witaminy K. ”Uwielbiam ten dżem winogronowy z masłem migdałowym na grzance z kiełkami ranek. Jest również niesamowity wmieszany w zwykły dwuprocentowy jogurt grecki. Nigdy nie jem zero procent, ponieważ tłuszcz mleczny zawiera sprzężony kwas linolowy (CLA), który może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć odporność ”- dodaje Blatner.
Źródło: ToChangePhoto / iStock / Getty ImagesSłoik dżemu winogronowego kupiony w sklepie można łatwo zapakować w 13 gramów (najczęściej dodanego) cukru w jednej łyżce stołowej. Można to szybko dodać. Jednak zbiory winogron bez dodatku cukru mogą stworzyć smaczne, bogate w składniki odżywcze pasty. „Ludzie myślą, że dżem to nie-cukier o dużej zawartości cukru. Nie w ten sposób, w jaki to robię. W małym garnku na średnim ogniu zmiel dwie szklanki winogron, aż będą gładkie (około pięciu minut). Wymieszaj w dwóch łyżkach nasion chia. Przechowuj mówi Blatner, RDN, CSSD w zadaszonym pojemniku i przechowuje w lodówce przez okres do dwóch tygodni. Winogrona są naturalnym źródłem zdrowych przeciwutleniaczy i witaminy K. ”Uwielbiam ten dżem winogronowy z masłem migdałowym na grzance z kiełkami ranek. Jest również niesamowity wmieszany w zwykły dwuprocentowy jogurt grecki. Nigdy nie jem zero procent, ponieważ tłuszcz mleczny zawiera sprzężony kwas linolowy (CLA), który może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć odporność ”- dodaje Blatner.
7. Białe ziemniaki
Często mówi się nam, aby jeść wiele kolorowych owoców i warzyw, ale nie zapominaj, że biały też jest kolorem. Niektóre z najzdrowszych produktów to białe. „Uwielbiam białe ziemniaki, ponieważ są dekadenckie, pyszne i tak wszechstronne. Zapewniają poczucie„ ahhh ”z liczby węglowodanów uderzających w te strefy komfortu od ust do żołądka” - mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, ekspertka ds. Żywienia i autorka „ Przeczytaj zanim zjesz ”. Ale ziemniaki nie tylko dobrze smakują, ale także są dla ciebie dobre. „Ziemniak jest jednym z najlepszych źródeł potasu i błonnika - dwóch z czterech„ odżywczych składników ”dla dorosłych i dzieci. Pieczony ziemniak o średniej zawartości skórki zapewnia taką samą ilość potasu, jak około dwóch średnich bananów”, dodaje Taub -Dix.
Źródło: Paul_Brighton / iStock / Getty ImagesCzęsto mówi się nam, aby jeść wiele kolorowych owoców i warzyw, ale nie zapominaj, że biały też jest kolorem. Niektóre z najzdrowszych produktów to białe. „Uwielbiam białe ziemniaki, ponieważ są dekadenckie, pyszne i tak wszechstronne. Zapewniają poczucie„ ahhh ”z liczby węglowodanów uderzających w te strefy komfortu od ust do żołądka” - mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, ekspertka ds. Żywienia i autorka „ Przeczytaj zanim zjesz ”. Ale ziemniaki nie tylko dobrze smakują, ale także są dla ciebie dobre. „Ziemniak jest jednym z najlepszych źródeł potasu i błonnika - dwóch z czterech„ odżywczych składników ”dla dorosłych i dzieci. Pieczony ziemniak o średniej zawartości skórki zapewnia taką samą ilość potasu, jak około dwóch średnich bananów”, dodaje Taub -Dix.
8. Pasta sardeli
W czerwcu 2014 r. FDA i EPA wydały oświadczenie zachęcające kobiety w ciąży, kobiety, które mogą zajść w ciążę, matki karmiące piersią i małe dzieci do spożywania większej ilości ryb (od 8 do 12 uncji tygodniowo) oraz do spożywania różnych ryb z niskich wyborów w rtęci. Podczas gdy łosoś jest często rybą o niskiej zawartości rtęci, bogatą w tłuszcze omega-3, Kate Geagan, MS, RDN, autorka „Go Green, Get Lean”, staje się nieco bardziej kreatywna dzięki swoim opcjom ryb. „Lubię pastę sardelową, ponieważ jest bogata w tłuszcze omega-3 DHA i EPA - a ponadto zawiera wapń, witaminę D i żelazo. Sardele znajdują się na„ supergreen ”liście trwałości i zdrowia oraz mają niskie ryzyko rtęci i PCB Jest to bardzo wygodne i z jakiegoś powodu wydaje się bardziej przystępne niż sardele. Używam go do ścisłego umami do niektórych sałatek (np. Z ciemną zielenią lub nawet selera) i sosu pomidorowego ”- mówi Geagan. Według Seafood Watch najlepiej unikać sardeli z Morza Czarnego i Morza Śródziemnego ze względu na przełowienie i potencjalny przyłów w tym regionie.
Źródło: milla1974 / iStock / Getty ImagesW czerwcu 2014 r. FDA i EPA wydały oświadczenie zachęcające kobiety w ciąży, kobiety, które mogą zajść w ciążę, matki karmiące piersią i małe dzieci do spożywania większej ilości ryb (od 8 do 12 uncji tygodniowo) oraz do spożywania różnych ryb z niskich wyborów w rtęci. Podczas gdy łosoś jest często rybą o niskiej zawartości rtęci, bogatą w tłuszcze omega-3, Kate Geagan, MS, RDN, autorka „Go Green, Get Lean”, staje się nieco bardziej kreatywna dzięki swoim opcjom ryb. „Lubię pastę sardelową, ponieważ jest bogata w tłuszcze omega-3 DHA i EPA - a ponadto zawiera wapń, witaminę D i żelazo. Sardele znajdują się na„ supergreen ”liście trwałości i zdrowia oraz mają niskie ryzyko rtęci i PCB Jest to bardzo wygodne i z jakiegoś powodu wydaje się bardziej przystępne niż sardele. Używam go do ścisłego umami do niektórych sałatek (np. Z ciemną zielenią lub nawet selera) i sosu pomidorowego ”- mówi Geagan. Według Seafood Watch najlepiej unikać sardeli z Morza Czarnego i Morza Śródziemnego ze względu na przełowienie i potencjalny przyłów w tym regionie.
9. Masło Orzechowe
Można by pomyśleć, że masło orzechowe to wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne jedzenie, którego należy unikać. W rzeczywistości jest to jeden z najzdrowszych na świecie. „Uwielbiam masło orzechowe i często jem ze śniadaniem lub jako przekąskę, z łyżką lub dwiema łyżkami rozsmarowanymi na bananie lub krakersach z pełnego ziarna. Napełnia się nim, ponieważ jest doskonałym źródłem białka roślinnego, a także zapewnia dobrą dawkę zdrowych tłuszczów, ”mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN i autorka„ Younger Next Week ”. Jedno z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition wykazało, że dodanie masła orzechowego do śniadania pomogło obniżyć poziom glukozy i apetyt po posiłku u otyłych kobiet zagrożonych cukrzycą typu 2. Wybierz naturalne masło orzechowe bez dodatku cukru i zbędnych wypełniaczy. Jedynymi składnikami powinny być orzeszki ziemne i sól.
Źródło: vaphotog / iStock / Getty ImagesMożna by pomyśleć, że masło orzechowe to wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne jedzenie, którego należy unikać. W rzeczywistości jest to jeden z najzdrowszych na świecie. „Uwielbiam masło orzechowe i często jem ze śniadaniem lub jako przekąskę, z łyżką lub dwiema łyżkami rozsmarowanymi na bananie lub krakersach z pełnego ziarna. Napełnia się nim, ponieważ jest doskonałym źródłem białka roślinnego, a także zapewnia dobrą dawkę zdrowych tłuszczów, ”mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN i autorka„ Younger Next Week ”. Jedno z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition wykazało, że dodanie masła orzechowego do śniadania pomogło obniżyć poziom glukozy i apetyt po posiłku u otyłych kobiet zagrożonych cukrzycą typu 2. Wybierz naturalne masło orzechowe bez dodatku cukru i zbędnych wypełniaczy. Jedynymi składnikami powinny być orzeszki ziemne i sól.
10. Żywność dla niemowląt
„Dieta dla niemowląt”, stworzona przez sławną trenerkę fitness Tracy Anderson, zyskała wiele uwagi kilka lat temu, kiedy celebrytki zaczęły ją stosować. Jednak, jak w przypadku każdej modnej diety, dorosły drastycznie ograniczający spożycie kalorii (do 600 kalorii dziennie), głównie jedząc żywność dla dzieci, nie jest zrównoważony ani zdrowy. Ale jeśli jesteś zapracowaną mamą, włączenie niektórych purée purée z niemowlęcia do diety może być zdrową i oszczędzającą czas opcją. „Jako zarejestrowana dietetyk, mama malucha i 7-miesięcznego dziecka, kiedy robię jedzenie dla najmłodszych, często znajduję się (i kocham) jej dziecięce jedzenie. Zawsze staram się uwzględniać najświeższe, najzdrowsze Składniki. Robię puree z awokado, parzone i purée z owoców i warzyw, a nawet kremowe zupy - wszystkie one liczą się jako jedzenie dla niemowląt ”- mówi Holley Grainger, MS, RD, specjalistka od żywienia i mama.
Źródło: Ls9907 / iStock / Getty Images„Dieta dla niemowląt”, stworzona przez sławną trenerkę fitness Tracy Anderson, zyskała wiele uwagi kilka lat temu, kiedy celebrytki zaczęły ją stosować. Jednak, jak w przypadku każdej modnej diety, dorosły drastycznie ograniczający spożycie kalorii (do 600 kalorii dziennie), głównie jedząc żywność dla dzieci, nie jest zrównoważony ani zdrowy. Ale jeśli jesteś zapracowaną mamą, włączenie niektórych purée purée z niemowlęcia do diety może być zdrową i oszczędzającą czas opcją. „Jako zarejestrowana dietetyk, mama malucha i 7-miesięcznego dziecka, kiedy robię jedzenie dla najmłodszych, często znajduję się (i kocham) jej dziecięce jedzenie. Zawsze staram się uwzględniać najświeższe, najzdrowsze Składniki. Robię puree z awokado, parzone i purée z owoców i warzyw, a nawet kremowe zupy - wszystkie one liczą się jako jedzenie dla niemowląt ”- mówi Holley Grainger, MS, RD, specjalistka od żywienia i mama.
Co myślisz?
Czy któreś z tych produktów były dla ciebie zaskakujące? Czy obecnie jesz którekolwiek z tych produktów? Jakie pokarmy najbardziej chciałbyś dodać do swojej diety? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Podziel się, jak pracujesz, aby prowadzić zdrowsze życie.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesCzy któreś z tych produktów były dla ciebie zaskakujące? Czy obecnie jesz którekolwiek z tych produktów? Jakie pokarmy najbardziej chciałbyś dodać do swojej diety? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Podziel się, jak pracujesz, aby prowadzić zdrowsze życie.
