Chcesz ożywić swoje życie seksualne? Uderz na siłownię! Ćwiczenia zwiększają energię, wzmacniają mięśnie, pomagają spalać tłuszcz oraz mogą poprawić nastrój i wizerunek własny. Nawet nauka mówi, że ćwiczenia są dobre dla twojego życia seksualnego! Badanie z maja 2018 r. Opublikowane w Journal of Education and Health Promotion wykazało „pozytywny związek między sprawnością fizyczną a zdrowiem seksualnym”.
Oprócz treningu cardio (dla wytrzymałości) i treningu siłowego (dla tych na najwyższych pozycjach), rozciąganie jest również ważne, aby cię rozluźnić, umożliwiając eksperymentowanie z różnymi pozycjami. Więc nawet jeśli masz już całkiem niezłe życie seksualne, spróbuj włączyć te 13 najlepszych ćwiczeń seksu do swojej rutyny ćwiczeń.
Źródło: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesChcesz ożywić swoje życie seksualne? Uderz na siłownię! Ćwiczenia zwiększają energię, wzmacniają mięśnie, pomagają spalać tłuszcz oraz mogą poprawić nastrój i wizerunek własny. Nawet nauka mówi, że ćwiczenia są dobre dla twojego życia seksualnego! Badanie z maja 2018 r. Opublikowane w Journal of Education and Health Promotion wykazało „pozytywny związek między sprawnością fizyczną a zdrowiem seksualnym”.
Oprócz treningu cardio (dla wytrzymałości) i treningu siłowego (dla tych na najwyższych pozycjach), rozciąganie jest również ważne, aby cię rozluźnić, umożliwiając eksperymentowanie z różnymi pozycjami. Więc nawet jeśli masz już całkiem niezłe życie seksualne, spróbuj włączyć te 13 najlepszych ćwiczeń seksu do swojej rutyny ćwiczeń.
1. Kegel
1. Zacznij od przerwania przepływu moczu, kiedy idziesz do łazienki, aby zapoznać się z mięśniami komputera.
2. Następnie Twoim celem będzie zwiększenie czasu ściskania, intensywności i liczby powtórzeń.
3. Nie wstrzymuj oddechu, nie dociskaj ani nie zaciskaj mięśni brzucha, pośladków ani ud.
4. Pracuj do pięciu sekund ściskając, relaksując się między każdym skurczem, przez 10 do 20 powtórzeń.
Beczki są jednym z najlepszych ćwiczeń na seks. Poprawiają wytrzymałość i kontrolę poprzez wzmocnienie komputera i mięśni krocza, co może pomóc w zaburzeniach erekcji i przedwczesnym wytrysku, mówi dr Andrew L. Siegel, współtwórca programu treningu mięśni dna miednicy Private Gym dla mężczyzn.
1. Zacznij od przerwania przepływu moczu, kiedy idziesz do łazienki, aby zapoznać się z mięśniami komputera.
2. Następnie Twoim celem będzie zwiększenie czasu ściskania, intensywności i liczby powtórzeń.
3. Nie wstrzymuj oddechu, nie dociskaj ani nie zaciskaj mięśni brzucha, pośladków ani ud.
4. Pracuj do pięciu sekund ściskając, relaksując się między każdym skurczem, przez 10 do 20 powtórzeń.
Beczki są jednym z najlepszych ćwiczeń na seks. Poprawiają wytrzymałość i kontrolę poprzez wzmocnienie komputera i mięśni krocza, co może pomóc w zaburzeniach erekcji i przedwczesnym wytrysku, mówi dr Andrew L. Siegel, współtwórca programu treningu mięśni dna miednicy Private Gym dla mężczyzn.
2. Trening interwałowy
1. Rozgrzewka przez trzy do pięciu minut
2. Idź z pełną prędkością, jadąc tak mocno i szybko, jak to możliwe, przez co najmniej 30 sekund
3. Zwolnij przez jedną do dwóch minut.
4. Powtórz to 5 do 6 razy.
5. Dodaj je do swojego treningu jeden do trzech razy w tygodniu.
Trening interwałowy zwiększy Twoją wytrzymałość i wytrzymałość, dzięki czemu będzie to idealne ćwiczenie do seksu. Możesz robić interwały w dowolnym miejscu - na zewnątrz na torze, w parku lub na rowerze, eliptycznie, po schodach lub na bieżni.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Rozgrzewka przez trzy do pięciu minut
2. Idź z pełną prędkością, jadąc tak mocno i szybko, jak to możliwe, przez co najmniej 30 sekund
3. Zwolnij przez jedną do dwóch minut.
4. Powtórz to 5 do 6 razy.
5. Dodaj je do swojego treningu jeden do trzech razy w tygodniu.
Trening interwałowy zwiększy Twoją wytrzymałość i wytrzymałość, dzięki czemu będzie to idealne ćwiczenie do seksu. Możesz robić interwały w dowolnym miejscu - na zewnątrz na torze, w parku lub na rowerze, eliptycznie, po schodach lub na bieżni.
3. Ułożona pozycja motyla
1. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kierunku klatki piersiowej, podeszew stóp razem.
2. Chwyć stopy i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej, używając łokci do wyciskania kolan. Uważaj, aby głowa nie wygięła się zbyt daleko w tył, a szyja i kręgosłup były rozluźnione.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
Ten odcinek rozluźnia biodra i wewnętrzne uda, mięśnie, które są stale rozciągane i poddawane wyzwaniom w różnych pozycjach seksualnych. Dodając odcinek motyla do treningu, będziesz silny, rozluźniony i gotowy do akcji!
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kierunku klatki piersiowej, podeszew stóp razem.
2. Chwyć stopy i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej, używając łokci do wyciskania kolan. Uważaj, aby głowa nie wygięła się zbyt daleko w tył, a szyja i kręgosłup były rozluźnione.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
Ten odcinek rozluźnia biodra i wewnętrzne uda, mięśnie, które są stale rozciągane i poddawane wyzwaniom w różnych pozycjach seksualnych. Dodając odcinek motyla do treningu, będziesz silny, rozluźniony i gotowy do akcji!
4. Podnoszenie leżącej nogi
1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami przed sobą.
2. Podnieś proste nogi do góry, zatrzymując się, gdy są one prostopadłe do ciała.
3. Powoli opuść nogi z powrotem, aż znajdą się około cala nad podłogą.
4. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
5. Zmodyfikuj, zginając nogi w kolanach i prostując w górnej części ruchu.
Podnoszenie leżących nóg to kolejne świetne ćwiczenie dla lepszego seksu, zapewniające intensywny trening rdzenia, który pomaga poprawić ciąg i inicjowanie zaangażowania w quadach i pośladkach, pomagając ci dłużej w pozycji wyprostowanej.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami przed sobą.
2. Podnieś proste nogi do góry, zatrzymując się, gdy są one prostopadłe do ciała.
3. Powoli opuść nogi z powrotem, aż znajdą się około cala nad podłogą.
4. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
5. Zmodyfikuj, zginając nogi w kolanach i prostując w górnej części ruchu.
Podnoszenie leżących nóg to kolejne świetne ćwiczenie dla lepszego seksu, zapewniające intensywny trening rdzenia, który pomaga poprawić ciąg i inicjowanie zaangażowania w quadach i pośladkach, pomagając ci dłużej w pozycji wyprostowanej.
5. Deska
1. Rozpocznij na górze pompki z dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion i poziomymi biodrami.
2. Zaatakuj mięśnie brzucha, ściśnij wewnętrzne uda i pośladki, zaciśnij quady i wciśnij pięty do tyłu, aby stopy były zgięte.
3. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund i pracuj do dwóch minut.
4. Zmodyfikuj, opadając na kolana. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, połóż jedną stopę od stóp do stóp na drugiej i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie przełącz nogi.
Trzymanie deski to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości na siłowni i w sypialni. Deski dają twojemu ramieniu siłę na misjonarza lub inne najwyższe pozycje. Wzmacniają również twój rdzeń, co pomaga poprawić ciąg i wspiera twoje plecy, aby zapobiec obrażeniom.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Rozpocznij na górze pompki z dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion i poziomymi biodrami.
2. Zaatakuj mięśnie brzucha, ściśnij wewnętrzne uda i pośladki, zaciśnij quady i wciśnij pięty do tyłu, aby stopy były zgięte.
3. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund i pracuj do dwóch minut.
4. Zmodyfikuj, opadając na kolana. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, połóż jedną stopę od stóp do stóp na drugiej i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie przełącz nogi.
Trzymanie deski to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości na siłowni i w sypialni. Deski dają twojemu ramieniu siłę na misjonarza lub inne najwyższe pozycje. Wzmacniają również twój rdzeń, co pomaga poprawić ciąg i wspiera twoje plecy, aby zapobiec obrażeniom.
6. Chrupnięcie piłki stabilności
1. Połóż środkową i dolną część pleców na dużej piłce stabilności, opierając stopy o odległość między biodrami, mocno osadzoną na podłodze.
2. Umieść opuszki palców za karkiem, odchyl ramiona do tyłu i powoli podnieś klatkę piersiową, aby unieść górną część ciała, aż mięśnie brzucha naprężą się.
3. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Ta odmiana kryzysu wymaga znacznie większej równowagi, stabilności i wytrzymałości rdzenia niż wersja standardowa. A silniejszy rdzeń oznacza silniejsze plecy, które często mogą zostać zranione podczas seksu, zdolność do równowagi w różnych pozycjach seksualnych i lepszą zdolność pchania.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Połóż środkową i dolną część pleców na dużej piłce stabilności, opierając stopy o odległość między biodrami, mocno osadzoną na podłodze.
2. Umieść opuszki palców za karkiem, odchyl ramiona do tyłu i powoli podnieś klatkę piersiową, aby unieść górną część ciała, aż mięśnie brzucha naprężą się.
3. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Ta odmiana kryzysu wymaga znacznie większej równowagi, stabilności i wytrzymałości rdzenia niż wersja standardowa. A silniejszy rdzeń oznacza silniejsze plecy, które często mogą zostać zranione podczas seksu, zdolność do równowagi w różnych pozycjach seksualnych i lepszą zdolność pchania.
7. Push-Up
1. Rozpocznij od deski, z rękami pod ramionami i nogami oddalonymi od siebie o biodra. Nie pozwól, aby biodra opadły zbyt nisko lub nie podniosły się zbyt wysoko.
2. Opuść klatkę piersiową na podłogę.
3. Powoli naciśnij ponownie.
4. Aby zmodyfikować, rozsuń stopy nieco szerzej lub padnij na kolana. Aby zwiększyć intensywność, delikatnie połącz stopy i dłonie.
Pompki wzmacniają górną część ciała i rdzeń, zapewniając zwiększoną wytrzymałość dookoła i umożliwiając kołysanie się na najwyższych pozycjach podczas seksu. Jeśli zobowiązujesz się do regularnego ich wykonywania, zauważysz różnicę w swojej sile trzymania, zdolności do utrzymania silnego ciągu i ogólnej siły rdzenia i górnej części ciała podczas seksu.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Rozpocznij od deski, z rękami pod ramionami i nogami oddalonymi od siebie o biodra. Nie pozwól, aby biodra opadły zbyt nisko lub nie podniosły się zbyt wysoko.
2. Opuść klatkę piersiową na podłogę.
3. Powoli naciśnij ponownie.
4. Aby zmodyfikować, rozsuń stopy nieco szerzej lub padnij na kolana. Aby zwiększyć intensywność, delikatnie połącz stopy i dłonie.
Pompki wzmacniają górną część ciała i rdzeń, zapewniając zwiększoną wytrzymałość dookoła i umożliwiając kołysanie się na najwyższych pozycjach podczas seksu. Jeśli zobowiązujesz się do regularnego ich wykonywania, zauważysz różnicę w swojej sile trzymania, zdolności do utrzymania silnego ciągu i ogólnej siły rdzenia i górnej części ciała podczas seksu.
8. Prasa stołowa z kulką stabilności
1. Połóż środkową i dolną część pleców na dużej piłce stabilizacyjnej, opierając stopy mocno o podłogę w odległości od bioder lub ramion.
2. Z pozycji słupka bramki (jak na zdjęciu powyżej) popchnij parę hantli prosto w górę, bezpośrednio nad klatką piersiową.
3. Opuść się do pozycji bramki.
Wyciskanie na ławce wzmacnia pecs, deltoidy, przedramiona, biceps, triceps, łaty i mięśnie brzucha. A bycie na piłce stabilizacyjnej zapewni dodatkowy rdzeń i równowagę treningu - również świetny do poprawy wydajności sypialni!
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Połóż środkową i dolną część pleców na dużej piłce stabilizacyjnej, opierając stopy mocno o podłogę w odległości od bioder lub ramion.
2. Z pozycji słupka bramki (jak na zdjęciu powyżej) popchnij parę hantli prosto w górę, bezpośrednio nad klatką piersiową.
3. Opuść się do pozycji bramki.
Wyciskanie na ławce wzmacnia pecs, deltoidy, przedramiona, biceps, triceps, łaty i mięśnie brzucha. A bycie na piłce stabilizacyjnej zapewni dodatkowy rdzeń i równowagę treningu - również świetny do poprawy wydajności sypialni!
9. Przysiad
1. Trzymając hantle w każdej ręce po bokach, zegnij biodra i kolana, aby przysiadły tak nisko, jak to możliwe, utrzymując jednocześnie wyprostowane plecy. Podczas opuszczania podnieś ręce przed siebie do wysokości ramion.
2. Przejedź przez pięty i powoli podnieś się do pozycji stojącej, opuszczając ręce z powrotem na boki, aby wykonać jedno powtórzenie.
Podczas gdy każdy rodzaj ćwiczeń siłowych może zwiększać poziom testosteronu, przysiady mogą również zwiększać przepływ krwi do obszaru miednicy, czyniąc orgazmy bardziej intensywnymi. Wzmocnią również dolną część ciała, zapewniając mocniejszy ciąg zarówno na szczycie, jak i na szczycie partnera.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Trzymając hantle w każdej ręce po bokach, zegnij biodra i kolana, aby przysiadły tak nisko, jak to możliwe, utrzymując jednocześnie proste plecy. Podczas opuszczania podnieś ręce przed siebie do wysokości ramion.
2. Przejedź przez pięty i powoli podnieś się do pozycji stojącej, opuszczając ręce z powrotem na boki, aby wykonać jedno powtórzenie.
Podczas gdy każdy rodzaj ćwiczeń siłowych może zwiększać poziom testosteronu, przysiady mogą również zwiększać przepływ krwi do obszaru miednicy, czyniąc orgazmy bardziej intensywnymi. Wzmocnią również dolną część ciała, zapewniając mocniejszy ciąg zarówno na szczycie, jak i na szczycie partnera.
10. Stacjonarne wypadanie
1. Stań prosto i wysoko - trzymając po bokach parę hantli.
2. Zrób krok o kilka stóp do przodu.
3. Zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni, zatrzymując się, gdy twoje tylne kolano znajdzie się o cal od ziemi. Upewnij się, że przednie kolano nie przesuwa się nad palcami u nóg.
4. Przejedź przez przednią piętę, aby wstać.
5. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń na każdej nodze.
Rzuty są świetne do budowania siły, wytrzymałości, mobilności, równowagi i siły rdzenia. Ale zwiększają również przepływ krwi do okolicy miednicy, wzmacniając twoje działanie w sypialni. Pomogą ci, gdy będziesz mógł użyć dodatkowej dawki równowagi i ruchomości zginacza bioder, lub gdy będziesz chciał iść trochę dłużej.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Stań prosto i wysoko - trzymając po bokach parę hantli.
2. Zrób krok o kilka stóp do przodu.
3. Zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni, zatrzymując się, gdy twoje tylne kolano znajdzie się o cal od ziemi. Upewnij się, że przednie kolano nie przesuwa się nad palcami u nóg.
4. Przejedź przez przednią piętę, aby wstać.
5. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń na każdej nodze.
Rzuty są świetne do budowania siły, wytrzymałości, mobilności, równowagi i siły rdzenia. Ale zwiększają również przepływ krwi do okolicy miednicy, wzmacniając twoje działanie w sypialni. Pomogą ci, gdy będziesz mógł użyć dodatkowej dawki równowagi i ruchomości zginacza bioder, lub gdy będziesz chciał iść trochę dłużej.
11. Pies skierowany w górę
1. Połóż się na brzuchu, wyciągając nogi za siebie.
2. Przyłóż dłonie do boków klatki piersiowej i unieś tułów, naciskając dłonie.
3. Podnosząc całkowicie do góry, zwinąć ramiona do tyłu i do dołu, wydłużając przez czubek głowy, abyś nie zgiął ramion w szyję.
4. Oddychaj regularnie przez 15 sekund lub dłużej.
5. Jeśli jesteś zaawansowany, Twoje uda unoszą się z ziemi.
Psem skierowanym w górę jest pozycja jogi, która rozciąga zginacze rdzenia i bioder, zwiększając przepływ energii i krwi do miednicy. Ten odcinek chroni również dolną część pleców podczas każdego ciężkiego podnoszenia na siłowni lub w sypialni.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Połóż się na brzuchu, wyciągając nogi za siebie.
2. Przyłóż dłonie do boków klatki piersiowej i unieś tułów, naciskając dłonie.
3. Podnosząc całkowicie do góry, zwinąć ramiona do tyłu i do dołu, wydłużając przez czubek głowy, abyś nie zgiął ramion w szyję.
4. Oddychaj regularnie przez 15 sekund lub dłużej.
5. Jeśli jesteś zaawansowany, Twoje uda unoszą się z ziemi.
Psem skierowanym w górę jest pozycja jogi, która rozciąga zginacze rdzenia i bioder, zwiększając przepływ energii i krwi do miednicy. Ten odcinek chroni również dolną część pleców podczas każdego ciężkiego podnoszenia na siłowni lub w sypialni.
12. Stretch Straddle Stretch
1. Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami.
2. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając się wyprostowanych pleców. Sięgnij po łydki, kostki lub palce u nóg i oddychaj głęboko.
3. Przy każdym wydechu rozciągnij się trochę głębiej, nie zakrzywiając ani nie gardząc plecami.
4. Przytrzymaj pozycję przez pięć do 10 długich oddechów.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami.
2. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając się wyprostowanych pleców. Sięgnij po łydki, kostki lub palce u nóg i oddychaj głęboko.
3. Przy każdym wydechu rozciągnij się trochę głębiej, nie zakrzywiając ani nie gardząc plecami.
4. Przytrzymaj pozycję przez pięć do 10 długich oddechów.
13. Skręcanie zgięcia do przodu
1. Usiądź na podłodze, wyciągnij lewą nogę prosto i oprzyj dolną część prawej stopy płasko o lewe wewnętrzne udo (prawe udo płasko na podłodze).
2. Przekręć tułów w kierunku prawego kolana i owiń prawe ramię wokół pleców, sięgając do uda, jeśli możesz.
3. Weź lewą rękę i sięgnij po łydkę, kostkę lub palce u stóp.
4. Oddychaj i przytrzymaj przez około 30 sekund.
5. Zmodyfikuj, wyciągając obie ręce w kierunku wyciągniętej nogi.
Do tej pory prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że joga i rozciąganie mają mnóstwo zalet dla twojego życia seksualnego, a ten odcinek nie jest inny. Ruch skrętu rozciąga i wzmacnia rdzeń, a ruch sięgający ściska ścięgna podkolanowe.
Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com1. Usiądź na podłodze, wyciągnij lewą nogę prosto i oprzyj dolną część prawej stopy płasko o lewe wewnętrzne udo (prawe udo płasko na podłodze).
2. Przekręć tułów w kierunku prawego kolana i owiń prawe ramię wokół pleców, sięgając do uda, jeśli możesz.
3. Weź lewą rękę i sięgnij po łydkę, kostkę lub palce u stóp.
4. Oddychaj i przytrzymaj przez około 30 sekund.
5. Zmodyfikuj, wyciągając obie ręce w kierunku wyciągniętej nogi.
Do tej pory prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że joga i rozciąganie mają mnóstwo zalet dla twojego życia seksualnego, a ten odcinek nie jest inny. Ruch skrętu rozciąga i wzmacnia rdzeń, a ruch sięgający ściska ścięgna podkolanowe.
