Mięśniaki to guzy, które tworzą się w macicy i dotyczą jednej na pięć kobiet. Podczas gdy słowo „guz” może wydawać się przerażające, mięśniaki są łagodne lub nienowotworowe. Mogą one jednak powodować uciążliwe objawy, takie jak ciężkie lub bolesne miesiączki, niewygodna pełnia w jamie brzusznej, częste oddawanie moczu, ból podczas stosunku płciowego i ból w dolnej części pleców. Szukając niezbędnego leczenia, możesz zapobiec powikłaniom, takim jak problemy z reprodukcją i wczesna poród. Nie wiadomo, że pokarmy zmniejszają mięśniaki, ale niektóre pokarmy w zdrowej diecie mogą pomóc w ich utrzymaniu i zminimalizować objawy.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa dostarczają bogate ilości składników odżywczych i błonnika zwalczających choroby i stany zapalne, które pomagają promować apetyt i kontrolę wagi. Czynniki te są ważne, ponieważ zapalenie i nadmiar funtów mogą przyczyniać się do mięśniaków macicy. W badaniu opublikowanym w „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” w 2013 r. Naukowcy przeanalizowali dietę kobiet przed menopauzą i stwierdzili, że spożywanie dużych ilości owoców i warzyw obniża ryzyko rozwoju mięśniaków u kobiet. Z drugiej strony wysoki wskaźnik masy ciała zwiększał ryzyko.
Fasola i soczewica
Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są głównymi źródłami błonnika, dzięki czemu są podstawowym wyborem do kontroli masy. Mają także niski indeks glikemiczny lub łagodny wpływ na poziom cukru we krwi. Zdaniem dr Christiane Northrup, lekarza i specjalisty ds. Zdrowia kobiet, wysokoglikemiczne źródła węglowodanów, takie jak słodycze, mogą powodować stany zapalne i zwiększać wzrost mięśniaków. Zastąpienie tych pokarmów odżywczymi źródłami węglowodanów o niskiej glikemii, takimi jak rośliny strączkowe, może pomóc zminimalizować objawy. Jako roślinne źródła białka fasola i soczewica stanowią również pożywne alternatywy dla tłustych mięs, które zwiększają stan zapalny. Zdrowe potrawy na bazie roślin strączkowych obejmują wegetariańskie chili, czarną fasolę i wegetariańskie burrito podawane w pełnoziarnistych tortillach i dal, indyjskiej zupie z soczewicy.
Nieprzetworzone ziarna
Białe produkty spożywcze, takie jak biały chleb ze skrobi, zwiększają produkcję insuliny w organizmie i wpływają na metabolizm estrogenu, mówi Northrup, zwiększając ryzyko wystąpienia objawów mięśniaków. Pomiń rafinowane skrobie i przyklej do pełnych, nieprzetworzonych ziaren, aby poprawić zdrowie macicy i chronić przed wzrostem mięśniaków. Całe ziarna są również mniej glikemiczne i bogatsze w przeciwutleniacze, błonnik i białko niż ich przetworzone odpowiedniki. Pożywne przykłady obejmują owies, brązowy ryż, dziki ryż, komosę ryżową i jęczmień.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Mięśniaki macicy są nawet trzy razy bardziej rozpowszechnione u czarnych kobiet niż białych kobiet, zgodnie z artykułem „Today's Dietitian” zarejestrowanym dietetykiem Megan Tempest, opublikowanym w maju 2012 r. Niektóre dane wskazują, że jest to prawdopodobne, ponieważ Afroamerykanie spożywają znacznie mniej produktów mlecznych niż biali. Według naukowców, którzy zbadali ten związek, ochronne właściwości mleczarni polegają na zdolności wapnia do hamowania wzrostu komórek, które prowadzą do nowotworów. Jeśli dobrze tolerujesz produkty mleczne, włącz do swojej diety odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mleko, jogurt i twaróg. Jeśli nie, wybierz wzbogacone mleko bez laktozy lub ekwiwalent mleka innego niż mleczny, taki jak mleko migdałowe. Ogranicz produkty o dużej zawartości tłuszczu, takie jak pełne mleko i tłuste sery, które przyczyniają się do stanu zapalnego.
Soja i siemię lniane
Soja i siemię lniane zawierają fitoestrogeny - naturalne substancje o właściwościach estrogenowych. Northrup twierdzi, że większość kobiet może czerpać korzyści z fitoestrogenów, które blokują receptory estrogenowe w komórkach mięśniaków, potencjalnie minimalizując objawy i zmniejszając ryzyko wzrostu mięśniaków. Nasiona lnu dostarczają również błonnika i tłuszczów omega-3, które chronią przed stanami zapalnymi i wzrostem guza oraz pomagają pozbyć się nadmiaru estrogenu. W przypadku soi, która oferuje również chude białko będące alternatywą dla tłustych mięs, spożywaj mleko sojowe, tofu lub edamame - soję gotowaną na parze, poddaną. Dodaj zmielone siemię lniane do koktajli, jogurtu i płatków zbożowych.
