Podczas gdy niskokaloryczne, wysokobiałkowe diety mogą pomóc w odchudzaniu, możesz zejść zbyt nisko. Dieta o wartości 1000 kalorii jest niższa niż minimalna zalecana ilość kalorii, którą kobiety i mężczyźni powinni jeść dziennie, aby uzyskać optymalne odżywianie i energię. Dla niektórych osób dieta wysokobiałkowa może nie być zdrowa. Przed przystąpieniem do planu wysokobiałkowego na 1000 kalorii skonsultuj się z lekarzem.
cechy
Dieta wysokobiałkowa zaleca spożywanie 30% lub więcej całkowitej ilości kalorii dziennie z białka. W przypadku planu na 1000 kalorii jest to co najmniej 300 kalorii lub 75 g dziennie. Spożywając zaledwie 1000 kalorii, każdy posiłek powinien zawierać około 300 kalorii z jedną 100-kaloryczną przekąską rozłożoną między śniadaniem a lunchem lub lunchem i kolacją. Każdy z tych posiłków powinien zawierać od 15 do 30 g białka, aby pomóc ci w codziennym przydziale.
Węglowodany i tłuszcze
Nadal chcesz jeść węglowodany na energię i tłuszcze do produkcji hormonów i wchłaniania witamin. Instytut medycyny zaleca spożywanie co najmniej 45 procent kalorii pochodzących z węglowodanów i 20 procent z tłuszczów. Wybierz zdrowe węglowodany, takie jak owoce, warzywa i nabiał, które dostarczają witamin i minerałów, a także błonnika. Powinieneś wybrać tłuszcze nienasycone znajdujące się w orzechach, awokado, olejach roślinnych i tłustych rybach, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz bez zwiększania ryzyka chorób serca.
Ostrzeżenie
Większość dorosłych kobiet potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie, a dorośli mężczyźni 1500 kalorii dziennie. Jeśli jesteś w stanie utrzymać plan 1000 kalorii, możesz mieć niedobór składników odżywczych w niektórych witaminach i minerałach. Chociaż białko może pomóc Ci poczuć się pełniejszym na dłużej, plan na 1000 kalorii prawdopodobnie spowoduje, że będziesz głodny i poczujesz się pozbawiony.
Przykładowy plan
Plan posiłków z 993 kaloriami i 45 procentami węglowodanów, 20 procentami tłuszczu i 35 procentami białka zaczyna się od trzech jajecznicy z 3 filiżankami świeżego szpinaku, ½ szklanki posiekanego pomidora i 2 uncji. smażonego chudego indyka. Wypij szklankę odtłuszczonego mleka. Na lunch zjedz 8 uncji. beztłuszczowego jogurtu greckiego w proszku zmieszanego z 1/2 szklanki jagód i 1 uncji posiekanych migdałów. Na kolację upiec 2 uncje. z łososia i popić 1/2 szklanki brązowego ryżu i 1 1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze. Twoja przekąska może składać się z 2 uncji. z indyka delikatesowego z trzema krakersami żytnimi.
