Pieczenie w płucach podczas biegania nie jest rzadkie, ale zasługuje na uwagę.
To znak, że twoje ciało nie jest z czegoś zadowolone i bez względu na przyczynę, z czasem może się pogorszyć i stać się chroniczne. Ponadto może zniechęcić Cię do ucieczki, co rzadko jest dobrą rzeczą.
Podczas biegania mogą wystąpić płuca, które płoną z różnych przyczyn, w tym refluksu kwasowego, astmy lub infekcji dróg oddechowych.
: Jak poprawić wydolność płuc do biegania
Zimne, suche powietrze może się palić
Jednym z najczęstszych - i nieszkodliwych - powodów, dla których płuca płoną podczas biegu, jest to, że ciało musi pracować ciężej, aby nawilżyć powietrze do 100 procent i ogrzać je do temperatury ciała, zanim dostanie się do płuc.
Komórki wyściełające tchawicę stają się podrażnione, gdy oddają wodę w celu nawilżenia powietrza, co może powodować uczucie pieczenia w klatce piersiowej i gardle. Jest tylko tyle, co możesz zrobić, aby temu zapobiec, ale nawodnienie pomaga. Możesz także nieco zwolnić tempo. Dysząc w powietrze, tkanki dróg oddechowych jeszcze bardziej wysychają.
Nowy do ćwiczeń?
Jeśli nie masz formy i przez jakiś czas byłeś w pozycji siedzącej, możesz poczuć pieczenie w płucach, gdy twoje ciało przyzwyczai się do myśli, że oddychasz mocniej i rozciągasz się w nieznany sobie sposób. Oddychanie mocniejsze powoduje rozciąganie mięśni międzyżebrowych, które łączą żebra, w sposób, o którym twoje ciało może ci powiedzieć.
Dodatkowo, twoje płuca same się rozszerzają i kurczą z energią, która budzi ich naturalną elastyczność. Po raz kolejny rozwiązaniem może być wycofanie się i nie zmuszanie się tak mocno. Zbuduj swoje biegi (i resztę rutyny) dzień po dniu i tygodniu po tygodniu. To daje Twojemu ciału czas na dostosowanie się do nowego zarządzania. Ace Fitness mówi: „zaczynaj od niskiego poziomu i zwalniaj”: oznacza ćwiczyć z mniejszą intensywnością i nie próbować być gwiazdą od samego początku.
Trawienie i refluks kwasowy
Refluks kwasowy występuje z powodu osłabienia lub dysfunkcji w opasce mięśniowej oddzielającej żołądek od okrężnicy. Kiedy ta opaska nie tworzy ciasnego uszczelnienia po połknięciu, kwaśne soki trawienne mogą pryskać w górę do przełyku, a nawet do gardła i jamy ustnej.
Kwasy powodują uszkodzenia tkanek narządów powyżej żołądka, co powoduje podrażnienie nerwów, które może powodować uczucie pieczenia w okolicy klatki piersiowej. W skrajnych przypadkach kwasy trawienne mogą dostać się do płuc, podrażniając ich tkanki i powodując pieczenie. Czasami może to utrudniać oddychanie. Jest to bardzo poważny stan, który może prowadzić do stanu zwanego aspiracyjnym zapaleniem płuc.
Aspiracja - czyli kwasy trawienne dostające się do płuc - jest stosunkowo rzadka. Ale kwaśny refluks, który w ciężkiej i przewlekłej postaci nazywa się chorobą refluksową przełyku lub GERD według Mayo Clinic, krzyżuje objawy z wieloma innymi rzeczami.
Ponieważ nerwy obwodowe przełyku dobrze łączą się ze splotem słonecznym, rozprzestrzeniają się po całym obszarze klatki piersiowej, gdy są podrażnione. GERD może nawet sprawić, że ludzie będą myśleć, że mają zawały serca.
Podczas biegu kwas rozpryskuje się na tkankę, która prawdopodobnie już jest podrażniona od poprzedniej ekspozycji. Wpływ grawitacyjny biegu powoduje rozpryskiwanie zawartości żołądka w górę, a ponieważ przełyk nie jest prawidłowo zakorkowany, wszystkie tkanki ulegają podrażnieniu. Więc pieczenie może wydawać się, że jest w twoich płucach, ale tak naprawdę pochodzi z innego miejsca.
W każdym razie przewlekły refluks kwasowy jest zwykle leczony lekami blokującymi kwas zwanymi PPI, które są sprzedawane bez recepty pod markami takimi jak Nexium, Prilosec i Prevacid. Są one dostępne bez recepty, ale lekarze mogą przepisać je na dłuższy czas i przy wyższych dawkach.
Jeśli jedna runda PPI nie rozwiąże problemu, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem. Powinieneś także unikać jedzenia trzy godziny przed bieganiem, a także przed snem.
Bieganie i astma
Astma jest przewlekłą chorobą płuc, która powoduje zapalenie dróg oddechowych. Utrudnia to przedostanie się tlenu do płuc i dostanie się do krwioobiegu. Astma powoduje, że astma powoduje świszczący oddech, ucisk w klatce piersiowej, duszność i kaszel - które z pewnością mogą przyczynić się do pieczenia.
Zwróć uwagę na wszelkie czynniki środowiskowe, które mogły wystąpić. Czy ostatnio zacząłeś biegać? Możliwe, że ten nowy wysiłek demaskuje stan, który już tam był.
Astma może mieć różne przyczyny. Jeden z nich może sam biegać lub wykonywać inne intensywne ćwiczenia aerobowe. Jest to znane jako astma wysiłkowa i jest to jedna z najczęstszych form astmy doświadczanych przez biegaczy.
Ćwiczenia mogą wywołać astmę lub ją pogorszyć, ponieważ szybsze oddychanie chłodzi drogi oddechowe, ale także je wysusza. Gdy kanały powietrzne zwężają się, gdy się nagrzewają. Astma wywołana wysiłkiem jest najbardziej rozpowszechniona, gdy jest zimno i sucho, co dla większości ludzi to jesień i zima.
Jednak osoby cierpiące na astmę zwykle mają wiele czynników wyzwalających, co może być trudne do ustalenia. Może to być na przykład uczulenie na pyłki i że bieganie zwiększa ekspozycję w strefie czerwonej flagi. Śluz w drogach oddechowych może wywołać uczucie pieczenia, więc jeśli twoje alergie są naprawdę uruchomione, rozpoczyna się wytwarzanie śluzu i wywołuje własne psoty.
Astma jest poważnym stanem, aw ciężkich przypadkach może wymagać hospitalizacji. Jest leczony różnymi lekami w zależności od przyczyny, ciężkości i częstotliwości.
Przeziebienie czy grypa
Jeśli miałeś infekcję dróg oddechowych, taką jak przeziębienie lub grypa, pamiętaj, że objawy te mogą utrzymywać się przez tygodnie po wystąpieniu błędu. Jeśli wracasz do zdrowia po paskudnym kaszlu i wracasz do biegania po chorobie, pieczenie może być spowodowane nadwyrężonymi mięśniami i więzadłami w klatce piersiowej. Ponadto same płuca mogą być nieco zaognione od choroby.
