Piłeczki antystresowe to małe kulki lub przedmioty wypełnione plastycznym żelem lub gliną, które są trzymane w dłoni. Czynność wielokrotnego ściskania piłki może pomóc uwolnić napięcie i zmniejszyć stres.
Piłki mogą być również używane jako narzędzie do fizykoterapii, które pomaga wzmocnić mięśnie dłoni i nadgarstka. Skonsultuj się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem stresu lub kontuzji.
Wskazówka
Piłki antystresowe pomagają zmniejszyć stres. Ćwiczenia z piłkami antystresowymi mogą również pomóc wzmocnić mięśnie dłoni i przedramienia.
Używanie piłek antystresowych do relaksu
Zmniejszenie stresu i napięcia może przyczynić się do poprawy jakości życia, promując lepszy sen, zapobiegając chorobom i poprawiając ogólne samopoczucie.
Ściśnięcie piłki aktywuje mięśnie dłoni i nadgarstka; zwolnienie uchwytu pozwala rozluźnić mięśnie. Powtarzający się wzór chwytania i uwalniania pomaga złagodzić napięcie i stres, i jest to czynność, którą możesz wykonać przy biurku, bez nikogo pracującego lub studiującego w pobliżu.
Możesz kontynuować relaksację poza dłoń i przedramię. Poruszaj się po całym ciele, jeden mięsień na raz. Ściśnij i napnij mięsień, a następnie pozwól mu się rozluźnić.
Możesz także wykonać masaż dłoni lub stóp, aby złagodzić stres. University of Colorado zaleca stoczenie stóp nad piłką golfową w celu zmniejszenia napięcia, ale możesz również wypróbować tę technikę z piłką stresową w zależności od twardości piłki.
Jeśli ściśnięcie piłki stresowej nie wystarcza, spróbuj innych działań zmniejszających stres, gdy masz czas na przerwę, na przykład krótką medytację, głębokie oddychanie lub ćwiczenia jogi. Spacer lub opalanie się mogą również pomóc złagodzić niepokój.
Ćwiczenia wzmacniające i rehabilitacyjne
Mięśnie dłoni i nadgarstka mogą ulec osłabieniu z powodu wielu stanów, takich jak nadużywanie, zapalenie stawów lub złamanie lub skręcenie. Może to być spowodowane urazem u góry ręki, takim jak łokieć. Niektóre schorzenia i leczenie mogą również powodować osłabienie, w tym przetokę i drętwienie związane z chemioterapią.
Ściśnięcie piłki stresowej może pomóc w rehabilitacji dłoni i poprawić siłę chwytu, zaleca Performance Orthopaedics. Trzymaj piłkę w dłoni i ściśnij ją tak mocno, jak to możliwe, i puść. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić wykonanie tego ćwiczenia na obu ramionach lub tylko na dotkniętym ramieniu. Możesz także położyć piłkę na stole i wcisnąć w nią palce.
Kompleksowe Centrum Onkologii Uniwersytetu Stanu Ohio stwierdza, że możesz także używać piłki do stóp i stóp. Połóż piłkę na podłodze i zwinąć w nią palce u nóg i popchnij piłkę stresową kulkami stóp.
Ostrzeżenie
Unikaj piłek antystresowych o dodatkowym zapachu lub wykonanych z pianki poliuretanowej. Ministerstwo Środowiska i Żywności Danii stwierdziło, że zabawki dla dzieci wykonane z tej samej substancji emitują wysoki poziom szkodliwych i rakotwórczych związków, w tym dimetyloaminoetanolu i chlorku metylenu.
