Sztangi starają się maksymalnie zwiększyć swoje siły. Rygorystyczne harmonogramy treningów sprawdzają swoje granice i rutynowo zwiększają wagę, z której korzystają, tak aby nieustannie obciążały mięśnie. Spodziewane jest pewne zmęczenie mięśni po treningu.
Bolesność i osłabienie mięśni są typowymi skutkami ubocznymi wytężonych treningów i zwykle nie wskazują na poważny problem. Według Cleveland Clinic przedłużające się osłabienie może być oznaką poważnego problemu zdrowotnego, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Jak rośnie mięsień
Podczas podnoszenia ciężarów pojawiają się mikroskopijne łzy we włóknach mięśniowych, ponieważ wielokrotnie się kurczą. Po treningu ciało naprawia uszkodzenia za pomocą białka i innych składników odżywczych. Jeśli wystarczająco ćwiczysz mięsień i przestrzegasz odpowiedniej diety, naprawy twojego organizmu spowodują, że mięsień będzie większy i silniejszy niż wcześniej. Dlatego rutynowe podnoszenie ciężarów dodaje masy.
Normalne skutki podnoszenia ciężarów
Podczas gdy twoje ciało wraca do zdrowia po treningu, mięśnie czują się słabo i bolą. W tym czasie trudno jest stwierdzić, czy czujesz się słaby, ponieważ poruszanie się jest bolesne. Zazwyczaj najgorsze objawy zaczynają się 24 do 48 godzin po sesji ćwiczeń i zaczynają znikać po 72 godzinach, zgodnie z American Council on Exercise. Słabości tej często towarzyszy opóźniony ból mięśni lub DOMS. Chociaż nie ma niezawodnych metod eliminowania tych objawów, masowanie, rozciąganie i przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych może przynieść ulgę.
Ćwiczenia ekscentryczne, często nazywane „negatywami”, są trudniejsze dla mięśni. Podkreślenie tej fazy ruchu - fazy obniżania - może szybciej męczyć mięśnie. Aby temu zapobiec, obniż ciężar i powróć do pozycji początkowej w umiarkowanie szybkim tempie. Ćwiczenia te często zwiększają ryzyko wystąpienia DOMS.
Ekstremalne osłabienie mięśni po wysiłku
Jeśli twoje mięśnie są słabe kilka dni po treningu, skontaktuj się z lekarzem. Zazwyczaj lekarz zapyta, jakie warunki wywołały objawy. Wyjaśnij, jakie rodzaje ćwiczeń wykonałeś, jak dawno je wykonałeś i jakie są twoje nawyki żywieniowe.
Twój lekarz może powiedzieć, że osłabienie mięśni jest subiektywne, co oznacza, że czujesz się osłabiony, ale nie straciłeś siły. Z drugiej strony lekarz może stwierdzić, że rzeczywiście straciłeś siłę, i może zalecić testy diagnostyczne w celu ustalenia, czy uszkodziłeś mięsień lub ścięgno, czy też masz poważny stan zdrowia.
Uzyskaj odpowiedni odpoczynek
Kontynuowanie ćwiczeń ze zmęczonymi mięśniami może prowadzić do upośledzenia formy i możliwych obrażeń. Pozwól mięśniom odpocząć przez co najmniej 24 godziny po treningu. Wielu ciężarowców projektuje swoje treningi, aby ćwiczyły określone grupy mięśni tylko w określone dni. Dzięki temu możesz ćwiczyć codziennie, nie zagrażając regeneracji mięśni. Typowy harmonogram ćwiczeń może wymagać ćwiczeń nóg i pleców jednego dnia, a następnego ćwiczenia klatki piersiowej, ramion i ramion.
