Garb górnej części klatki piersiowej jest również znany jako kifoza lub nienormalna skrzywienie górnej części pleców, powodujące, że wydaje się on zaokrąglony. Stan ten znany jest również jako garb puchacza, ponieważ często występuje u starszych kobiet po menopauzie. Kilka czynników przyczynia się do kifozy, w tym zła postawa, wrodzone wady rozwojowe kręgosłupa i zaburzenia związane z wiekiem, takie jak osteoporoza i zwyrodnieniowa choroba dysku. Operacja może poprawić stan, a ćwiczenia mogą złagodzić objawy, takie jak ból pleców i sztywność, oraz spowolnić postęp choroby.
Przedłużenie szyi poduszki
Przedłużenie szyi poduszki angażuje i wzmacnia mięśnie z tyłu szyi. Połóż się na plecach na podłodze lub na twardym materacu. Umieść złożoną poduszkę pod głową, aby głowa i szyja były w pełni oparte. Podnieś podbródek i wciśnij tył głowy w poduszkę, o ile jest to wygodne. Przytrzymaj pozę przez 20 sekund i delikatnie obróć głowę w lewo i prawo. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Poduszka Chin Tilt
Pochylenie podbródka powoduje powrót głowy do naturalnej pozycji i rozciąga mięśnie z tyłu szyi. Połóż się na plecach na podłodze lub na twardym materacu. Umieść złożoną poduszkę pod głową, aby głowa i szyja były w pełni oparte. Pochylić podbródek i wcisnąć głowę z powrotem w poduszkę, o ile jest to wygodne. Przytrzymaj pozę przez 20 sekund, oddychaj głęboko i pozwól swojej głowie przechylić się i naciskaj dalej przy każdym wydechu. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Kot / Krowa
Kot / krowa rozgrzewa się i rozciąga mięśnie klatki piersiowej, górnej części pleców i dolnej części pleców. Zacznij na rękach i kolanach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. W przypadku kota podciągnij miednicę i pociągnij pępek w kierunku pleców. Zaokrąglij dolną część pleców, wyciągnij ramiona do przodu i rozluźnij głowę, tak abyś patrzył na kolana. Przytrzymaj tę pozę przez pięć sekund. W przypadku krowy odchyl kość ogonową do góry, naciśnij klatkę piersiową w kierunku podłogi i pochyl brodę w kierunku sufitu. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund. Powoli pięć razy zmieniaj kota i krowę, odpocznij, a następnie powtórz sekwencję jeszcze pięć razy. Jeśli przeszkadzają Ci kolana, uklęknij na poduszce lub złożonym ręczniku.
Przedłużenie z tyłu
Przedłużenie stojące z tyłu jest zgięciem pleców, które rozciąga mięśnie z przodu tułowia i szyi oraz łagodzi nienormalne wygięcie pleców. Stań z nogami na wysokości bioder, złap mięśnie brzucha i pociągnij ramiona do tyłu i do dołu, aby były w linii z biodrami. Odsuń głowę do tyłu, aby uszy były w jednej linii z ramionami. Połóż dłoń na dolnej części pleców i biodrach, jakbyś wkładał ręce do tylnych kieszeni. Pchnij klatkę piersiową do przodu i do góry oraz pochyl podbródek w kierunku sufitu, tak aby górna część pleców wygięła się do tyłu. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy.
