Napełnianie organizmu odpowiednim pożywieniem przed ciężką sesją cardio może poprawić wydajność podczas ćwiczeń. Niektóre osoby wolą pominąć posiłek przed ćwiczeniami, ale może się okazać, że szybciej uderzysz w ścianę, jeśli pójdziesz tą drogą.
Wypróbuj kilka różnych rodzajów posiłków i sprawdź, który z nich jest dla Ciebie najlepszy.
Pierwsza rzecz z rana
Twoje ciało spala kalorie i składniki odżywcze podczas snu. Jeśli ćwiczysz rano, potrzebujesz najpierw orzeźwienia. Zjedz przekąskę węglowodanową około 30 minut przed treningiem. Od 75 do 100 procent twojej przekąski powinno składać się z węglowodanów. Przekąska prawdopodobnie nie da ci tyle energii na trening, ale sprawi, że rozproszy cię głód - mówi Mayo Clinic. Jeśli planujesz ćwiczyć dłużej niż 40 minut, dodaj trochę (bardzo mało) białka do swojej przekąski i daj sobie co najmniej godzinę lub nawet lepiej, dwie godziny na strawienie zaleca Heart.org.
Szybkie przekąski przed treningami
Treningi popołudniowe lub wieczorowe
Jeśli będziesz ćwiczyć cardio później w ciągu dnia, upewnij się, że jesz kilka godzin wcześniej. Zaplanuj przekąskę zawierającą białko i węglowodany na około 2-3 godziny przed sesją cardio. Jeśli jesteś sportowcem, istnieje szansa, że szybciej strawisz jedzenie, więc zaczekaj około półtorej godziny przed treningiem.
Przykładowy posiłek przedtreningowy
Nie wiesz, co jeść? Spróbuj kromki chleba pełnoziarnistego i kawałka owoców, takich jak jabłko lub miska płatków owsianych z rodzynkami lub bananem lub jogurtem. Jeśli potrzebujesz białka na długie treningi, wypij szklankę mleka z przekąską lub zjedz małą kanapkę z tuńczykiem. ACE Fitness mówi, że unikaj pokarmów zawierających tłuszcz, ponieważ wchłanianie ich do krwiobiegu zajmuje dużo dłużej niż węglowodanów.
Czas na posiłki
Zastanów się nad jedzeniem czterech lub pięciu małych posiłków w ciągu dnia zamiast jedzenia trzech większych posiłków. Rzadsze jedzenie oznacza, że przed treningiem zabraknie Ci energii. Ciągłe uzupełnianie ciała małymi posiłkami oznacza, że zawsze będziesz mieć wystarczająco dużo energii, aby wskoczyć na bieżnię. Kiedy w twoim ciele kończy się paliwo między posiłkami, metabolizm zwalnia - co oznacza, że istnieje większe prawdopodobieństwo gromadzenia tłuszczu.
