Obliczanie dokładnej wagi bez wagi jest niepraktycznym i złożonym problemem fizycznym obejmującym wypieranie i gęstość wody. Możesz zastosować taką formułę do sześcianu lub pręta, który ma regularny kształt i stałą gęstość. Twoje ciało jest jednak znacznie bardziej złożone. Aby obliczyć swoją wagę za pomocą ważenia pod wodą, potrzebujesz dużego basenu, drogiego sprzętu i pomocy wyszkolonego profesjonalisty - zwykle nie jest to coś, co możesz zrobić w domu.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Waga jest najłatwiejszym sposobem, aby obliczyć dokładną wagę w funtach, ale nie zdradza wiele więcej na temat zdrowia twojego ciała. Nie potrzebujesz go również do oceny trendów w wadze. Miara, sposób dopasowania ubrań, procent tkanki tłuszczowej, lustro oraz ogólne odczucie wytrzymałości i dobrego samopoczucia dostarczają informacji o wielkości twojego ciała.
Zastanów się nad składem ciała zamiast skali
Jeśli wiernie ćwiczysz w ramach programu transformacji ciała, tradycyjna skala mówi, ile funtów straciłeś, ale nie może powiedzieć, ile strata była gruba z tego, czy zyskałeś, czy nie mięsień. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz i sprawia, że twoje ciało wygląda raczej szczuplej i tonizująco niż miękkie i puszyste. Ciało, które ma większy procent mięśni, może wyglądać i czuć się lepiej, ale waży więcej niż ktoś, kto ma większy procent tłuszczu.
Śledzenie zawartości procentowej tkanki tłuszczowej, które może być mierzone przez profesjonalistę za pomocą suwmiarki ze składaną skórą - lub poprzez szczegółowy i kosztowny proces wypierania powietrza lub skan rentgenowski gęstości kości - pomaga wiedzieć, czy skład twojego ciała jest zdrowy. Staraj się śledzić pomiary tkanki tłuszczowej co miesiąc lub dwa. Bezpieczną i wykonalną zmianą jest utrata około 1 procent tkanki tłuszczowej miesięcznie.
Zmierz swoje środki, aby obliczyć swoje zdrowie
Rozmiar twojego brzucha nie mówi ci ile ważysz, ale dostarcza informacji o twoim zdrowiu. Obwód talii większy niż 40 cali u mężczyzny lub 35 cali u kobiety wskazuje na nadmierną ilość tłuszczu z brzucha zwanego tłuszczem trzewnym. Ta podstępna forma tłuszczu tworzy się na narządach wewnętrznych i uwalnia zapalne substancje chemiczne, które zwiększają ryzyko chorób, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2.
Na szczęście tradycyjne metody odchudzania w celu zmniejszenia spożycia kalorii, spożywania całych i nieprzetworzonych pokarmów oraz zwiększania liczby ćwiczeń pomagają zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową - czasami bez wyraźnej zmiany faktycznej wagi na wadze. Taśma miernicza może pomóc ustalić, czy tracisz tę niebezpieczną formę tłuszczu. Kiedy twój środek się kurczy, wiesz, że robisz postępy. Twoje ubranie może dać podobne wskazanie utraty trzewnej tkanki tłuszczowej. Wiesz, że zmiany zachodzą, gdy twoje obcisłe dżinsy łatwiej się zapinają lub elastyczne paski w talii są mniej ściągające.
Aby zmierzyć brzuch, po prostu owiń centymetr wokół środka bioder. Przytrzymaj ją napiętą, ale nie przylegającą do skóry. Rozluźnij także brzuch - nie trzymaj się brzucha.
Użyj lustra jako miary swojej wagi
Posiadanie docelowej masy ciała może być motywujące, ale ostatecznie chcesz dobrze wyglądać i czuć się zdrowiej. Zamiast więc patrzeć na liczbę na skali jako miarę zmiany - po prostu obserwuj swoje ciało. Jeśli spojrzysz w lustro i dobrze się czujesz na obrazie, który na ciebie patrzy, to posiadaj go.
Zdjęcia mogą być jeszcze lepszymi wskaźnikami zmiany masy ciała, ponieważ rejestrują postępy. Kiedy widzisz siebie każdego dnia, możesz nie zauważyć niewielkich zmian, które składają się na transformację. Zdjęcia postępu mogą pokazać, jak zmieniasz się z miesiąca na miesiąc. Wybierz to samo tło i pozuj w kostiumie kąpielowym lub innym minimalistycznym ubraniu podczas robienia tych zdjęć. Skataloguj je w folderze w telefonie lub wydrukuj w celu porównania.
Sprawdź, jak się mierzysz
Pozytywne zmiany w twoim zdrowiu nie zawsze odzwierciedlają skalę. Na przykład regularna rutyna ćwiczeń może nie spowodować wymiernego zmniejszenia masy ciała, ale może spowodować radykalną poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego.
Zauważ, że twoja wytrzymałość do robienia codziennych obowiązków zmienia się; jeśli trudniej lub łatwiej jest nieść pranie po schodach, wyprowadź psa lub posprzątaj po dzieciach. Kiedy stajesz się zdrowszy i tracisz na wadze, zadania te zwykle stają się bardziej wykonalne, ale jeśli nie dbałeś o siebie tak, jak powinieneś i przytyłeś, stają się bardziej zniechęcające.
Skala może czasem prowadzić również do obsesji. Jeśli zauważysz, że ważysz się codziennie - lub wiele razy dziennie - i wyniki mają wpływ na twój nastrój, możesz cierpieć na uzależnienie od niezdrowej skali. Twoja waga naturalnie zmienia się codziennie z powodu zatrzymywania wody, hormonów i trawienia. Zamiast tego oceń swoją dietę, sen, ćwiczenia i nawodnienie. Jeśli masz rację, żyjesz w równowadze i dbasz o zdrowie.
