Bieganie powoduje bóle od łagodnego do silnego. Większość bólu pochodzi z pchania się dalej niż to, co jest dla ciebie wygodne, co często powoduje obolałe mięśnie, dyskomfort stawów, szyny goleni i bóle boczne. Te dyskomfort zwykle powodują spowolnienie biegaczy lub skrócenie treningu. Nauka przepychania się przez normalny ból związany z bieganiem pozwala budować wytrzymałość i zwiększać zdolność biegania.
Krok 1
Przygotuj swoje ciało przed biegiem, aby zmniejszyć lub zapobiec bólowi. Przed biegiem zjedz zdrowy posiłek i nawodnij swoje ciało, aby przyspieszyć bieg. Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające, aby przygotować mięśnie do dalszego ruchu.
Krok 2
Uruchom z partnerem. Wybierz osobę, która jest silniejsza od ciebie, aby zachęcić cię do kontynuowania, gdy poczujesz dyskomfort. Pozwól partnerowi wyprzedzić Cię nieco, aby zmotywować cię do działania. Twój biegający partner może również pomóc Ci odciągnąć uwagę, abyś nie skupiał się tak bardzo na bólu.
Krok 3
Wyznacz trasę biegania na podstawie odległości, którą chcesz pokonać. Daje to określony punkt końcowy, na którym należy się skoncentrować, gdy zaczniesz odczuwać ból. Wybierz tę samą trasę i zapoznaj się z nią. Ukończenie trasy tylko jeden raz daje pewność, że możesz przejść przez ból i zrobić to ponownie.
Krok 4
Skoncentruj się na oddychaniu. Oddychaj głęboko i wydychaj powietrze, aby zapewnić ciału wystarczającą ilość tlenu. Skupienie się na oddechu odwraca również uwagę od innych bólów lub bólów, które możesz odczuwać.
Krok 5
Pomyśl o zabawnym filmie, nadchodzącym wydarzeniu lub sytuacji w pracy. Skupienie się na czymś innym niż ból i bieganie pomaga ci iść dalej, nawet jeśli czujesz się niekomfortowo, ponieważ twój umysł jest rozproszony.
Krok 6
Wyznaczaj małe cele biegowe podczas biegu, aby się utrzymać. Powiedz sobie, że pobiegniesz do następnego skrzyżowania, a następnie zmień go na następny zakręt na drodze. To sprawia, że bieg wydaje się łatwiejszy do opanowania, nawet jeśli odczuwasz ból.
Krok 7
Wyobraź sobie, że kończysz bieg, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy startujesz w wyścigu. Skoncentruj się na wyniku końcowym, abyś mógł przejść przez ból, aby się tam dostać.
Krok 8
Trzymaj mantrę przebiegającą przez twoją głowę, która pomaga ci poradzić sobie z bólem. Wypowiedz mantrę na głos, jeśli potrzebujesz dodatkowego nacisku, aby poradzić sobie z dyskomfortem.
Krok 9
Zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz nagły, silny ból w ciele, który może wskazywać na obrażenia. Przebicie się przez ból spowodowany urazem może spowodować poważniejsze uszkodzenie. Zamarznij bolesny obszar i skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi lub nasili się.
Wskazówka
Wybierz buty do biegania, które są elastyczne i zapewniają doskonałą amortyzację, aby zapewnić Twoim stopom wygodę podczas długich biegów.
Ostrzeżenie
Nie próbuj przepychać się przez ból w klatce piersiowej. Zamiast tego natychmiast przestań biec i skonsultuj się z lekarzem.
