Ból, który odczuwasz na dole stóp, może być wynikiem wszystkiego, od niewłaściwego obuwia po słabą mechanikę stóp, wybór pościgu i kontuzję stopy. Za każdym razem, gdy twoja stopa spada - na bieżni lub na chodniku - przenosi ciężar ciała, co może odbijać się na kościach, mięśniach, wiązadłach i innych tkankach tworzących stopy. Aby ustalić, co powoduje ból, najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Obuwie
Twój wybór obuwia może powodować ból. Podparcie i elastyczność buta może pomóc zapewnić równomierne rozłożenie ciężaru ciała na stopie, tak aby jedno miejsce nie miało wpływu na siłę. Używaj butów do chodzenia i butów do biegania. Ponadto zamieniaj buty z pewną regularnością, aby zapewnić dobre wsparcie.
Mechanika stóp
Stopy każdego człowieka są nieco inne, nie tylko pod względem wielkości, ale także w łuku i pronacji - co może znacznie wpływać na rozkład masy ciała na stopie podczas chodzenia lub biegania. Podobnie jak wybór odpowiedniego obuwia do wybranego celu, wybierz odpowiednie buty dla swoich stóp. Zamiast kupować tylko buty do chodzenia po bieżni, upewnij się, że łuk, podeszwa i palce są dobrze dopasowane.
Skłonić
Nachylenie ustawione na bieżni może również powodować dyskomfort. Podczas chodzenia lub biegania na pochyłości stopa musi się odpowiednio dostosować, co może zmienić sposób, w jaki ciężar rozkłada się na podeszwy. Ta zmiana rozkładu masy może podrażniać, a następnie obciążać więzadła, ścięgna i inne tkanki stopy. Spróbuj obniżyć nachylenie do bardziej równomiernego ustawienia.
Masy ciała
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, chodzenie lub bieganie na bieżni może nie być najlepszą opcją do ćwiczeń. Pamiętaj, że twoja stopa dźwiga cały ciężar. W rzeczywistości, według American Academy of Podiatric Sports Medicine, jogging może wywierać na stopy siłę równą nawet trzy do czterech razy większej niż masa ciała. Nie oznacza to, że powinieneś przestać ćwiczyć, ale może być konieczne wybranie czynności o mniejszym wpływie, takiej jak jazda na rowerze lub pływanie.
Zranienie
Chodzenie lub bieganie na bieżni może równie łatwo prowadzić do obrażeń stóp, jak chodzenie lub bieganie po dowolnej innej powierzchni. Nawet jeśli masz zdrową wagę, powtarzające się uderzenie może ostatecznie doprowadzić do kontuzji. Zapalenie powięzi podeszwy jest jednym z bardziej powszechnych. Jest to stan, w którym pasmo tkanki biegnące wzdłuż dna stóp staje się podrażnione i zaognione. Powtarzający się stres może również prowadzić do złamań naprężeniowych, które są małymi pęknięciami, które rozwijają się w kości i prowadzą do bólu. Inne stany, które wpływają na stopy to zapalenie kaletki, zapalenie ścięgien, zapalenie sezamoidu i nerwiaki.
