Optymizm wobec zmagań życiowych może wydawać się niemożliwy, ale badania sugerują, że jest to nie tylko możliwe, ale może również mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Badanie z 2007 r. Przeprowadzone przez naukowców z New York University wykazało, że optymiści są szczęśliwsi, bardziej kreatywni, szybciej rozwiązują problemy i mają większą czujność umysłową w porównaniu do pesymistów. Optymiści mają również mniej kortyzolu (hormonu stresu) i więcej serotoniny (neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój) przepływającego przez ich układy.
Ale jeśli bycie optymistą jest czymś, z czym się zmagasz, na pewno nie jesteś sam. Wszyscy czujemy się negatywnie częściej, niż byśmy tego chcieli, szczególnie w obliczu trudności takich jak problemy zdrowotne lub utrata pracy. I choć może się wydawać, że niektórzy ludzie urodzili się optymistycznie, mamy dobrą wiadomość: możesz wytrenować swój mózg, aby był bardziej optymistyczny.
Podobnie jak w przypadku innych nawyków, mózg uczy się poprzez powtarzanie. Kiedy często ćwiczysz pozytywne myślenie, twój mózg będzie przygotowany do kontynuowania nawyku, dzięki tworzeniu ścieżek neuronowych. Oto osiem sposobów, w jakie możesz zacząć trenować swój mózg, aby był bardziej optymistyczny - już teraz!
1. Bądź obecny każdego dnia
Obecność to coś więcej niż tylko akt fizyczny. Odnosi się to również do twojej zdolności do bycia mentalnym i emocjonalnym. Psycholog, autorka i osoba, która przeżyła raka piersi, Paulette Sherman, Psy.D., mówi, że aby być obecnym, musisz rozróżnić, czy twoje myśli są w przeszłości, teraźniejszości czy przyszłości i przywrócić je do chwili obecnej.
„Większość negatywnych myśli dotyczy przeszłości i przyszłości, których nie można rozwiązać” - mówi. „Punktem władzy jest teraźniejszość, więc spróbuj zająć się tym, co jest przed tobą, w jak najbardziej adaptacyjny i konstruktywny sposób”.
2. Weź udział w cichej samoopiece
Część obecności polega na codziennym ćwiczeniu cichej samoopieki. Aby to zrobić, dr Sherman zaleca znalezienie sposobów na rozluźnienie autonomicznego układu nerwowego, który reguluje funkcje, które wykonujesz bez świadomego myślenia, takie jak oddychanie lub regulacja tętna i ciśnienia krwi. „To promuje dobre samopoczucie, skupienie i spokój” - mówi. Niektóre metody obejmują ćwiczenie jogi, medytację, głębokie oddychanie lub kąpiel.
3. Uzyskaj dostęp do siły duchowej
LA Barlow, Psy.D., psycholog z Detroit Medical Center, twierdzi, że znalezienie sposobów na połączenie się z duchową jaźnią może pomóc w trenowaniu mózgu do większej optymizmu. I dr Sherman zgadza się: „Dostęp do boskiej mocy większej niż ty pomaga ci czerpać z wiary, nadziei i bezwarunkowej miłości”.
Jeśli wydaje ci się to zbyt „woo-woo”, spróbuj skupić się na czymś większym niż ty, zamiast na jakimkolwiek konkretnym bogu, religii lub duchowej ideologii. „Módlcie się do wszystkiego, co do was przemawia, słuchajcie wskazówek i zastępujcie zmartwienie wyższymi przesłaniami miłości” - mówi dr Sherman. Chodzi bardziej o wyjście z własnej głowy i zmartwień niż o wyznanie określonej religii.
4. Podziękuj
Wdzięczność jest dla ciebie dobra! Kiedy dziękujesz, myśli te pomagają poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, zmniejszyć ryzyko depresji i lęku oraz zwiększyć motywację i ogólne szczęście.
Zacznij od zapisania co najmniej trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Nawet w najtrudniejszych okolicznościach życia zawsze można rozpoznać małe dobre rzeczy, które Cię otaczają - jeśli tylko zechcesz.
I kto wie? Praktyka ta może przekształcić się w formalny zwyczaj uznawania rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i pisania o nich w notatniku, który masz przy sobie. Im częściej skupiasz się na wdzięczności, tym bardziej optymistyczny będzie twój mózg.
5. Zapłać dalej
Akty dobroci zwiększają produkcję dobrego samopoczucia neuroprzekaźnika dopaminy. Nawet coś tak prostego jak uśmiech czy komplement może sprawić, że oboje poczujecie się szczęśliwsi. Rzuć sobie wyzwanie, aby każdego dnia robić co najmniej jedną rzecz dla kogoś innego, na przykład wysyłać wiadomość e-mail z podziękowaniami, kupować filiżankę kawy nieznajomego lub przekazywać darowiznę na rzecz, która jest dla Ciebie ważna. Czerpiesz więcej korzyści niż tylko dobrą karmę.
6. Śmiej się głośno
Śmiech to naprawdę fantastyczne lekarstwo. Śmiech brzucha wywołuje produkcję serotoniny, uspokajając ciało migdałowate, które jest centrum stresu mózgu. Nakręć jedną ze swoich ulubionych komedii, a nawet spróbuj jogi śmiechu. Tak, dobrze to przeczytałeś! Niektóre studia jogi oferują teraz asany z chichotami.
A jeśli starasz się znaleźć powód do śmiechu na głos, może być czas, aby zwrócić się do innych o pomoc (i kilka śmiechu!). Dr Barlow mówi, że posiadanie pozytywnej sieci przyjaciół, rodziny, współpracowników, a nawet formalnej grupy wsparcia może naprawdę poprawić nastrój w trudnych chwilach.
7. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom
Kiedy czujesz się przytłoczony przerażającymi myślami o przyszłości, dr Sherman mówi, że dobrą praktyką jest rzucanie im wyzwań. Na przykład możesz pomyśleć: „Mam raka, więc jestem skazany”. Dr Sherman mówi, że możesz temu zaradzić, mówiąc: „Wiele osób chorych na raka żyje długim, cudownym życiem”. Tylko niewielka zmiana słów może zmienić twoje odczucia i poglądy na temat sytuacji.
8. Znajdź czas, aby się spocić
Ćwiczenie podnosi endorfiny, serotoninę i inne przyjemne substancje chemiczne w mózgu, co sprzyja dobremu samopoczuciu. Wyładowuje również negatywne emocje i obniża poziom kortyzolu. Dr Sherman zaleca znalezienie formy ćwiczeń, którą lubisz robić. Kiedy bierzesz udział w aktywności fizycznej, która przynosi ci radość, twoje myślenie się oczyszcza, a potem prawdopodobnie poczujesz się bardziej pozytywnie, mówi.
Jeśli trudno jest znaleźć czas na siłownię, istnieje wiele filmów z ćwiczeniami, które można obserwować online. Są nawet procedury, które możesz wykonać stojąc przy biurku. Głównym celem jest przełamanie potu i robienie tego regularnie.
A jeśli nie czujesz się tak jasno i radośnie jak Pollyanna? W porządku! Każdy ma wzloty i upadki, i to zupełnie normalne, że nie czuję się szczęśliwy przez cały czas. W rzeczywistości nie jest to celem; celem jest nie przytłaczanie się negatywnością i robienie rzeczy zdrowych dla Ciebie - psychicznie i fizycznie!
