Uderzenia gorąca nie są jedynymi skutkami menopauzy, z którymi mają do czynienia kobiety po 50. roku życia. Utrata mięśni jest również częstym skutkiem ubocznym menopauzy i starzenia się. Chociaż mężczyźni często doświadczają utraty mięśni po 50 roku życia, kobiety są jeszcze bardziej podatne na zmniejszenie masy mięśniowej, zgodnie z badaczami Washington University School of Medicine.
Przechowywanie białka
Kobiety po 50. roku życia są mniej zdolne do przechowywania białka niż mężczyźni. Według Washington University Newsroom, badanie z 2008 roku opublikowane w „Public Library of Science (PLoS) One” wykazało, że kobiety w wieku powyżej 65 lat mają zmniejszoną zdolność do wykorzystywania białka z diety w celu budowy masy mięśniowej w porównaniu z mężczyznami w tym samym wieku Grupa. Chociaż efekty te mogą rozpocząć się wcześniej niż w wieku 65 lat, najbardziej znaczące zmiany zachodzą długo po rozpoczęciu menopauzy.
Estrogen
Estrogen jest winowajcą zmniejszenia magazynowania białka, a także ogólnie utraty mięśni. Kobiety po 50. roku życia wytwarzają mniej estrogenu niż młodsze kobiety w wieku przedmenopauzalnym, co przyczynia się do znacznych strat masy mięśniowej. Według strony internetowej Medscape, badanie opublikowane w czasopiśmie „Clinical Science” wykazało, że kobiety otrzymujące terapię hormonalną po menopauzie doświadczają mniejszej utraty mięśni niż te, które tego nie robią. Obniżony poziom estrogenu może również wyjaśniać, dlaczego kobiety po menopauzie są mniej zdolne do zwiększenia masy ciała podczas treningu oporowego.
Styl życia
Styl życia może również odgrywać rolę w utracie mięśni u kobiet po 50. roku życia. Kobiety prowadzące nieaktywny tryb życia mogą być bardziej podatne na utratę mięśni w późniejszym życiu. Według University of Missouri badania sugerują, że kobiety, które są ograniczone do leżenia w łóżku lub prowadzą siedzący tryb życia, mogą być narażone na zwiększone ryzyko przyspieszonej utraty masy kostnej po menopauzie. Nieaktywne kobiety, które mają również wyjątkowo niski poziom estrogenu, są jeszcze bardziej narażone na utratę mięśni.
Zapobieganie
Istnieją dwa podstawowe sposoby zapobiegania przyspieszonej utracie mięśni po 50 roku życia. Po pierwsze, kobiety w każdym wieku powinny regularnie wykonywać ćwiczenia oporowe. Rodzaje ćwiczeń oporowych obejmują podnoszenie ciężarów, a także ćwiczenia takie jak przysiady i pompki. Po drugie, według Washington University, kobiety po 50. roku życia powinny jeść wystarczającą ilość białka, co pomaga budować mięśnie i zapobiegać ich utracie. Dobrym źródłem białka są mięso, jajka, orzechy i ryby.
