Ile możesz stracić w danym okresie czasu, na przykład podczas treningu przez 6 dni w tygodniu, zależy od wielu czynników, takich jak ciężka praca, ile obecnie ważysz i jakie inne czynności podejmujesz, aby pomóc z utratą masy ciała. Wybierając zajęcia, pamiętaj o połączeniu ćwiczeń kardio z ćwiczeniami tonizującymi. Utrata masy ciała bez uszczerbku na zdrowiu sprawi, że będziesz wyglądać na zwiotczałą.
Zalecana utrata masy ciała
Według Mayo Clinic zalecana utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów. tydzień. Ponieważ funt to 3500 kalorii, jest to minimum, które musisz spalić w ciągu tygodnia, aby stracić funt. Zasadniczo, tracąc więcej niż 2 funty. tydzień nie jest zalecany, ponieważ nadmiar funtów prawdopodobnie pochodzi z wody lub mięśni. Ścisła dieta połączona z intensywnym programem ćwiczeń może skutkować zwiększeniem liczby w ciągu pierwszych kilku tygodni, ponieważ twoje ciało zrzuca nadmierną wagę wody. Jeśli nie robisz czegoś ekstremalnego, strata powinna ustabilizować się na poziomie 2 funtów. znak po tym czasie.
Czynność
To, ile schudniesz, ćwicząc 6 dni w tygodniu, zależy częściowo od tego, jaki rodzaj aktywności wybierzesz. 130 funtów. osoba może spalić do 450 kalorii w 55-minutowej lekcji kickboxingu. Z drugiej strony 1 godzina aqua aerobiku spali tylko 236 kalorii. Ważna jest również intensywność treningu. Jedna godzina lekkiego wysiłku na rowerze stacjonarnym spali około 325. Napompuj go, biorąc udział w zajęciach rowerowych w hali, i możesz spalić do 738 kalorii na godzinę.
Aktualna waga
To, ile stracisz, zależy również od twojej aktualnej wagi. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń i tym szybciej spadnie ciężar. Na przykład 130 funtów. osoba spali 295 kalorii na godzinę wykonując aerobik o niskim wpływie. 180 funtów. osoba spali 409 wykonując dokładnie ten sam trening. Im jesteś bliżej celu, tym wolniej spadnie.
Dieta
Kontrolowanie kalorii jest również kluczem do utraty wagi. Jeśli ćwiczysz codziennie, ale nadal jesz tak, jak zawsze, prawdopodobnie nie stracisz dużo. Na przykład godzinna lekcja jogi spala około 236 kalorii, czyli tyle samo kalorii zawartych w zwykłym bajglu. Ograniczenie wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych przekąsek i przejście na zdrowsze wersje jedzenia, które kochasz, zwiększy twoje szanse na utratę wagi.
Niebezpieczeństwa
Nadmierna aktywność fizyczna to prawdziwy problem, według strony internetowej Zdrowie psychiczne A Healthy Place. Anoreksja sportowa odnosi się do zaburzenia charakteryzującego się utrzymywaniem długich okresów aktywności w celu kontrolowania masy ciała. Ludzie cierpiący na to zaburzenie ćwiczą godzinami, czasem więcej niż raz dziennie, i czują się niekomfortowo, gdy są nieaktywni. Ćwiczenie przez sześć dni w tygodniu jest całkowicie dopuszczalne, o ile nie wymyka się spod kontroli i staje się obsesją.
