Skurcze menstruacyjne mogą sprawić, że tydzień twojego okresu będzie nieszczęśliwy i niewygodny. Skurcze występują, ponieważ macica kurczy się w celu usunięcia podszewki macicy i może być dość bolesna, informuje Iris F. Litt, autorka „Taking Our Pulse: The Health of America's Women”. Jeśli cierpisz na intensywne skurcze menstruacyjne, możesz zastanawiać się, czy istnieją sposoby ich leczenia. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc szybko pozbyć się tego bólu.
Krok 1
Połóż się i przyłóż ciepło do brzucha. Połóż podkładkę grzewczą na brzuchu, leżąc na plecach. Pozostaw źródło ciepła włączone na 15 minut, aby złagodzić ucisk i ból, które mogą powodować skurcze menstruacyjne, zaleca Melissa Kirsch, autorka „Przewodnika dziewczyny po absolutnie wszystkim”.
Krok 2
Weź dawkę leków przeciwbólowych. Wybierz niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), taki jak ibuprofen lub naproksen, zaleca Mayo Clinic. Leki NLPZ działają blokująco na prostaglandyny, które przyczyniają się do bolesnych skurczów. Leki NLPZ są dostępne bez recepty w drogerii lub mogą być przepisywane przez lekarza.
Krok 3
Czy jogi. Wybierz pozycje, które promują relaksację i rozciąganie mięśni brzucha, polecają Larry Payne i Richard Usatine, autorzy „Yoga Rx: program krok po kroku promujący zdrowie, dobre samopoczucie i leczenie typowych dolegliwości”. Oddychaj głęboko, utrzymując pozycje jogi, aby rozluźnić mięśnie, w tym mięśnie macicy.
Krok 4
Ćwiczenie. Dodaj delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie, aby wspomóc przepływ tlenu w całym ciele, aby mięśnie mogły się rozluźnić. Rozciągnij się dobrze, aby uzyskać podobne wyniki.
Krok 5
Wyeliminuj produkty mleczne ze swojej diety. Porzuć jedzenie mleka, sera, jogurtu i lodów podczas miesiączki, zaleca Kirsch, aby zmniejszyć skurcze i odczuwać ból.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Lek bez recepty
Poduszka rozgrzewająca
Wskazówka
Użyj jednorazowej podkładki grzewczej, zaleca Kirsch. Możesz nosić to pod ubraniem, aby złagodzić ból nawet podczas pracy lub szkoły. Ciepła kąpiel może przynieść podobne efekty jak użycie poduszki grzewczej, ponieważ rozluźni mięśnie i pomoże ci poczuć się spokojniej.
