Twoje ścięgna utrzymują cię w ruchu. Ścięgna to pasma tkanki, które łączą mięśnie z kościami lub innymi mięśniami i są odpowiedzialne za przekazywanie impulsów ruchowych z mięśni do reszty ciała. Ścięgna w palcach są niezbędne do drobnych umiejętności motorycznych obejmujących dłonie, a nawet prostych czynności wymagających zginania palców, ale mogą być sztywne lub obolałe przez powtarzające się naprężenia. Na przykład zespół cieśni nadgarstka jest powtarzającym się zaburzeniem stresowym wpływającym na ścięgna i nerwy palców. Na szczęście wiele prostych, sprawdzonych w czasie domowych środków może pomóc ci poluzować sztywne ścięgna palców - ale skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem ich.
Miejscowe środki zaradcze
Miejscowe zabiegi są łatwym sposobem na złagodzenie dyskomfortu sztywnych lub zranionych ścięgien. Tradycyjnym sposobem leczenia sztywności ścięgien jest nałożenie pasty z soli jodowanej i octu jabłkowego na dotknięty obszar. Dr. John Wilson i Thomas Best z University of Wisconsin Medical School zalecają inny staromodny środek domowy: nakładanie lodu na nadużywane ścięgna w celu zmniejszenia obrzęku.
Ćwiczenia dłoni i palców
Rozciąganie to uświęcony czas sposób na złagodzenie sztywności i sprawdzony sposób radzenia sobie ze sztywnymi lub podrażnionymi ścięgnami w palcach. Kilka konkretnych ćwiczeń dłoni, które mogą zwiększyć elastyczność ścięgien dłoni i palców, obejmuje delikatnie uformowanie pięści dotkniętą dłonią i zgięcie palców, tak aby ich końcówki dotykały podstawy dłoni. Jeśli sztywność ścięgna była spowodowana urazem, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń.
Korekty stylu życia
Tradycyjne rozwiązania drobnych dolegliwości polegają czasem na unikaniu warunków, które je wywołują i nasilają. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland kilka prostych zmian stylu życia może pomóc złagodzić lub zapobiec problemom ze ścięgienami i stresowi palców spowodowanemu przez zespół cieśni nadgarstka. Noszenie opaski na nadgarstek w nocy, nie spanie na dłoniach i robienie regularnych przerw podczas powtarzalnej pracy rękami i palcami może pomóc złagodzić dyskomfort i sztywność dłoni.
Joga
Wykazano, że starożytna indyjska praktyka jogi łagodzi dyskomfort i poprawia przyczepność u osób dotkniętych zespołem cieśni nadgarstka i powtarzającymi się urazami stresowymi. Joga zmniejsza stres, napięcie i sztywność mięśni, co może pogarszać sztywność dłoni. Pozy, które wymagają zrównoważenia ciężaru dłoni, takie jak pozycja psa w dół, mogą jednak pogorszyć sztywne lub zranione ręce, dlatego należy ich unikać.
