Woda jest niezbędna do przeżycia człowieka. Dorosłe ciało składa się w około 60 procentach z wody, a noworodek w 74 procentach. Woda usuwa odpady z komórek, dostarcza składniki odżywcze do komórek, reguluje temperaturę ciała i pomaga w trawieniu jedzenia. Gdy nie spożyjesz wystarczającej ilości wody, mogą pojawić się poważne komplikacje. Twoje potrzeby w zakresie nawodnienia zależą od ćwiczeń fizycznych, diety, wieku, tkanki tłuszczowej, wysokości, ciąży, leków i pogody.
Dieta
Średnia ilość wody zużywanej przez mężczyzn i kobiety zależy od spożycia kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz od 1 do 1, 5 mililitrów wody na kalorię spożywaną każdego dnia. Średnio kobieta potrzebuje 9 filiżanek wody dziennie, a mężczyźni potrzebują 13 filiżanek dziennie. W drugim trymestrze ciąży kobiety powinny zwiększyć spożycie kalorii, co z kolei zwiększa zapotrzebowanie na wodę. Kobiety w ciąży powinny codziennie otrzymywać od 8 do 10 szklanek wody, aby uwzględnić większą objętość krwi, krążenie płodu i płyn owodniowy.
Niemowlęta
Zwykła woda nie jest zwykle potrzebna niemowlętom, które otrzymują odpowiednie nawodnienie, niezależnie od tego, czy są karmione piersią, czy karmione mlekiem modyfikowanym. Niemowlęta są podatne na odwodnienie ze względu na swój wiek, ale może pomóc zwiększenie ilości mleka matki lub mleka modyfikowanego. W skrajnych przypadkach mogą być potrzebne płyny dożylne.
Ćwiczenie
Ćwiczenia zwiększają potrzeby nawodnienia. Ćwiczenia i niewłaściwe nawodnienie, a także ubranie, pogoda i intensywność ćwiczeń mogą wpływać na równowagę elektrolitów w organizmie. Przed ćwiczeniami upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Pij około 20 uncji wody na dwie godziny przed treningiem. Pij od 3 do 8 uncji wody co 15 minut podczas sesji ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, wypij roztwór węglowodanów i soli, aby zwiększyć wchłanianie płynów i regulować poziom cukru we krwi.
Gorąca pogoda
Upał podnosi Twoje zapotrzebowanie na płyny, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie. Pij płyny, nawet jeśli nie jesteś spragniony, aby zapewnić nawodnienie. Gdy intensywnie ćwiczysz w czasie upałów, wypij dwie do czterech szklanek wody podczas sesji i dołącz płyny z węglowodanami i solami. Napoje zawierające kofeinę, alkohol i napoje o dużej zawartości cukru nie są liczone jako nawilżające.
Odwodnienie
Odwodnienie jest bardzo poważne i może wpływać na temperaturę serca i ciała, powodować zmęczenie i być może doprowadzić do śmierci. Dzieci, osoby starsze i chorzy są bardziej podatne na odwodnienie. Objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, zmęczenie, przyspieszenie akcji serca i zmniejszenie wydalania moczu.
