Operacja wymiany stawu biodrowego jest jednym z najskuteczniejszych sposobów przywrócenia ruchomości i zmniejszenia bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Według American College of Sports Medicine w Stanach Zjednoczonych wykonuje się około 500 000 operacji wymiany stawu biodrowego każdego roku. Po operacji wymiany stawu ci, którzy w przeszłości byli biegaczami, zwykle mogą kontynuować wybrany sport po okresie rehabilitacji, aby rozwinąć się do aktywności o dużym wpływie. American College of Sports Medicine informuje, że tylko doświadczeni biegacze powinni uprawiać sport po wymianie stawu biodrowego; nie jest to aktywność pooperacyjna zalecana dla początkujących.
Krok 1
Użyj pary kijków trekkingowych, aby rozpocząć budowanie schematu chodzenia, aż do momentu, gdy możesz wznowić bieg. Według American Academy of Orthopaedic Surgeons słupy zwiększają ilość energii zużywanej podczas chodzenia. Rozpocznij procedurę powolnego chodzenia dopiero po zwolnieniu cię przez chirurga, aby zacząć obciążać biodro.
Krok 2
Zbuduj mięśnie nóg, pływając, gdy jesteś jeszcze w fazie regeneracji i nie jesteś jeszcze gotowy do biegu. Zakładanie płetw zwiększa intensywność kopnięć w wodzie. Ćwiczenia w wodzie przed biegiem zapewniają odbudowę mięśni, zapobiegając dodatkowym obrażeniom nowego biodra.
Krok 3
Po wznowieniu biegu zwróć uwagę na swój krok. Jednym z najważniejszych problemów wpływających na regenerację stawu biodrowego jest uniknięcie skręcenia stawu. Według American Association of Hip and Knee Surgeons, kość kości nogi może zostać wyparta z gniazda biodrowego, jeśli zostanie skręcona z pozycji. Biegaj po równych powierzchniach i unikaj wzniesień i szlaków ostrymi zakrętami.
Krok 4
Połóż lód na biodrze po biegu, aby zmniejszyć ryzyko stanu zapalnego, jednego z najczęstszych dolegliwości po operacji wymiany stawu biodrowego. Odpoczywaj i podnoś stronę, po której miałeś zabieg, podczas jego oblodzenia.
Krok 5
Jeździć na rowerze stacjonarnym, aby budować mięśnie nóg i bioder i zachować elastyczność bioder. Według American College of Sports Medicine ta niewielka aktywność nie zagraża nowemu biodrowi, ale wzmocni mięśnie wspierające i zapobiegnie sztywności.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Kije trekkingowe
Płetwy pływać
Worek lodu
Poduszka rozgrzewająca
Rower stacjonarny
Wskazówka
Gdy zaczniesz biegać, najprawdopodobniej odczujesz ból i stan zapalny wokół miejsca operacji. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca nałożenie podkładki grzewczej na biodro na około 15 minut przed ćwiczeniami, aby zmniejszyć ból.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed operacją o swoich oczekiwaniach. Według American College of Sports Medicine może być konieczne odłożenie biegu na dłuższy okres. Natychmiast po operacji lekarz może zalecić najlepsze ćwiczenia przygotowujące do wybranego sportu.
