Godzina ćwiczeń może doprowadzić do utraty nawet jednej litry wody przez pot, w zależności od rodzaju i intensywności treningu oraz tego, jak wysoka jest temperatura podczas ćwiczeń. Płyn ten należy wymienić, aby uniknąć odwodnienia. W wielu przypadkach wystarczy woda do nawodnienia organizmu. Osoby ćwiczące dłużej niż 45 minut lub w bardzo wysokich temperaturach mogą jednak potrzebować napoju zawierającego elektrolity, takie jak potas i sód.
Zwykła woda
Picie kilku uncji wody co kilka minut podczas ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu nawodnienia bez odczuwania uczucia głodu w żołądku. Celuj za 8 uncji za każde 10 do 20 minut ćwiczeń, a następnie wypij kolejne 8 uncji wody w ciągu pół godziny po zakończeniu treningu, zaleca artykuł na stronie internetowej Columbia University Health Services.
Mleko niskotłuszczowe
Napoje sportowe
Napoje sportowe są dostarczane z dobroczynnymi elektrolitami i najlepiej nadają się do długich i wyczerpujących treningów. Krótkie treningi zwykle nie powodują utraty wystarczającej ilości elektrolitów, aby potrzebować tych napojów. Poszukaj takiego, który ma nie więcej niż 14 gramów węglowodanów i nie więcej niż 50 kalorii w porcji, poleca strona internetowa AARP. Obserwuj swoje spożycie kalorii, jeśli zdecydujesz się na napoje sportowe - możesz skończyć przyjmowaniem prawie tyle kalorii, ile spaliłeś podczas treningu.
