Jąkanie jest zaburzeniem komunikacji, które dotyka około 1 procent populacji na całym świecie. Wiele czynników przyczynia się do problemu jąkania, w tym genetyka, inne zaburzenie mowy, neurofizjologia i dynamika rodziny. Jąkanie zwykle można skutecznie leczyć za pomocą logopedii oraz pewnych zmian w domu i stylu życia, takich jak dołączenie do grupy samopomocy, stworzenie zrelaksowanego środowiska domowego, unikanie krytyki i wyrozumiałość wobec jąkającego się, zgodnie z National Institute on Deafness i Inne zaburzenia komunikacji. Niektóre ćwiczenia mogą również pomóc.
Ćwiczenia oddechowe
Jąkanie często nasila się w okresach stresu i niepokoju. Według Narodowego Instytutu Głuchoty i Innych Zaburzeń Komunikacyjnych regulacja oddychania może pomóc w zmniejszeniu jąkania. Jedno proste ćwiczenie nazywa się oddychaniem przeponowym. Ta technika oddechu może pomóc ci stać się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym, szczególnie jeśli musisz mówić przed publicznością lub w innej sytuacji, która Cię denerwuje. Jeśli to możliwe, usiądź w cichym pokoju, w którym przez chwilę nie będzie ci przeszkadzać. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Połóż jedną rękę na brzuchu i zauważ, jak unosi się i opada, gdy wdychasz i wydychasz powietrze. Pogłęb oddech i spróbuj spowolnić i zrelaksować oddech. Pozwól myślom wypłynąć z twojego umysłu. Ćwicz tę technikę przez pięć minut każdego dnia.
Postępująca relaksacja
Według byłego jąkającego się TD Kehoe w jego książce „Speech Language Pathology - Jąkanie”, progresywne ćwiczenia relaksacyjne, które koncentrują się na rozluźnieniu mięśni wytwarzających mowę, takich jak usta, język, szczęka i płuca, mogą pomóc w zmniejszeniu jąkania. Postępującą relaksację najlepiej wykonywać leżąc z zamkniętymi oczami. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie skup się na szczęce. Zaciskaj mocno szczękę przez kilka sekund, a następnie pozwól jej całkowicie się zrelaksować. Dociskaj język do górnej części ust tak mocno, jak to możliwe przez kilka sekund, a następnie pozwól mu się całkowicie zrelaksować. Ściśnij usta razem przez kilka sekund, a następnie pozwól im się zrelaksować. Powtórz ten proces cztery lub pięć razy.
Ćwiczenie powolnej mowy
Ćwiczenie tego, co chcesz powiedzieć wcześniej, może pomóc zmniejszyć jąkanie, szczególnie jeśli zwolnisz samogłoski i zrelaksujesz oddech, zgodnie z Kehoe. Poćwicz wypowiadanie kilku zdań powoli, rozciągając samogłoski tak długo, jak to możliwe. Oddychaj głęboko i powoli. Ćwicz przed lustrem, powoli zwiększając szybkość zdań, aż zaczniesz mówić w normalnym tempie.
Ćwiczenia z czytania
Podobnie jak w przypadku ćwiczenia powolnej mowy, ćwiczenia czytania mogą zmniejszyć jąkanie poprzez spowolnienie samogłosek, koncentrację na oddychaniu i próbę rozluźnienia. Przeczytaj akapit ze swojej ulubionej książki, nie wywierając na siebie presji ani stresu, aby zrobić to dobrze. Po prostu zrelaksuj się i czytaj, starając się czerpać przyjemność z procesu, zamiast skupiać się na nie jąkaniu. Jeśli się jąkasz, czytaj dalej i nie obwiniaj się. Ćwicz czytanie na głos przez pół godziny każdego dnia.
