Złamane kości wpływają na twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności, zwykle wymagających 4 do 6 tygodni unieruchomienia podczas gojenia. Złamana kostka może być szczególnie frustrująca, ponieważ wpływa również na twoją zdolność chodzenia. Kiedy kość się zagoi, możesz potrzebować fizykoterapii, aby poprawić ruch i siłę w kostce, a także zdolność chodzenia i równowagi. Fizjoterapia może trwać kilka miesięcy, w zależności od poziomu aktywności przed urazem.
Zakres ruchu
Ruch kostki i stopy będzie prawdopodobnie ograniczony po wygojeniu się złamanej kości - szczególnie jeśli nosisz gips lub ortezę. Ćwiczenia z zakresu ruchu wykonywane są w fizjoterapii, aby poprawić ruch kostki we wszystkich kierunkach. Ćwiczenia te często obejmują podnoszenie stopy w kierunku sufitu, kierowanie stopy w dół w kierunku ziemi i kołysanie stopą z boku na bok. Możesz także wykonywać kręgi w obu kierunkach lub pisać stopą alfabet w powietrzu. Ćwiczenia z zakresu ruchu zwykle zaczynają się od 6 do 8 tygodni po urazie.
Wzmacniający
Mięśnie kostki i stopy tracą siłę, gdy złamana kość leczy się. Ćwiczenia wzmacniające są wykonywane w ramach fizykoterapii, zwykle nie wcześniej niż 8 tygodni po urazie. Elastyczne opaski do ćwiczeń można łączyć pod stopą pod różnymi kątami, aby wzmocnić ruch we wszystkich kierunkach - zginając kostkę w górę i w dół i kołysząc ją na boki. Silniejsze pasma mogą być używane, gdy siła się poprawia. Możesz również wykonywać ćwiczenia wzmacniające stopy, takie jak zbieranie marmurów lub chrupanie ręcznika palcami stóp. Podnoszenie łydek - wielokrotne podnoszenie się na palce podczas stania - pomaga wzmocnić mięśnie, które poruszają twoje ciało do przodu podczas chodzenia.
Równowaga
Złamane kostki często wpływają na równowagę i zdolność do normalnego chodzenia. Być może używasz kul lub chodzisz z ortezą na nodze przez pewien czas, gdy kostka goiła się. Twój fizjoterapeuta może zlecić Ci wykonywanie czynności, takich jak stanie na nierównej powierzchni lub stanie na jednej stopie w celu poprawy równowagi. Inne czynności związane z utrzymaniem równowagi obejmują chodzenie na piętach i palcach u stóp i stawianie jednej stopy bezpośrednio przed drugą. Trudniejsze ćwiczenia równowagi, takie jak ćwiczenia sportowe i skakanka, mogą być również włączone, jeśli lekarz wyraził zgodę na te czynności.
Inne zabiegi
Fizjoterapia po złamaniu kostki może obejmować leczenie przeciwbólowe, takie jak ciepło, lód, stymulacja elektryczna, masaż lub ultradźwięki - za pomocą fal dźwiękowych do podgrzewania głębszych tkanek. Twój terapeuta może również rozciągnąć kostkę, aby zmniejszyć napięcie mięśni wokół kostki i więzadeł, które utrzymują kości razem. Jednak według badania opublikowanego w marcu 2010 r. Przez „Journal of Manual & Manipulative Therapy” leczenie skupiające się na progresywnym programie ćwiczeń zapewnia najlepsze wyniki po złamaniu kostki.
