Wyobraź sobie, że obserwujesz dzień po dniu, jak włosy zaczynają wypadać podczas szczotkowania i wydaje się, że nie ma ich zbyt wiele na głowie. Niewielkie przerzedzenie staje się widoczne i zdajesz sobie sprawę, że tracisz włosy. Więc jaki rodzaj witamin możesz wziąć, aby utrzymać włosy, niezależnie od tego, czy zapobiegają wypadaniu włosów, czy pomagają je odrosnąć? Lub jeszcze lepiej, jeśli twoje włosy jeszcze nie zaczęły nadmiernie zrzucać, jakie witaminy możesz teraz wziąć na wypadanie włosów, które mogą pomóc je powstrzymać?
Witamina A.
Witamina A jest przeciwutleniaczem, który pomaga w produkcji oleju na skórze głowy. Ważne jest, aby pamiętać, że nadmierne ilości witaminy A mogą mieć niepożądane skutki, hamując wzrost włosów, a nawet mogą być toksyczne. Dzienna zalecana dawka wynosi 5000 IU, jednak Linus Pauling Institute z Oregon University zauważył zwiększone ryzyko rozwoju chorób kości, takich jak osteoporoza związana z przyjmowaniem 5000 IU, a zatem niektórzy producenci suplementów zmniejszyli zawartość do 2500 IU.
Kompleks B.
Jak sama nazwa wskazuje, Bs są złożone… jest ich wiele, a niektóre z nich zależą od siebie, aby funkcjonować.
B12 może sam być odpowiedzialny za wypadanie włosów z powodu niedoboru. Często zastrzyki z B12 mogą rozwiązać problemy z wypadaniem włosów. Nie jest dobrze przechowywany przez organizm i jest niezbędny do wykorzystania tlenu i metabolizmu. Jest potrzebny do aktywacji B6 i pomaga w tworzeniu niacyny. B12 jest najbardziej przyswajalny, gdy jest przyjmowany z witaminą C, a dzienna zalecana dawka wynosi 50 mg. Uważa się również, że B6 zapobiega wypadaniu włosów. Pomaga również w farbowaniu włosów i odgrywa ważną rolę w tworzeniu niacyny, która jest potrzebna do zdrowego krążenia. B6 musi być całkowicie uzyskane poprzez dietę lub suplementację, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam go zsyntetyzować. Dzienna zalecana dawka wynosi od 1, 3 do 2 mg. Uważa się, że B3, znany również jako niacyna, obniża poziom cholesterolu w skórze głowy, co hamuje wzrost włosów. Jest również niezbędny do zdrowego krążenia krwi w ciele i skórze głowy. Dzienna zalecana dawka wynosi od 16 do 18 mg.
Biotyna
Biotyna zasługuje na szczególną uwagę. Jest to również witamina B, ale jej znaczenia w roli wzrostu włosów nie można przecenić. Badacz kliniczny Andrew Lessman powiedział kiedyś, że można go spożywać, że tysiące kalorii trzeba będzie spożyć, aby uzyskać niezbędną ilość biotyny. Promuje wzrost włosów i ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania wysuszeniu włosów. Dzienna zalecana dawka wynosi 30 μg.
Witamina C
Witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem i pomaga utrzymać zdrowe włosy. Pomaga w syntezie kolagenu i jest łatwo dostępny w diecie. Dzienna zalecana dawka wynosi od 90 do 120 mg.
Witamina E.
Witamina E jest niezbędna do krążenia skóry głowy i regeneracji komórek, które są niezbędne do wzrostu włosów. Dzienna zalecana dawka wynosi od 15 do 19 mg.
