Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany w swój plan odchudzania, czasami życie staje na przeszkodzie i jesteś zmuszony pominąć trening. Łatwo jest wyobrazić sobie całą ciężką pracę idącą w błoto, gdy jesteś chory w łóżku lub pracujesz do późna. Nie martw się jednak - brak jednego dnia ćwiczeń nie spowoduje, że cała zrzucona waga wróci do normy, ani nie spowoduje całkowitego pogorszenia twoich postępów. Dopóki jutro wrócisz do huśtawki rzeczy, możesz dziś zdjąć bez poczucia winy.
Ćwiczenia i odchudzanie
Odchudzasz się, gdy twoje ciało spala zgromadzony tłuszcz. Twoje komórki tłuszczowe kurczą się, a ostatecznie twoje ciało również się kurczy. Komórki tłuszczowe nigdy nie znikają - pozostają tam, gdzie są, dopóki twoje ciało nie będzie musiało ponownie magazynować dodatkowego paliwa, w którym to momencie się uzupełnia. Proces ten zachodzi w całym ciele w tym samym czasie, co powoduje, że utrata masy ciała i przyrost masy ciała są procesem bardzo stopniowym. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć wagę, zwiększając ilość paliwa potrzebną ciału, ale brak ćwiczeń przez jeden dzień nie zrobi ogromnej różnicy, jeśli chodzi o utratę wagi.
Spalanie kalorii
Jeden funt to 3500 kalorii, dlatego deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie prowadzi do straty 1 funta na tydzień. W zależności od tego, jak ciężko ćwiczysz, możesz spalić od 200 do 900 kalorii na sesję. Nawet jeśli ćwiczysz w kierunku górnej granicy tego zakresu, musisz ćwiczyć kilka razy, aby stracić funta. Nie zapominaj, że paliwo gromadzone w postaci tłuszczu stanowi dodatkowe paliwo, wykraczające poza to, co twoje ciało potrzebuje do funkcjonowania. Dodając ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, spalasz setki kalorii więcej niż twoje ciało podczas normalnych codziennych czynności. Ponadto, jeśli ćwiczysz regularnie, twoje mięśnie pozostaną aktywne i będą kontynuować spalanie kalorii, nawet jeśli weźmiesz dzień wolny.
Możliwości
Jak zrekompensować
Dostosuj dietę w dniu pomijanego treningu, aby zrekompensować dodatkowe kalorie, których nie spalisz. Pij dużo wody, ponieważ jak na ironię utrzymanie nawodnienia jest najlepszym sposobem na zmniejszenie przyrostu masy wody. Nawet jeśli pełny trening nie wchodzi w rachubę, bądź tak aktywny, jak to możliwe. Zaparkuj daleko od swojego biura, wejdź po schodach i staraj się być jak najbardziej aktywny przez cały dzień. Rozciąganie po przebudzeniu i przed wyciszeniem się przed snem może sprawić, że mięśnie będą miękkie i sprężyste, dzięki czemu nie będą już tak ospałe następnego dnia.
