Uczucie oparzenia podczas ćwiczeń to kolejny sposób na opisanie reakcji chemicznej zachodzącej w mięśniach podczas ćwiczeń bez tlenu. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tlenu w twoich mięśniach, więc nie jest prawdą, że oparzenie jest bezpośrednio związane z optymalnym treningiem. Istnieją jednak sposoby dostosowania treningu tak, aby odczuwał oparzenie.
Co to jest Burn?
Oparzenie pochodzi z produkcji kwasu mlekowego w mięśniach. Kwas mlekowy powstaje podczas ćwiczeń z intensywnością wystarczającą do wyczerpania zapasów tlenu w mięśniach. Mięśnie potrzebują tlenu, aby rozbić glukozę, która wytwarza energię. Bez tlenu wykorzystuje enzymy do rozkładu glukozy, a także kwasu mlekowego. Gdy mięśnie są przytłoczone ćwiczeniami i starają się uzyskać więcej tlenu, do krwiobiegu może zostać zalany kwas mlekowy. Ilość kwasu mlekowego zaczyna się zwiększać, powodując oparzenie.
Ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenia beztlenowe to ćwiczenia wykonywane przy braku tlenu. Jest to rodzaj ćwiczeń - w przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, które odbywają się w obecności tlenu - co prowadzi do uczucia pieczenia. Ćwiczenia beztlenowe nie są jednak optymalnym rodzajem ćwiczeń dla wszystkich. Ćwiczenia beztlenowe są ćwiczeniami o wysokiej intensywności, a niektórzy ludzie nie chcą ćwiczyć z taką intensywnością. Z tego powodu nie musisz odczuwać oparzenia podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe mogą być najlepszą opcją dla niektórych osób; w takim przypadku celem ćwiczenia nie jest uczucie oparzenia. Ćwiczenia aerobowe odbywają się w obecności tlenu, więc organizm wytwarza mniej kwasu mlekowego i nie odczuwasz oparzenia. Ćwiczenia aerobowe obejmują długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze i pływanie.
Co jeśli nie ma oparzenia?
Kiedy nie czujesz oparzenia, ćwiczysz z intensywnością, przy której twoje mięśnie mają wystarczającą ilość tlenu. Jeśli chcesz poczuć oparzenie, oznacza to, że szukasz intensywności ćwiczeń, przy której mięśnie nie mają tlenu, a zatem zaczynają wytwarzać kwas mlekowy. Aby poczuć oparzenie, zwiększ intensywność treningu, aż poczujesz oparzenie lub rozważ przejście na ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów.
