Masz wiele ścięgien stóp, ale tym, który najczęściej powoduje ból, jest ścięgno Achillesa. Ścięgno Achillesa przyczepia mięsień łydki do kości piętowej. Jeśli grzbiet pięty boli podczas kucania, najprawdopodobniej przyczyną jest zapalenie ścięgna Achillesa. Bardziej odczuwasz ten ból, jeśli nie jesteś rozgrzany lub gdy przykucniesz z samego rana. Jeśli złapany wystarczająco wcześnie, samoopieka zwykle wystarcza, aby naprawić sytuację. Jeśli jednak ból utrzymuje się lub jest silny, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia w kucki
W przypadku nieprawidłowego wykonywania przysiadu istnieje ryzyko rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa. Aby prawidłowo wykonać przysiad, zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość bioder. Kiedy kucasz, musisz monitorować stopy, kolana i kostki. Upewnij się, że stopy się nie poruszają, nie pozwól, aby kostki zapadły się lub wyskoczyły, i utrzymuj kolana w linii drugiego palca. Podczas gdy Twoim celem jest opuszczenie się, aż uda będą równoległe do podłogi, musisz zatrzymać ruch w dół, jeśli pięty zaczną spadać z podłogi. Kiedy wstajesz, wpychasz stopy w podłogę. Skoncentruj się na tym, aby nie przyciskać kości piszczelowej zbyt pionowo podczas przysiadu, co jest częstą tendencją. Takie postępowanie powoduje pochylenie tułowia zbyt daleko do przodu. Po prawidłowym przysiadach kości tułowia i goleni są równoległe, jeśli patrzy się z boku. Ćwicz odpowiednią formę, patrząc w lustro, przesuwając kości goleni do przodu i utrzymując pięty na podłodze.
Nadużywanie obrażeń
Nie musisz być ciężarem, aby rozwinąć zapalenie ścięgna Achillesa, a następnie ból podczas kucania. W rzeczywistości przez większość czasu nadwyrężone ścięgno Achillesa jest spowodowane nadmiernym użyciem. Jeśli jesteś biegaczem, który włącza wzgórza do swojego reżimu lub pieszym, który przemierza nierówny teren, również jesteś zagrożony. To samo dotyczy kolarstwa na długich dystansach lub wzmocnienia aerobiku. Skakanie i inne intensywne ćwiczenia również zwiększają twoje szanse na odniesienie obrażeń. Noszenie niewłaściwych butów i ćwiczenia przed odpowiednim rozgrzaniem jeszcze bardziej zwiększają ryzyko. U sportowców około 10 procent bólu kończyny dolnej prawdopodobnie występuje w ścięgna Achillesa, zauważa Christine Dobrowolski, autorka „Tych bolących stóp”. Może to jednak mieć wpływ na inne obszary stopy. Będziesz odczuwał zapalenie ścięgien na zewnętrznej części stopy. Podobnie jak w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa, odmiana peroneal jest zwykle problemem nadużywania. Zapalenie tylnej części ścięgna piszczelowego wpływa na ścięgno wzdłuż wewnętrznego łuku. Prawdopodobnie doświadczysz tego, jeśli masz płaskie stopy i powalone łuki, a każdy rodzaj aktywności może na ciebie wpłynąć.
Opieka
Zapobieganie
Bądź proaktywny, aby zapobiegać bólowi stóp podczas kucania. Joga jest doskonałym narzędziem, ponieważ poprawia elastyczność i siłę oraz zmniejsza stan zapalny stóp. Pozy stojące, takie jak pozy górskie, mogą również pomóc w lepszym uświadomieniu sobie stóp i tego, jak na nich stoisz. Pomoże to w prawidłowym rozkładzie masy ciała w życiu codziennym. Równomierne rozłożenie ciężaru na stopy jest konieczne do prawidłowego wyrównania, co pomaga zapobiegać bólowi stóp. Pomocne jest również stopniowe zwiększanie poziomu aktywności i treningów krzyżowych, tak aby naprzemiennie wykonywać ćwiczenia o dużej sile oddziaływania, takie jak skakanie i bieganie, oraz ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie.
