Bieg na 100 m jest jednym z najważniejszych wydarzeń na boisku i boisku. Zwycięzca mężczyzn w biegu na 100 metrów na igrzyskach olimpijskich jest zwieńczony nieoficjalnym tytułem „najszybszego człowieka na świecie” i jest znany ze swojego osiągnięcia. Wysoko ceniony jest także sprinter kobiet. Ten wyścig wymaga wybuchowej prędkości, doskonałej szybkości i niemal doskonałej techniki.
Trening interwałowy
Aby zbudować wybuchową siłę biegu, sprinterzy wykonują trening interwałowy, aby przyspieszyć. Zacznij od sprintu na 400 m, a następnie wykonaj sprint na 200 m. Następnie wykonaj sprint 100 m przed zamknięciem z biegiem 50 m. Wszystkie cztery rasy pomagają sprinterom zyskać wytrzymałość, poprawić technikę, szybkość budowy i przyspieszyć. Zrób dwuminutową przerwę po ukończeniu czterech sprintów, a następnie powtórz ćwiczenie.
Szkolenie ze spadochronem
Jednym z najlepszych sposobów na przyspieszenie sprintera jest trening spadochronowy. Spadochron biegowy zapewnia opór biegaczowi i zmusza go do cięższej pracy podczas biegania. Zjeżdżalnia jest noszona jak plecak. Zamocuj zjeżdżalnię i zdejmij, gdy usłyszysz sygnał trenera. Gdy korytko się rozwija, kontynuuj sprint, nie zwalniając tempa i utrzymując możliwie największą prędkość. Następnie wróć do linii początkowej i ponownie wykonaj ćwiczenia, ale gdy dojdziesz do znaku 50 m, naciśnij przycisk zwalniający na rynnie. Gdy spadnie zsyp, otrzymasz wzrost prędkości. Nazywa się to „nadmierną prędkością” i pomoże ci stać się bardziej wybuchowym biegaczem.
Wiertło dziesięciokrotne
W tym ćwiczeniu będziesz pracował nad swoją techniką w blokach początkowych. Bardzo ważna jest zdolność sprintera do szybkiego wychodzenia z bloków początkowych i osiągnięcia maksymalnej prędkości. W tym ćwiczeniu przećwiczysz swój start, aby szybciej wydostać się z bloków. Poćwicz rozpoczynanie i bieganie przez pierwsze 20 m wyścigu, a następnie wróć do bloków startowych, aż wykonasz to ćwiczenie 10 razy.
