Mniej niż trzy wypróżnienia w ciągu tygodnia są oznaką zaparcia. Chociaż możesz zażywać środki przeczyszczające, aby pomóc w przenoszeniu rzeczy, wprowadzanie zmian w diecie może czasem pomóc w ustaleniu prawidłowości bez konieczności uciekania się do tych leków. Picie niektórych rodzajów soków owocowych, takich jak sok gruszkowy, może być pysznym sposobem zapobiegania lub leczenia zaparć.
Znaczenie płynów
Jedną z potencjalnych przyczyn zaparć jest picie niewystarczającej ilości płynów. Płyny mogą obejmować sok, zupę, wodę, herbatę lub inny napój niezawierający alkoholu. Tak więc dodanie do diety szklanki lub dwóch soków gruszkowych może być pomocne, jeśli cierpisz na zaparcia. Pamiętaj tylko, że sok gruszkowy może być wysokokaloryczny, ze 120 w szklance o pojemności 8 uncji, więc jeśli potrzebujesz więcej płynów, woda może być lepszym wyborem.
Roztwór sorbitolu
Jednym z powodów, dla których sok gruszkowy może być lepszy niż zwykła woda do leczenia zaparć, jest to, że zawiera znaczną ilość sorbitolu, czasami przepisywanego w roztworze do leczenia zaparć. 8-uncjowa szklanka soku gruszkowego może zawierać aż 7 gramów tego alkoholu cukrowego, który nie jest dobrze wchłaniany przez organizm. Sorbitol pomaga w zaparciach, wciągając wodę do jelit, co zmiękcza stolec, dzięki czemu łatwiej porusza się w przewodzie pokarmowym. Nie pij jednak za dużo soku gruszowego, ponieważ zbyt dużo sorbitolu może powodować biegunkę, szczególnie u dzieci.
Współczynnik fruktozy
Około 50 procent Amerykanów ma trudności z wchłanianiem dużych ilości fruktozy, jednego z cukrów występujących w soku gruszkowym. Jest to szczególnie prawdziwe w produktach spożywczych, takich jak sok gruszkowy, które zawierają więcej fruktozy niż glukozy. Podobnie jak w przypadku sorbitolu, gdy fruktoza nie jest dobrze wchłaniana, może przyciągać więcej wody do stolca, ułatwiając jej przechodzenie. To także może powodować biegunkę, gdy jest spożywany w dużych ilościach.
Uwagi dotyczące włókien
Jedzenie gruszki może być lepsze niż picie soku gruszkowego, ponieważ owoce zawierają błonnik, a brak wystarczającej ilości błonnika w diecie jest jedną z przyczyn zaparć. Filiżanka plastrów gruszki zawiera 4, 3 grama błonnika, czyli około 17 procent dziennej wartości, a ta sama ilość połówek gruszki w puszce w soku ma 4 gramy. Jeśli chcesz pić sok, sięgnij po sok z suszonych śliwek, który zapewnia sorbitol, fruktozę i 2, 6 g błonnika na filiżankę.
