Podpisanie dokumentacji związanej z członkostwem na siłowni jest pierwszym krokiem do uzyskania i utrzymania formy, ale kolejne kroki są często trudniejsze. Przed postawieniem stopy na bieżni zastanów się nad dietą. Twoje potrzeby żywieniowe będą nieco inne, gdy będziesz regularnie ćwiczyć, a ponadto, jedzenie odpowiednich pokarmów może zapewnić energię i wytrzymałość potrzebną do osiągnięcia celów na siłowni.
Śniadanie
Nie odpisuj śniadania, gdy próbujesz się poprawić. Niezależnie od tego, kiedy planujesz odwiedzić siłownię, zjedzenie zbilansowanego i zdrowego śniadania stanowi scenę dla korzystnego treningu. Rano poziom cukru we krwi jest niski, co obniża poziom energii. Śniadanie daje zastrzyk energii i, według MayoClinic.com, pominięcie tego posiłku w rzeczywistości stwarza ryzyko otyłości. Zjedz białko, które utrzymuje cię na pełny czas i pomaga zbudować mocną tkankę. Spróbuj jajecznicy, kanapki śniadaniowej z chudej szynki i plasterka sera lub koktajlu z jogurtu i proszku białkowego.
Jedzenie przed siłownią
Nie powinieneś jeść tuż przed ćwiczeniami, ponieważ może to powodować mdłości i zmęczenie, ale mądrze jest zjeść przekąskę około godziny przed treningiem, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Jedz węglowodany, które dostarczają energii, ale szybko się trawią. Owoce, tosty pełnoziarniste, mała miska makaronu lub niskokaloryczny batonik muesli wszystko będzie działać. Jeśli planujesz pójść na siłownię w ciągu godziny lub dwóch śniadań, pomiń białko i zamiast tego zjedz mały posiłek bogaty w węglowodany.
Jedzenie po siłowni
Jedzenie, które jesz po treningu, jest tak samo ważne jak to, co jesz wcześniej. Spróbuj zjeść coś w ciągu dwóch godzin po wyjściu z siłowni, aby wspomóc regenerację tkanek i zastąpić wyprane składniki odżywcze i płyny. Węglowodany są ponownie przydatne, ponieważ pomagają uzupełnić glikogen, czyli cukier, który organizm magazynuje, dopóki nie potrzebuje go do energii. Potrawy z ryżu lub ziemniaków są przykładami potreningowych potraw z węglowodanów, jednak znowu możesz sięgnąć po tosty owocowe lub pełnoziarniste. Będziesz także potrzebował białka. Zjedz garść orzechów, kanapkę z bez skóry piersi kurczaka lub kawałek grillowanej ryby.
