Gdy pogoda nie jest do zaakceptowania, gdy chcesz mieć większą kontrolę nad treningiem lub po prostu chcesz urozmaicić trening, bieganie na bieżni jest skuteczną alternatywą dla biegania na świeżym powietrzu.
Dzięki wielu bieżniom oferującym zaawansowaną technologię komputerową i integrację rozrywki medialnej możesz łatwiej niż kiedykolwiek ćwiczyć na bieżni przez dłuższy czas. Ilość czasu na bieżni zależy jednak od twoich celów fitness.
Wskazówka
Bieganie na bieżni to świetna alternatywa dla biegania na zewnątrz. Twoje cele zdrowotne lub kondycyjne oraz aktualny poziom sprawności określą, jak długo powinieneś biegać.
Cel utraty wagi
W połączeniu ze zdrowym odżywianiem i treningiem siłowym bieganie na bieżni może pomóc Ci schudnąć i utrzymać utratę wagi. Jeśli jesteś początkującym z małym doświadczeniem w bieganiu, zacznij od biegania w wolnym, wygodnym tempie przez 15 minut, trzy dni w tygodniu.
Być może będziesz musiał uruchomić minutę i iść minutę, aż będziesz w stanie uruchomić pełne 15 minut. Powoli zwiększaj czas biegu na bieżni do 30 minut cztery dni w tygodniu, aby utrzymać zdrową wagę.
Popraw ogólną sprawność
Biegaj przez 150 minut każdego tygodnia na umiarkowanym poziomie intensywności lub 75 minut każdego tygodnia na intensywnym poziomie intensywności zgodnie z Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów . Użyj monitora tętna, aby lepiej ocenić poziom intensywności.
Gdy Twój poziom sprawności się poprawi, połącz umiarkowany i intensywny trening na bieżni przez cały tydzień.
Trenuj na krótki wyścig
Możesz znaleźć pobliski wyścig drogowy, który będzie przebiegał prawie w każdy weekend. Najczęstsze są krótsze odległości 5 K lub 3, 1 mili. Jeśli trenujesz do płaskiego wyścigu 5K, ustal cel końcowy. Jeśli na przykład biegasz w tempie dziewięciu minut na milę, rozsądny cel w wysokości 5 000 może wynosić 27 minut.
W tygodniach prowadzących do wyścigu szosowego 5K biegnij 2 1/2 do 5 pięciu mil na sesję treningową w tempie nieco wolniejszym, nieco szybszym i właściwym tempie celu, w zależności od celów treningowych na dany dzień. Przekłada się to na bieganie w bieżni od 23 do 50 minut. Mayo Clinic sugeruje siedmiotygodniowy plan treningowy dla 5K.
Trenuj na długi wyścig
Kiedy trenujesz na dłuższe dystanse, biegaj dłużej na bieżni. Jeśli masz zamiar ukończyć nadchodzący półmaraton w półtorej godziny, przygotuj się na bieżni, biegając tyle tygodni przed wyścigiem.
