Układ sercowo-naczyniowy
Twój układ sercowo-naczyniowy obejmuje twoje serce, płuca, tętnice, żyły i naczynia włosowate. W ten sposób twoje ciało dostarcza tlen i składniki odżywcze i usuwa odpady ze wszystkich swoich komórek. Kiedy wszystkie składniki są zdrowe, twoje ciało szumi bez żadnych problemów. Ale gdy jeden lub więcej składników nie jest zbyt trudny, cały system jest zagrożony. Zmniejszone dostarczanie tlenu do komórek przejawia się jako fizyczny letarg i zmęczenie. Zmniejszony tlen do mózgu zakłóci skupienie i czujność.
Odpoczynek i ćwiczenia Tętno
Twoje tętno w spoczynku jest dobrym wskaźnikiem zdrowia serca. Według Mayo Clinic, średnie tętno spoczynkowe dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, podczas gdy wytrenowany sportowiec może mieć tętno spoczynkowe tak niskie, jak 40 uderzeń na minutę. Kiedy mięsień sercowy jest silny, a płuca i układ sercowo-naczyniowy są zdrowe, serce pompuje więcej krwi na rytm, co jest miarą objętości udaru mózgu. Większa objętość udaru oznacza, że serce musi bić mniej razy na minutę, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tlen. Regularne ćwiczenia kultywują niższe tętno spoczynkowe.
Przyczyny hemoglobiny i szybkiego tętna
Hemoglobina jest białkiem wytwarzanym przez organizm z żelaza w diecie i służy jako składnik przenoszący tlen w czerwonych krwinkach. Gdy poziomy hemoglobiny są niskie, nawet zdrowy układ sercowo-naczyniowy nie może prawidłowo natlenić wszystkich komórek. Niski poziom hemoglobiny jest klinicznie znany jako niedokrwistość.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi wymienia zwiększoną częstość akcji serca i zmęczenie jako objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza. Tętno łatwo rośnie, próbując zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tlen poprzez pompowanie większej ilości krwi na minutę. Przyjmowanie suplementu żelaza lub zwiększanie spożycia pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso i zielone warzywa liściaste, może odwrócić niedokrwistość z niedoboru żelaza; przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.
Stres i inne czynniki stylu życia
Ponieważ stres i brak snu wpływają na chemię ciała, mogą mieć negatywny wpływ na tętno i ciśnienie krwi. Niska masa mięśniowa i wysoka zawartość tłuszczu w organizmie są również związane z podwyższonym tętnem. Mięsień napędza silnik metaboliczny, utrzymując go przez cały dzień. Tłuszcz to ciężar własny, który cię obciąża i sprawia, że serce pracuje ciężej podczas codziennych czynności. Odwodnienie spowoduje zwiększenie częstości akcji serca, ponieważ układy organizmu są zestresowane, gdy są pozbawione płynów. Sprawcami są również palenie papierosów i nadmierne spożywanie kofeiny, które może spowodować nagły wzrost tętna spoczynkowego. Radzenie sobie ze stresem, zasypianie, pozostawanie aktywnym i nawodnienie z czasem obniży tętno spoczynkowe i ćwiczenia.
Zdrowe serce
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności aerobowej o dużej intensywności co tydzień. Czynności takie jak spacery, pływanie, jazda na rowerze i ogrodnictwo kwalifikują się, o ile podnoszą tętno do poziomu spoczynkowego. CDC zaleca także trening oporowy dwa razy w tygodniu, aby zbudować mięśnie. Utrzymanie siły serca i ciała zapewni energię i wytrzymałość do wykonywania codziennych zadań przy mniejszym wysiłku.
