Błonnik pokarmowy to niestrawiona część roślin, która zapewnia masę w diecie i stolcu. Twarde, nierówne stolce lub stolce trudne do przejścia są oznakami zaparć, a dieta bogata w błonnik może pomóc złagodzić objawy tego, albo poprzez zmiękczenie stolca, albo poprzez pomoc w szybszym przechodzeniu stolca przez system. Możesz również wziąć środki zmiękczające stolec, które pomagają szybciej przekazywać odpady, a także zmiękczać stolce.
Korzyści dietetyczne dla błonnika
Warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce mają naturalnie wysoką zawartość błonnika pokarmowego, z czego większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo. Zalecane spożycie to 25 do 38 gramów błonnika dziennie. Dieta bogata w błonnik może przyspieszyć uczucie pełności, a poprzez dodanie dużej ilości do diety może złagodzić objawy zaparć, uchyłkowatości i biegunki. Dieta bogata w błonnik zmniejsza również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Włókno rozpuszczalne i nierozpuszczalne
Włókno rozpuszczalne znajduje się w ścianach komórkowych rośliny i miesza się z wodą, tworząc żel, zmiękczający stolec. Rozpuszczalne włókno tworzy miękki luz na stolcu, ułatwiając ich przekazywanie. Jest to również związane z obniżaniem poziomu cholesterolu we krwi i może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Nierozpuszczalne włókno znajduje się w ścianach komórkowych roślin, nie miesza się z płynami i przechodzi w dużej mierze niestrawione przez twoje ciało. Zwiększa masę stolca i zachęca odpady do szybszego przechodzenia przez system, pomagając złagodzić zaparcia. Międzynarodowa Fundacja na rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych zaleca połączenie nierozpuszczalnych i rozpuszczalnych włókien, a mianowicie metylocelulozy i psyllium, w leczeniu zaparć związanych z zespołem jelita drażliwego.
Środki zmiękczające stolec
Środki zmiękczające stolec przyjmowane bez recepty powinny być stosowane tylko przez krótki okres, nie dłużej niż trzy do pięciu kolejnych dni. Regularne stosowanie może spowodować długoterminowe uszkodzenie jelita grubego. Leki te wykorzystują połączenie sennozydów i niezbędnych minerałów, aby stymulować wypróżnienia poprzez tworzenie skurczów w jelitach i zachęcanie do zatrzymywania płynów w okrężnicy, dzięki czemu stolce są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Środki zmiękczające stolec mogą występować w postaci kapsułek, tabletek, proszku lub płynów. Niektóre są dostępne bez recepty, chociaż silniejsze środki zmiękczające stolec wymagają recepty od lekarza.
Biorąc oba
Możesz stosować zarówno środki zmiękczające stolec, jak i błonnik pokarmowy w leczeniu zaparć, chociaż błonnik pokarmowy jest zalecany jako leczenie długoterminowe, podczas gdy środki zmiękczające stolec nie. W przypadku ciężkich zaparć należy zastosować oba sposoby leczenia - zwiększając spożycie błonnika i przyjmując leki zmiękczające stolec - jako sposób szybkiego złagodzenia objawów zaparć. W przypadku długotrwałego leczenia, chyba że zaleci to lekarz, zalecana jest tylko dieta bogata w błonnik pokarmowy, ponieważ środki zmiękczające stolec mogą powodować uszkodzenie mięśni okrężnicy, jeśli są przyjmowane zbyt często. Aby zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego, weź suplement lub zwiększ spożycie warzyw, owoców, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Jeśli masz problemy z trawieniem błonnika, rozważ jedzenie lekko ugotowanych warzyw, ponieważ gotowanie może zmiękczyć błonnik, ułatwiając twoje ciało.
