Bieganie pomaga spalać kalorie i budować wytrzymałość sercowo-naczyniową. Jest to czynność, która wymaga utrzymywania wysokiego poziomu wytrzymałości przez długi okres czasu. To także zwiększa ryzyko rozwoju niedokrwistości. Niedokrwistość może powstrzymać cię od przejechania pełnej odległości w schemacie biegu, ale możesz zatrzymać ją na bieżni, zanim zacznie ona wpływać na twoją wydajność.
Znaczenie
Niedokrwistość jest stanem wynikającym z braku wystarczającej liczby czerwonych krwinek we krwi. Czerwone krwinki zawierają białko krwi zwane hemoglobiną - bogaty czerwony kolor krwi pochodzi z hemoglobiny. Hemoglobina zawiera żelazo, które pomaga w transporcie tlenu do komórek i tkanek, co czyni go niezbędnym minerałem zarówno dla biegaczy, jak i dla biegaczy. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym typem wśród biegaczy, ale biegacz może również doświadczyć niedokrwistości z niedoboru witaminy, jeśli nie będzie żywił się dietą zbilansowaną.
Ryzyko
Efekty
Twoja zdolność do biegania u szczytu zależy w dużym stopniu od zdolności organizmu do transportu tlenu. Niedobór krwinek w twoim ciele oznacza niedobór tlenu, którego twoje ciało potrzebuje, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie podczas biegu. Wczesnymi objawami niedokrwistości są zmęczenie i zmniejszona energia. Może być trudno biegać tak szybko lub tak daleko, jak zwykle, lub możesz stracić oddech znacznie wcześniej niż zwykle. W miarę postępu choroby mogą wystąpić bóle głowy, zawroty głowy, nieregularne bicie serca, zimne dłonie i stopy lub ból w klatce piersiowej. Niektóre osoby mogą nie odczuwać żadnych objawów i nie zdają sobie sprawy, że są anemiczne, dopóki nie przeprowadzą rutynowego badania krwi lub nie oddadzą krwi.
Rekomendacje
Jedz dietę zrównoważoną pod względem odżywczym, która zawiera wiele produktów bogatych w żelazo, takich jak wątroba, czerwone mięso, soczewica, fasola, suszone owoce, takie jak rodzynki i suszone śliwki oraz zboża i zboża wzbogacone żelazem. Włączenie do diety dużej ilości produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, pomoże organizmowi lepiej przyswajać żelazo. Garbniki w kawie i herbacie zapobiegają wchłanianiu żelaza, więc możesz unikać filiżanki z posiłkami. Suplementy żelaza nie powinny być konieczne, jeśli jesz dobrze zbilansowaną dietę, ale jeśli zdecydujesz się je przyjąć, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
