Podczas gdy podnoszenie łydki i skakanka wzmacniają mięśnie brzuchatego łydki i podeszwy, ćwiczenia te mają zasadnicze różnice. Jeden buduje siłę, a drugi zwiększa wytrzymałość.
Podnoszenie cieląt wykorzystuje produkcję siły zamiast progresywnego oporu, aby rzucić wyzwanie twoim mięśniom. Skakanka to aktywność aerobowa, która trenuje nie tylko mięśnie, ale także układ sercowo-oddechowy.
Dobry program ćwiczeń rozwinie całe ciało - układ kostny i układ sercowo-naczyniowy, a także wykorzysta oba rodzaje ćwiczeń.
Rodzaj aktywności
Ćwiczenie podnoszenia łydki jest uważane za trening oporowy, podczas gdy skakanka jest ćwiczeniem aerobowym. Ćwiczenia oporowe są beztlenowe, co oznacza, że twoje ciało nie potrzebuje tlenu do wytworzenia energii do ruchu. Ten rodzaj działalności jest niezrównoważony przez dłuższy czas, ponieważ ma wysoką intensywność i na ogół krótki czas trwania.
Skakanka jest bardziej zrównoważonym działaniem, które zwiększa tętno i przepływ krwi w celu zaspokojenia rosnącego zapotrzebowania na energię. Twoje ciało wytwarza energię do skakania na linie za pomocą tlenu.
Jak dostosowują się mięśnie
Sposób, w jaki mięśnie i reszta ciała dostosowują się do tych dwóch ćwiczeń, jest różny. Skakanka może być uważana za trening wytrzymałościowy, co oznacza, że korzyści płynące ze skakanki obejmują również poprawę zdrowia serca i płuc. Ten rodzaj aktywności o niskiej intensywności i wysokiej częstotliwości powoduje zmiany metaboliczne w mięśniach.
Trening wytrzymałościowy zwiększa zdolność mitochondriów mięśniowych. Mitochondria to miejsce w twoim mięśniu, w którym energia wytwarzana jest z tlenu. Ta adaptacja oznacza, że twoje ciało jest w stanie wytworzyć większą ilość energii przy tej samej podanej ilości tlenu.
Większa produkcja siły występująca przy podnoszeniu łydek może prowadzić do zmian wielkości fizycznej mięśni szkieletowych. Gdy stopniowo rzucasz wyzwanie swoim mięśniom, wykonując takie ćwiczenia, jak podnoszenie łydki na sztangę, zaczynają przerost, zwiększając rozmiar przekroju.
Jump Liny Muscles
Mięśnie, których używasz do każdego ćwiczenia, są różne, ale podobne. Mięśnie skakanki są rekrutowane w całym ciele, ale obejmują mięśnie używane podczas podnoszenia łydki. Kiedy podnosisz łydki, celujesz w mięśnie brzuchatego łydki i podeszwy. Skakanka działa na wiele mięśni nóg, w tym brzuchatego łydki, podeszwy, quadów, pośladków, ścięgien i przywodzicieli bioder. Mięśnie rdzenia są również rekrutowane, aby utrzymać stabilność tułowia podczas skoku.
Zmieniaj swoje treningi
Formowanie treningu różni się w zależności od skakanki i ćwiczeń podnoszenia łydek. Podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak skakanka, dążysz do czasu nad powtórzeniami. Co najmniej zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention należy wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej.
Ćwiczenie oporu, podobnie jak podnoszenie łydki, jest konfigurowane jako zestawy i powtórzenia. Aby uzyskać ogólny przyrost siły mięśni, staraj się wykonać trzy serie po osiem do 12 powtórzeń, trzy dni w tygodniu, naprzemiennie. CDC zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu.
