Przed pominięciem tych przysiadów zastanów się, jak ważne jest, aby mieć silną dolną część ciała. Twoje nogi wspierają cię w codziennych czynnościach, dobrze wyglądają w krótkich spodenkach i mogą pomóc ci wytworzyć więcej mocy w ćwiczeniach górnej części ciała, takich jak wyciskanie na ławce. Jeśli jesteś sportowcem w sporcie, który wymaga biegania, skakania lub sprintu, potrzebujesz silnych nóg, aby poprowadzić Cię przez konkurencję.
Ponadto budowanie górnej części ciała kosztem dolnej części ciała sprawia, że wyglądasz asymetrycznie. A kiedy obserwujesz swoją wagę, pracuj nad dużymi mięśniami nóg, aby zwiększyć metabolizm.
Podstawowa funkcja
Niezależnie od tego, czy polegasz na nogach do jazdy na rowerze, biegania czy chodzenia, chcesz, aby miały wytrzymałość wystarczającą do pokonywania mil, niezależnie od tego, czy trenujesz na 5 km, wspinaczkę górską, wycieczkę widokową czy stuletnią jazdę.
Możesz polegać na długich biegach lub spacerach, które pomagają budować wytrzymałość, ale brakuje dużej części równania, jeśli pominiesz ćwiczenia siły nóg. Silniejsze mięśnie nóg napędzają cię do przodu z każdym krokiem, krokiem lub obrotem cyklu. Męczą się wolniej, a dla biegaczy i pieszych lepiej pochłaniają wpływ twojego sportu.
Zrównoważone ciało
Widziałeś ich - tych związanych z mięśniami mężczyzn, którzy spędzają niezliczone godziny na siłowni, pracując nad lustrzanymi mięśniami bicepsów i pecs, tylko po to, aby zrzucić nogi z siłowni na parze udek z kurczaka. Jest powód, dla którego noszą luźne bluzy.
Pracuj nogami, aby stworzyć godną pozazdroszczenia definicję w quadach, ścięgnach i łydkach. Ruchy, takie jak przysiady, rzuty i ćwiczenia typu step-up, dopasowują nogi do silnie wyglądającej górnej części ciała i dają pewność, że odsłonisz je w szortach lub mini.
Mężczyźni i kobiety trenujący w zawodach kulturystycznych lub fitnessowych potrzebują również symetrii lub równowagi w górnej i dolnej części ciała. Zlekceważ swoje nogi, a nigdy nie przejdziesz dalej niż warunki wstępne podczas następnej konkurencji.
Produkcja energii
Mocne nogi są nieodłącznie związane z pchaniem większego ciężaru, niezależnie od tego, czy przerzucasz opony, przesuwasz meble, czy wciskasz sztangę na klatkę piersiową. Potrzebujesz siły z dolnej części ciała, aby popchnąć ciężar do przodu. Zaniedbaj trenowania nóg, a oszukujesz się jako główne źródło produkcji energii.
Zwiększenie wzrostu mięśni
Wiele z najczęstszych ćwiczeń nóg to ruchy złożone, co oznacza, że wykonują wiele stawów. Na przykład przysiady i rzuty wymagają zajęcia stawów kolanowych i biodrowych - oznacza to, że przy każdym powtórzeniu pojawia się więcej mięśni.
Wyzwanie mięśniowi o odpowiedniej odporności powoduje jego rozpad i uwolnienie hormonu wzrostu do odbudowy. Im więcej mięśni ćwiczysz podczas jednej sesji, tym więcej produkujesz hormonu wzrostu i tym większy potencjał ogólnego wzrostu mięśni, w nogach i innych mięśniach, w tym w klatce piersiowej, plecach i ramionach.
Push metaboliczny
Ćwiczenie większej liczby mięśni podczas ćwiczeń sprawia, że jest to również większy spalacz kalorii. Trening w dolnej części ciała, składający się z przysiadów, stepów, wyprostów nóg i płuc, spala znaczną liczbę kalorii.
Posiadanie większej ogólnej masy beztłuszczowej w postaci mięśni zapewnia również długotrwały metabolizm. Szczuplejsze ciało spala więcej kalorii przez cały dzień - kiedy ćwiczysz, a kiedy nie. Ułatwia to utrzymanie lub utratę wagi.
