Chodzenie zapewnia łatwą i wygodną formę ćwiczeń, która nie wymaga ćwiczeń ani sprzętu. Ludzie z napiętym harmonogramem mogą być w stanie dopasować się do rutynowych spacerów, a osoby słabe lub ranne mogą łatwiej poradzić sobie z tą delikatną formą ćwiczeń niż bieganie lub jogging. Chodzenie ma jednak swoje wady. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać bardziej energiczne ćwiczenia i potrafisz dopasować je do swojego harmonogramu, rozważ dodanie ćwiczeń o większej intensywności do swojej cotygodniowej rutyny.
Niska intensywność, ograniczone wyniki
Chodzenie zapewnia trening o niskiej intensywności, który nie podnosi tak szybko tętna ani nie zużywa tyle energii, ile ćwiczeń o większej intensywności. Aby poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, musisz ćwiczyć z intensywnością, która zwiększa tętno i powoduje, że oddychasz szybciej niż zwykle. Spacer z prędkością 3 do 4 mil na godzinę może zapewnić trening o umiarkowanej intensywności, ale nie trening o dużej intensywności.
Czas trwania a intensywność
Aby spełnić minimalne wymagania ćwiczeń zalecane przez Centers for Disease Control and Prevention, musisz spędzić co najmniej 75 minut na intensywnej intensywności lub 150 minut na umiarkowanej intensywności co tydzień. Możesz osiągnąć te sumy ćwiczeń znacznie szybciej dzięki intensywnym ćwiczeniom. Dzięki 15 minutom intensywnych ćwiczeń pięć dni w tygodniu możesz spełnić minimalne wymagania CDC. Jeśli ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością podczas chodzenia, musisz spędzić 30 minut na ćwiczeniach przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
Mniejsze spalanie kalorii
Chodzenie nie spala tyle kalorii, ile ćwiczeń o większej intensywności. Według Harvard Health Publications, chodzenie energicznie z prędkością 3, 5 mil na godzinę przez godzinę może spalić około 298 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów. Przy takim tempie 30 minut marszu każdego dnia spali tylko około 1043 kalorii tygodniowo, co wystarczy, aby stracić jedną trzecią funta. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, 1 do 2 funtów tygodniowo to realistyczny i satysfakcjonujący wskaźnik odchudzania. Aby osiągnąć ten cel, musisz trzykrotnie wydłużyć czas marszu.
Większy wpływ buduje kości
Według National Osteoporosis Foundation chodzenie stanowi mało obciążającą formę ćwiczeń obciążających, która jest mniej skuteczna w budowaniu mocnych kości niż ćwiczenia o większym wpływie, takie jak jogging.
Niskie ryzyko, nie brak ryzyka
Chodzenie na duże odległości po betonie lub asfalcie może powodować szynowanie podudzia, co jest urazem dolnej części nogi. Chodzenie w zużytych, niewygodnych lub nieodpowiednio dopasowanych butach może również powodować szyny łydek, a także ból stóp i pęcherze. Jeśli chodzenie jest ćwiczeniem, pamiętaj o środkach bezpieczeństwa, ponieważ codzienny spacer nie jest wolny od ryzyka.
