Liczba spalonych kalorii podczas 40-minutowego szybkiego marszu zależy od szybkości marszu. W zależności od poziomu sprawności, szybki marsz może wynosić od trzech do czterech i pół mili na godzinę.
Wskazówka
Tempo spalania kalorii zależy od masy ciała i poziomu wysiłku. Harvard Health Publishing szacuje, że jeśli idziesz 15-minutowe mile lub cztery mile na godzinę, spalanie kalorii przez 40-minutową sesję wynosi od 180 do 266 kalorii.
40-minutowy energiczny spacer kalorii
Chodzenie jest łatwym sposobem na rozpoczęcie codziennych ćwiczeń i dążenie do celu, jakim jest utrata masy ciała. Możesz chodzić po bieżni w pomieszczeniu lub wyjść na zewnątrz i odkrywać okolicę lub wyjść na łono natury. Podczas 40-minutowego spaceru spalone kalorie różnią się w zależności od masy ciała i prędkości, z jaką chodzisz. Szybki marsz jednej osoby to jogging innej osoby. Harvard Health Publishing szacuje spalanie kalorii na podstawie prędkości marszu.
Podczas 40-minutowego spaceru z prędkością trzech i pół mili na godzinę:
- 125 funtów osoba spala 160 kalorii
- 155 funtów osoba spala 198 kalorii
- Osoba ważąca 185 funtów spala 237 kalorii
Podczas 40-minutowego spaceru z prędkością czterech mil na godzinę:
- 125 funtów osoba spala 180 kalorii
- 155 funtów osoba spala 222 kalorii
- Osoba ważąca 185 funtów spala 266 kalorii
Podczas 40-minutowego spaceru z prędkością czterech i pół mili na godzinę:
- 125 funtów osoba spala 200 kalorii
- Osoba 155 funtów spala 248 kalorii
- Osoba ważąca 185 funtów spala 296 kalorii
: Jakie są zalety marszu 40 minut dziennie?
Chodzenie na odchudzanie
Im trudniejsze jest przejście, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli dopiero zaczynasz program fitness, University of California, Berkeley, University Health Services, zaleca rozpoczęcie w tempie od trzech do trzech i pół mili na godzinę. Przez pierwsze tygodnie chodź w tym tempie przez około 10 minut, a następnie zwiększ długość treningu, aż będziesz mógł chodzić przez pełne 30 minut.
W miarę postępów fitness lub gdy jesteś już w dobrej kondycji fizycznej, chodź przez 45 minut w tempie od trzech i pół do czterech i pół mili na godzinę. Kiedy to również stanie się łatwe, możesz zwiększyć wyzwanie, idąc pod górę, nosząc kamizelkę obciążającą lub spacerując po plaży w piasku, a wszystko to bez odchodzenia od szybkiego tempa. Możesz także spróbować szybkiego marszu w tempie od pięciu do dziewięciu mil na godzinę, aby dodatkowo zwiększyć intensywność treningu.
: Zalecane odległości marszu
Uwagi na temat chodzenia po fitness
Chodzenie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, chociaż wraz ze wzrostem prędkości lub ukończeniem biegu do biegania i biegania zwiększa się wpływ na twoje ciało. Unikaj obrażeń, utrzymując dobrą postawę podczas chodzenia. Trzymaj głowę do góry i oczy do przodu, aby widzieć zbliżające się zagrożenia. Najpierw uderz piętą w ziemię, a następnie przetocz stopę w dół, aż ponownie zepchniesz palcami.
Podczas gdy aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, pomaga osiągnąć cel odchudzania, jeśli próbujesz schudnąć, być może będziesz musiał dostosować inne aspekty swojego stylu życia. Harvard Health Publishing informuje, że aby stracić jeden funt tkanki tłuszczowej, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Oznacza to, że tracisz jeden funt tygodniowo, jeśli zredukujesz 500 kalorii z diety. Pozostań uwodniony i stosuj zdrową dietę, która obejmuje chude białko, produkty pełnoziarniste oraz mnóstwo owoców i warzyw.
