Zakrzepy mogą wystąpić w dowolnej żyle w ciele, ale najczęściej rozwijają się w głębokich żyłach nóg. Zakrzep, który tworzy się w tym obszarze, nazywa się zakrzepicą żylną, a stan ten nazywany jest zakrzepicą żył głębokich lub w skrócie DVT. Jednym z głównych czynników ryzyka zakrzepicy żył głębokich jest brak aktywności, dlatego na ogół zaleca się regularne ćwiczenia w celu uzyskania przepływu krwi w ramach zapobiegania i leczenia zakrzepów krwi.
O DVT
Najbardziej narażone jest na wystąpienie zakrzepicy żył głębokich, jeśli byłeś nieaktywny przez długi czas, na przykład po operacji, chorobie lub długodystansowych podróżach. Zagrożone są również osoby w podeszłym wieku lub z zawałem serca lub udarem, podobnie jak kobiety w ciąży i osoby stosujące pigułki antykoncepcyjne. Kiedy zakrzep tworzy się w nodze, blokuje dopływ krwi do i od obszaru. Może to powodować obrzęk i ból. Dr Trisha MacNair na stronie internetowej BBC Health mówi, że skóra wokół tego obszaru ma błyszczący wygląd i zmienia kolor na czerwony, niebieski lub blady. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, ponieważ skrzep może oderwać się od żyły i dotrzeć do płuc, powodując śmiertelną zatorowość płucną. Jak zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć, a jednym ze sposobów na to jest unikanie siedzenia lub leżenia przez dłuższy czas. Kiedy poruszasz się regularnie, twoje mięśnie poruszają twoją krew i zapobiegają gromadzeniu się jej w nogach.
Uściski na jedno kolano
Chociaż Qantas Airways zaleca wykonywanie tego ćwiczenia podczas lotów długodystansowych, możesz to również zrobić, siedząc w domu na krześle lub leżąc na łóżku. Złap dłonie tuż poniżej jednego kolana i pociągnij je jak najdalej w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez około 15 sekund, a jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, trzymaj drugą stopę płasko na podłodze. Jeśli leżysz, postaraj się, aby noga spoczywała płasko wzdłuż podłogi lub łóżka. Powinieneś odczuwać rozciąganie z tyłu uniesionej nogi oraz pośladków i bioder. Umieść nogę roboczą na podłodze i powtórz rozciąganie 10 razy z każdej strony.
Podwyższenia pięty
W zależności od tego, jak dobrze utrzymujesz równowagę, może być konieczne wykonanie tego ćwiczenia, trzymając się stabilnego krzesła lub ściany. Stań prosto i rozłóż stopy na odległość bioder od siebie, a następnie unieś pięty z podłogi, powoli unosząc się na palcach u nogi, aż będziesz balansować tylko na stopach, mówi James Chapman na stronie internetowej Mail Online. Opuść pięty z powrotem na podłogę, a następnie zegnij kolana w delikatne przysiady, utrzymując pięty mocno na podłodze i bez zwijania ich do środka podczas zginania. Podczas podnoszenia, opuszczania i przysiadu staraj się nie garbić się do przodu - plecy powinny pozostać wyprostowane, a czubek głowy sięgać do sufitu podczas całego ćwiczenia. Powtórz serię 10 razy.
Koła Kostki
Nie ma wymówki, aby nie wykonywać tego ćwiczenia, ponieważ łatwo jest to zrobić, siedząc lub stojąc, oglądając telewizję, gotując lub leżąc w łóżku. Jeśli zdecydujesz się to zrobić podczas siedzenia, Chapman sugeruje umieszczenie poduszki pod kolanem nogi, którą pracujesz. Podnieś stopę na tej nodze lekko z podłogi, a następnie okrąż ją tak szeroko, jak to możliwe, 10 razy w obu kierunkach. Powtórz na drugiej nodze. Staraj się nie ruszać nogą podczas kręcenia - ruch powinien być ograniczony do stawu skokowego.
