Istnieją dwa sposoby pomiaru zdrowia i kondycji: wskaźnik masy ciała (BMI) i procent tkanki tłuszczowej. Chociaż wiele osób mówi o nich zamiennie, BMI i procent tkanki tłuszczowej powinny być wykorzystywane na różnych etapach podróży fitness. Dzięki zrozumieniu, w jaki sposób każdy z nich jest używany, będziesz w stanie śledzić swoje postępy fitness z łatwością i jasnością.
Uprość dzięki BMI
BMI oznacza wskaźnik masy ciała. Dwa czynniki stosowane do określenia twojego BMI to wzrost i waga. Lekarze często wykorzystują BMI jako prosty i łatwy sposób pomiaru, czy dana osoba jest zdrowa, ma niedowagę lub ma nadwagę.
Ważne jest, aby pamiętać, że wynik BMI nie jest trudną zasadą dotyczącą tego, co dana osoba powinna ważyć, to tylko wykształcone przypuszczenie.
Wzór na uzyskanie wyniku BMI to (Twoja waga w funtach x 703) ÷ (Twój wzrost w calach x Twój wzrost w calach). Wyniki twojego wyniku BMI są określone następująco: Poniżej 18, 5 jest niedowaga; 18, 5 do 24, 9 jest normalne; 25, 0 do 29, 9 ma nadwagę; a 30, 0 lub więcej jest otyłych.
Jeśli ćwiczysz, BMI nie jest dla ciebie
BMI ma jedną poważną wadę - nie bierze pod uwagę tego, ile ważysz w mięśniach, a ile w tłuszczu.
Tutaj pojawia się procent tkanki tłuszczowej. Procent tkanki tłuszczowej dosłownie mierzy, jaki procent twojego ciała składa się z tłuszczu. Wszystko inne jest zwykle określane jako „chuda tkanka”. Daje to dokładniejszą reprezentację zdrowia, sprawności i szczupłości dla osoby aktywnej fizycznie.
Wyniki procentowej zawartości tłuszczu w ciele określa się w następujący sposób:
Dla kobiet od 10 do 12 procent to niezbędny tłuszcz; 14 do 20 procent należy do kategorii sportowców; Od 21 do 24 procent jest sprawnych; Dopuszczalne jest od 25 do 31 procent; a 32 procent lub więcej jest otyłych.
Dla mężczyzn od 2 do 4 procent to niezbędny tłuszcz; 6 do 13 procent należy do kategorii sportowców; 14 do 17 procent jest sprawnych; 18 do 25 procent jest dopuszczalne; a 25 procent lub więcej jest otyłych.
Procent tkanki tłuszczowej = masa tłuszczu ÷ masa ciała
Powiedzmy, że są dwie kobiety o tym samym wzroście i wadze: Alice i Melissa.
Alice i Melissa mają 5 stóp 4 cale i 140 funtów, a to oznacza, że oba mają BMI 24.
Alice nie ćwiczy i je niezdrowe jedzenie. Po prostu kontroluje swoje porcje fast foodów, a to zmniejsza wagę wagi. Alice ma 42 funty. tłuszczu i 98 funtów. beztłuszczowej masy. Oznaczałoby to, że Alice ma 30 procent tkanki tłuszczowej.
Melissa wykonuje trening siłowy i trening cardio 3 dni w tygodniu i je zdrową dietę. Melissa ma 28 funtów. tłuszczu i 112 funtów. beztłuszczowej masy. Melissa miałaby 20% tkanki tłuszczowej.
Mimo że Alice i Melissa mają tę samą wagę, mają drastycznie różne ciała, co znajduje odzwierciedlenie w procentach tkanki tłuszczowej znajdujących się na przeciwległych krańcach spektrum.
BMI i otyłość normalna waga
Według badań zgłoszonych w 2008 roku ponad połowa Amerykanów ma normalny BMI lub normalną wagę i wysoki procent tkanki tłuszczowej.
Naukowcy nazywają teraz tę otyłość normalną wagą i twierdzą, że jest ona tak samo niezdrowa, jak wysoka waga.
BMI i chudy tłuszcz
Zamiast mówić o otyłości o normalnej wadze, trenerzy osobisti po prostu nazwali ją stanem „chudy tłuszcz”. Posiadanie normalnej wagi i wysokiego odsetka tkanki tłuszczowej wyjaśnia, w jaki sposób dana osoba może być chuda przez większość swojego ciała i nadal mieć tłuszcz pokrywający jej brzuch.
Procent tkanki tłuszczowej i abs
Brudną tajemnicą branży treningów osobistych jest to, że jedynym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha i widocznych mięśni brzucha jest zwiększenie zawartości tłuszczu w ciele sportowca.
Większość osób na siłowni martwi się robieniem brzuszków, przysiadów i ćwiczeń siłowych. Tymczasem ludzie, którzy mają najszczuplejsze żołądki i mięśnie brzucha, zmienili dietę i intensywnie trenują całe ciało, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej.
