Chodzenie jest rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jeśli jesteś zaangażowany w swój cel, jakim jest utrata wagi, to cardio jest koniecznością. Według American College of Sports Medicine 30 minut wysiłku fizycznego pięć razy w tygodniu pomaga promować korzyści zdrowotne, a od 60 do 90 minut sprzyja utracie wagi. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie następnym razem, gdy wyjdziesz na zewnątrz, aby spełnić swoje wymagania, skorzystaj z zalet chodzenia po wzgórzach.
Wygodna
Niedogodności związane z ćwiczeniami często stanowią przełom dla osób, które chcą uzyskać lepszą formę. Jazda do siłowni po drugiej stronie miasta jest trudnym zadaniem. Aby korzystać z udogodnień na siłowni, pobierane są również opłaty początkowe i miesięczne. Spacery po wzgórzach są nie tylko wygodne, ale także bezpłatne. Wszystko czego potrzebujesz to dostęp do wzgórz w twojej okolicy. Jeśli masz tylko jedno wzgórze w pobliżu, po prostu chodź po nim przez dłuższy czas. Nie potrzebujesz nawet dróg. Spaceruj po szlakach, polach, a nawet po trawniku.
Rekrutacja mięśni
Chodzenie po płaskim terenie wymaga wysiłku, zdecydowanie spala kalorie, a także poprawia wydolność tlenową. Brakuje jej intensywności. To prawda, że możesz zmienić leniwy spacer w parku w marsz siłowy, pompując ramiona i idąc z większą władzą, ale najważniejsze jest to, że wciąż jesteś na płaskim terenie. Kiedy wchodzisz na wzgórza, poruszasz się pionowo. To zmusza cię do pracy z większym wysiłkiem. Nie tylko możesz schudnąć podczas chodzenia po wzgórzach, ale także możesz tonować wiele mięśni dolnej części ciała. Na przykład pośladki i ścięgna ścięgna biorą udział w zgięciu kolana i wyprostowaniu bioder. Podczas chodzenia po płaskim podłożu mięśnie są minimalnie obciążone. Po wejściu na wzgórze musisz aktywnie skurczyć te mięśnie, aby dostać się na szczyt. To samo dotyczy cieląt. Mięśnie te znajdują się w dolnej części tylnej części nóg i pracują, gdy palce u nóg są skierowane w dół. Nazywa się to zginaniem sadzarki, a kiedy wchodzisz na wzgórza, musisz siłą zaciskać swoje łydki.
Mniej stresu
Bieganie powoduje duże obciążenie stawów kolanowych, biodrowych i kostkowych. Ze względu na intensywny charakter chodzenia po wzgórzach odczujesz podobną intensywność, jak bieganie bez wpływu.
Obciążenie
Osteoporoza jest stanem, który powoduje osłabienie i łamliwość kości. Chociaż jest to częstsze u kobiet, mężczyźni są również podatni. Sposobem na uniknięcie tego są ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, skakanie na linie, gra w tenisa i taniec. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tych intensywnych ćwiczeń, chodzenie po wzgórzach jest równie skuteczne. Pamiętaj również, że chodzenie po wzgórzach wzmacnia mięśnie nóg. Za każdym razem, gdy wzmacniasz mięśnie, wzmacniasz także kości.
Krótsze treningi
Ponieważ trudniej jest chodzić po wzgórzach niż na płaskim terenie, otrzymasz trening o większej intensywności, co oznacza, że nie musisz ćwiczyć tak długo. Jest to korzystne, jeśli masz napięty harmonogram i nie masz dużo czasu na ćwiczenia.
