Wzdęcie po treningu może być bolesnym i zniechęcającym doświadczeniem, ale niekoniecznie jest powodem do niepokoju. Problemem może być to, co jesz i pijesz, a dokonanie prostych korekt może naprawić sytuację. Jeśli jednak problem nie ustąpi dłużej niż dwa tygodnie, pomimo wprowadzenia korekt, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia i wzdęcia
Według badania z 2017 r. Opublikowanego przez Turkish Journal of Gastroenterology, ćwiczenia przyspieszają przepływ gazu przez układ trawienny, co z kolei powinno zmniejszać wzdęcia. Jednak podczas gdy aktywność fizyczna zmniejszyła ilość gazu u zdrowych osób, które wzięły udział w badaniu, ich postrzeganie wzdęć pozostało niezmienione.
Uczucie wzdęcia po wysiłku
Kiedy angażujesz się w energiczne ćwiczenia, krew jest odprowadzana z jelit do kończyn. Wpływa to niekorzystnie na proces trawienia, co może prowadzić do wzdęć, jeśli zbyt dużo zjadłeś, zbyt wcześnie przed treningiem.
Spożywanie żywności lub innej substancji, która jest trudna do strawienia lub podrażnia błonę śluzową jelit, może dać podobne wyniki. W niektórych przypadkach wypracowanie zaostrza podstawowe zaburzenie żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego.
Zatrzymywanie wody i sól
Jedną z najczęstszych przyczyn wzdęć brzucha po wysiłku jest zatrzymywanie wody w wyniku braku równowagi w ilości soli we krwi. Jeśli pijesz za dużo wody lub za mało soli, twoje ciało reaguje zatrzymując wodę.
Prowadzi to do wzdęć, często w okolicy brzucha. Możliwe, że masz tendencję do zatrzymywania wody, szczególnie jeśli spocisz dużo soli podczas ćwiczeń. Niektórzy początkujący ćwiczący zatrzymują wodę, ponieważ ich ciała interpretują trening jako uraz i zatrzymują płyny jako środek zapobiegawczy.
Medyczne przyczyny wzdęć
Chociaż problemy trawienne i zatrzymywanie wody są najczęstszymi przyczynami wzdęć brzucha po wysiłku, inne czynniki mogą powodować lub przyczyniać się do problemu. Leki na receptę mogą prowadzić do wzdęć, szczególnie jeśli zawierają laktulozę lub sorbitol, informuje encyklopedia internetowa MedlinePlus.
Połknięcie powietrza, które jest nawykiem nerwowym, może również prowadzić do wzdęć brzucha. Rzadko sprawcą jest poważniejszy problem, taki jak niewydolność trzustki, rak jajnika, guzy lub wodobrzusze.
Pomóż zapobiegać wzdęciom
Aby uniknąć problemów z trawieniem, jedz pełny posiłek co najmniej dwie godziny przed treningiem, aby umożliwić prawidłowe trawienie. Zawieraj głównie węglowodany i trochę białka w swoich posiłkach i jedz powoli. Unikaj spożywania kofeiny, aspiryny, dużych dawek witaminy C, napojów gazowanych i żywności z dużą ilością błonnika, cukru lub tłuszczów.
Aby ustalić odpowiednią ilość wody do picia, zważ się przed i po treningu. Utratą wagi będzie głównie woda. Jeśli odczuwasz gorzki posmak w ustach, gdy pocisz się lub masz dużo białych śladów na ubraniu, możesz być słonym swetrem. W takim przypadku spożywanie słonej przekąski przed i podczas treningu może zapobiec wzdęciom.
Przed dodaniem większej ilości soli skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nadmierne ilości mogą prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi. Jeśli wzdęcia utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie pomimo środków zapobiegawczych lub towarzyszy im silny ból, zasięgnąć porady lekarza.
