Jeśli bieżnia lub eliptyczny szybowiec nie przypadnie Ci do gustu, załóż strój kąpielowy na dobry trening. Aerobik w wodzie lub ćwiczenia aqua fitness zapewniają rekreację i aktywność fizyczną szerokiej gamie osób, ale są szczególnie korzystne dla osób starszych lub tych, którzy nie chcą obciążać stawów.
Lekcje aerobiku w wodzie zwykle odbywają się w basenach i wykorzystują muzykę, aby inspirować uczniów i sprawiać, że treningi są zabawne. Instruktorzy mogą stać na pokładzie, demonstrować ruchy lub dołączać do uczniów w wodzie. Aerobik głębinowy wymaga zastosowania specjalnych pasów flotacyjnych w celu zapewnienia stabilności i pływalności.
Ma niewielki wpływ
Aerobik w wodzie jest łagodny dla stawów, a zatem jest dobry dla osób z zapaleniem stawów lub innymi problemami ruchowymi. Niski wpływ na stawy sprawia, że aerobik w wodzie jest dobrym wyborem dla osób z nadwagą.
Minusem niskoenergetycznego ćwiczenia aerobowego w wodzie jest to, że niewiele robi, aby skutecznie budować mocne kości lub chudą masę mięśniową. Ćwiczenia obciążające budują zarówno kości, jak i mięśnie. Ponieważ woda minimalizuje wpływ grawitacji i ciężaru, aerobik w wodzie nie jest najlepszym ćwiczeniem do tego celu. Niektóre ćwiczenia aerobowe w wodzie wykorzystują ciężary, a te ćwiczenia pomagają budować masę mięśniową, głównie na górnej części ciała.
Woda jest przyjemna
Środowisko wody w basenie ma swoje zalety. W szczególności utrzymuje ciało w chłodzie. W szczególności osoby z nadwagą mogą cierpieć z powodu nadmiernego ciepła podczas ćwiczeń i czasami stają się zbyt zmęczone, aby kontynuować. Woda działa jak regulator temperatury i skutecznie rozprasza ciepło. Ponadto woda przez większość czasu czuje się dobrze, szczególnie w czasie upałów.
Wadą ćwiczeń w basenie jest to, że niektórzy entuzjaści aerobiku w wodzie rozwijają efekty uboczne procesu dezynfekcji wody w basenie. Patroni basenowi mogą mieć alergie na chlor lub brom, dwa powszechnie stosowane chemiczne środki dezynfekujące do basenów. Typowe dolegliwości obejmują zaczerwienione, podrażnione oczy; sucha, swędząca skóra; i czasami podrażnienie płuc.
Pomaga w odchudzaniu
Aerobik w wodzie spala kalorie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom praktycznie każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi korzyści uczestnikom. Na stronie internetowej CDC wymieniono wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2008 r., Które zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych dla dorosłych. Według CDC, aerobik w wodzie jest umiarkowanym rodzajem ćwiczeń aerobowych i korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i ogólny poziom sprawności fizycznej poszczególnych osób.
Niestety aerobik w wodzie nie spala tyle kalorii, co intensywniejsze formy ćwiczeń. Na przykład aerobik w wodzie spala 298 kalorii na godzinę dla osoby dorosłej o wadze 155 funtów. Ta sama osoba dorosła spala 930 kalorii na godzinę przy prędkości 7, 5 mili na godzinę. Chociaż ćwiczenia są doskonałym sposobem na poprawę zdrowia i utrzymanie utraty wagi, nie jest to gwarantowany sposób na odchudzanie. Redukcja kalorii w połączeniu z rozsądnym schematem ćwiczeń jest najlepszym sposobem na osiągnięcie trwałych rezultatów.
