Androgen to nazwa każdego męskiego hormonu płciowego, takiego jak testosteron, więc żywność przeciw androgenom to produkty, które pomagają zmniejszyć produkcję tych hormonów. Androgeny są powiązane z różnymi chorobami, więc przyjęcie diety antyandrogenowej może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Żywność przeciw androgenom
Istnieje kilka pokarmów, które mogą pomóc zmniejszyć ilość androgenów w organizmie. Dieta antyandrogenowa może być najbardziej atrakcyjna dla kobiet ze względu na jej związek z warunkami, takimi jak zespół policystycznych jajników (PCOS), który powoduje nierównowagę hormonalną, która powoduje, że poziom testosteronu jest zbyt wysoki. Żywność przeciw androgenom może zmniejszyć ten nadmiar poziomu testosteronu, więc objawy są złagodzone.
Wykazano, że następujące rodzaje żywności zmniejszają ilość testosteronu w organizmie:
- Produkty sojowe: W przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie Journal of Molecular and Clinical Oncology z grudnia 2018 r. Stwierdzono, że wzrost spożycia żywności sojowej spowodował obniżenie poziomu testosteronu dzięki zawartości fitoestrogenu daidzeiny zawartej w soi. Źródła soi obejmują mleko sojowe, soję, tempeh, tofu i burgery sojowe.
- Orzechy: Badanie opublikowane w marcowym wydaniu European Journal of Clinical Nutrition z marca 2011 r. Wykazało, że wśród kobiet z PCOS osoby spożywające więcej orzechów włoskich miały podwyższone poziomy globuliny w organizmie. Globulina wiąże się z kilkoma hormonami płciowymi, w tym z tesosteronem. Wiązanie to pomaga zmniejszyć ilość androgenów wchłanianych przez organizm.
-
Bogaty w kwasy Omega-3: badanie opublikowane w „Iranian Journal of Reproductive Medicin” w sierpniu 2013 r
zbadał wpływ diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 na 78 kobiet z PCOS. Naukowcy zrobili to, dzieląc kobiety na dwie grupy: jedna grupa otrzymała dietę bogatą w kwasy omega-3, a druga placebo. W badaniu stwierdzono, że stosowanie diety bogatej w pokarmy omega-3 doprowadziło do znacznie niższego poziomu testosteronu w układach badanych w porównaniu z grupą placebo. Żywność bogata w kwasy omega-3 obejmuje ryby, owoce morza, oleje roślinne (siemię lniane, soję, rzepak) i żywność wzbogaconą (taką jak mleko niektórych marek, jajka i soki).
-
Spearmint: Badanie opublikowane w lutym 2010 r. W czasopiśmie Journal of Physiotherapy Research testowało wpływ herbaty miętowej i poziomów androgenów w organizmie. 42 uczestników podzielono na dwie grupy —
jednej grupie podawano herbatę miętową przez miesiąc, a drugiej grupie placebo. Badanie ostatecznie wykazało, że herbata miętowa znacznie obniżyła poziom testosteronu w ciągu miesiąca.
Wyrażenie „dieta antyandrogenowa” może wydawać się nieco zniechęcająca, ponieważ hormony androgenowe w żywności nie są dokładnie powszechnym tematem rozmów, ale na szczęście istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które mogą mieć pożądany wpływ na redukcję androgenów w organizmie.
Co to są androgeny?
Podczas gdy hormony androgenowe są rzeczywiście męskimi hormonami płciowymi, występują nie tylko u mężczyzn. Według artykułu opublikowanego na stronie internetowej HealthyWomen i zrewidowanego w sierpniu 2019 r. Przez profesora klinicznego George'a Washingtona Jamesa Simona, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, zarówno mężczyźni, jak i kobiety produkują androgeny - jedyną różnicą jest zwykle ilość. Obfitość tych hormonów w organizmie może mieć różne skutki, które mogą wymagać leczenia lub leczenia, w zależności od ich nasilenia.
U kobiet androgeny są wytwarzane w jajnikach i gruczołach nerkowych, a niektóre z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet są spowodowane nadmiarem lub niedoborem tych hormonów. Androgeny są odpowiedzialne za wzrost włosów, ale także odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia narządów i ciała, korzystnie wpływając na wątrobę, nerki, mięśnie i układ rozrodczy.
Nadmiar androgenów w ciele kobiety może powodować szereg negatywnych objawów, w tym trądzik, niewłaściwy wzrost włosów (np. Na brodzie lub górnej wardze, czasami nazywany nadmiernym owłosieniem) i przerzedzanie włosów do stopnia łysienia.
MedlinePlus wymienia następujące objawy nadmiaru androgenów w organizmie:
- Zmiany w kształcie kobiecego ciała
- Zmniejsz rozmiar biustu
- Brak miesiączki (znany również jako brak miesiączki)
- Tłusta skóra
A w bardziej ekstremalnych przypadkach:
- Powiększanie łechtaczki
- Pogłębienie głosu
- Zwiększona masa mięśniowa
Ponadto nie tylko nadmiar hormonów androgenowych może powodować problemy. Jeśli w organizmie brakuje hormonów androgenowych, zdrowe kobiety twierdzą, że mogą wystąpić następujące objawy:
- Zmniejszone libido
- Zmęczenie
- Zmniejszone samopoczucie
- Osłabiona masa kostna
Niedobór androgenów może nawet prowadzić do stanów łamliwości kości, takich jak osteoporoza i zwiększone ryzyko złamań. Podczas gdy niedobór androgenów może wystąpić u kobiet w każdym wieku, najczęściej występuje u kobiet tuż przed menopauzą, w okresie zwanym okołomenopauzalnym, który może trwać kilka lat. Androgeny zaczynają spadać u kobiet w wieku 20 lat; w wieku 50 lat może wystąpić około 50-procentowy spadek poziomu androgenów w porównaniu ze szczytem.
Ostrzeżenie
O zespole policystycznych jajników
Jednym z najczęstszych stanów związanych z nadmiarem androgenów w organizmie jest PCOS. Według Mayo Clinic PCOS jest częstym zaburzeniem hormonalnym występującym u kobiet w wieku rozrodczym. Kobiety żyjące z PCOS mają albo rzadkie cykle miesiączkowe, albo cykle miesiączkowe, które trwają przez dłuższy czas. Zwykle mają również nadmiar androgenów.
Pokarmy w diecie antyandrogenowej mogą pomóc złagodzić niektóre objawy związane z PCOS. Na przykład Mayo Clinic wyjaśnia, że proponowaną teorią tego, co może powodować PCOS, jest nadmiar insuliny w organizmie.
Insulina jest uwalniana z trzustki tylko wtedy, gdy we krwi jest za dużo glukozy, a glukoza powstaje z nadmiaru cukru. Spożywając mniej słodkich pokarmów, ograniczysz ilość uwalnianej insuliny. Klinika Mayo mówi, że podwyższone poziomy insuliny są powiązane z produkcją androgenów, więc ograniczając ilość słodkich pokarmów, możesz zmniejszyć ilość androgenów w twoim ciele.
Dieta antyandrogenowa obejmuje nie tylko żywność antyandrogenową, ale także dietę wykluczającą produkty zwiększające produkcję androgenów. Unikaj nadmiernie słodkich potraw, aby zapobiec nadmiernemu wytwarzaniu insuliny prowadzącemu do zwiększenia produkcji androgenów.
Oprócz diety antyandrogenowej dostępne są różne leki zapobiegające nadmiarowi androgenów w organizmie. Jeśli masz obawy dotyczące PCOS lub innych dolegliwości, skontaktuj się ze swoim zwykłym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady.
