Uparty tłuszcz z brzucha może utrudniać dopasowanie do dżinsów i jest niewygodny w noszeniu. Wybór dodatku jednonienasyconych tłuszczów do zbilansowanej diety pomoże promować utratę tłuszczu przez brzuch. Uwzględnij produkty bogate w jednonienasycone tłuszcze w swoim codziennym planie posiłków, aby pomóc spalić niechciany tłuszcz.
Spal tłuszcz z brzucha
Tłuszcz z brzucha można usunąć, gdy wypełni się dietę jednonienasyconymi tłuszczami. W wydanym w marcu 2007 roku numerze „Journal For Diabetes Care” wyjaśniono, że spożywanie źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych przy każdym posiłku w ciągu dnia pomoże ciału spalić tłuszcz z okolicy żołądka. Jednonienasycone tłuszcze pomagają zwiększyć podstawową przemianę materii, umożliwiając organizmowi szybsze spalanie tłuszczu.
Sytość
„American Journal of Clinical Nutrition” opublikował badanie w kwietniu 2009 r., W którym stwierdzono, że spożywanie jednonienasyconych tłuszczów zwiększa sytość w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych. Jednonienasycone tłuszcze pomogą utrzymać Cię w pełni i dłużej. Pomoże to zapobiec nadmiernemu jedzeniu, co pomoże ograniczyć kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. Dodaj oliwy z oliwek do swojego makaronu lub awokado do swojej kanapki, aby pomóc Ci włączyć dodatkowe jednonienasycone tłuszcze do posiłków.
Foods
Migdały są zdrowym źródłem jednonienasyconych tłuszczów. Almond Board of California wyjaśnia, że zawiera około 1 uncji. migdałów dziennie pomoże utrzymać podwyższony metabolizm. Oliwa z oliwek i awokado to także produkty wypełnione jednonienasyconymi tłuszczami. Tłuszcze te pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha, gdy są spożywane z umiarem. Wielkość porcji jest kluczowa, ponieważ produkty te mogą zawierać dużo kalorii. Ogranicz spożycie do 10 migdałów lub 1/2 awokado, aby uzyskać efekt spalania tłuszczu.
Uwagi
Uparty tłuszcz z brzucha można zmniejszyć, włączając ćwiczenia do planu zdrowego odżywiania. Trening cardio przez większość dni w tygodniu przez 30 minut pomoże stopić tłuszcz. Trening siłowy należy wykonywać trzy dni w tygodniu, aby zwiększyć chudość mięśni, co pomoże ciału spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwicz także celowanie na brzuchu, aby zmniejszyć talię.
