Biotyna jest witaminą, której organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie i można ją łatwo uzyskać z dobrze zbilansowanej diety. Chociaż niedobór biotyny jest rzadki, może rozwinąć się, jeśli masz dolegliwość, przyjmujesz pewne leki lub jesteś w ciąży. Uważa się, że biotyna jako suplement diety leczy wiele schorzeń, w tym wypadanie włosów, łamliwe paznokcie i stany skóry, ale przyjmowanie większej dawki niż zalecana może nie być skuteczne.
Wskazówka
Odpowiednie spożycie biotyny wynosi 30 mikrogramów dla dorosłych powyżej 18 lat i kobiet w ciąży oraz 35 mikrogramów dla kobiet karmiących piersią.
Co to jest biotyna?
Biotyna, znana również jako witamina H lub B7, jest niezbędną witaminą, która pomaga organizmowi rozkładać kwasy tłuszczowe oraz metabolizować węglowodany i białka w celu uzyskania energii. Biotynę można uzyskać z pożywienia, które jesz, i jest ona również wytwarzana w jelitach. Biotyna jest niezbędna dla zdrowia twoich kości, skóry i paznokci, a także dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania wątroby i układu nerwowego . Podczas ciąży biotyna jest szczególnie ważna dla prawidłowego rozwoju płodu.
Źródła żywności biotyny
Ponieważ biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, musisz uwzględnić w codziennej diecie pokarmy zawierające witaminę. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość biotyny, jedz różnorodne produkty spożywcze i wybierz jedno z następujących dobrych źródeł biotyny:
- Mięso, ryby i mięso narządów, takie jak wątroba
- Żółtka
- Ser i mleko krowie
- Nasiona, orzechy i rośliny strączkowe
- Niektóre warzywa, takie jak kalafior, słodkie ziemniaki, szpinak, marchew, grzyby i brokuły
- Całe ziarna, w tym zarodki ryżu i pszenicy
- Niektóre owoce, takie jak jabłka, banany i pomidory
Co powoduje niedobór biotyny?
Jeśli jesteś zdrowy, łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość biotyny z diety w połączeniu z ilością wytwarzaną przez twoje ciało. Jednak niektóre okoliczności mogą stwarzać ryzyko niedoboru biotyny, w tym choroby dziedziczne, takie jak:
- Niedobór biotynidazy - dziedziczne zaburzenie metaboliczne, które może powodować niedobór biotyny. Ogranicza zdolność organizmu do wytwarzania wystarczającej ilości enzymów niezbędnych do uwalniania biotyny z białek pokarmowych podczas trawienia. Niedobór biotynidazy zwykle występuje u niemowląt w ciągu pierwszych kilku miesięcy życia lub w późniejszym dzieciństwie, powodując upośledzenie układu odpornościowego i podatność na infekcje bakteryjne i grzybicze, mówi Linus Pauling Institute.
- Niedobór syntetazy holokarboksylazy (HCS) - rzadkie zaburzenie genetyczne, które zwykle dotyka noworodki. Organizm nie jest w stanie efektywnie wykorzystywać biotyny, co powoduje poważne objawy, które mogą zakończyć się napadami i śpiączką.
Inne warunki życia, odżywianie, warunki medyczne i fizyczne mogą również przyczyniać się do ryzyka niedoboru biotyny. Niektóre z nich obejmują:
- Jeść surowe białka jaj - białka jaj mogą wiązać się z biotyną w jelitach, zapobiegając ich wchłanianiu. Jeśli spożyjesz dwa lub więcej niegotowane białka jaja dziennie przez kilka miesięcy, możesz rozwinąć niedobór biotyny.
- Będąc w ciąży, co zwiększa twoje zapotrzebowanie na biotynę. Biotyna jest ważna dla prawidłowego wzrostu zarodka, dzięki czemu jest kluczowym składnikiem odżywczym podczas ciąży. Co najmniej jedna trzecia kobiet ma niedobory biotyny podczas ciąży.
- Spożywanie mleka matki przez niemowlęta o niskiej zawartości biotyny
- Długotrwałe karmienie dożylne bez suplementacji biotyną
- Choroba zapalna jelit lub inne zaburzenia przewodu pokarmowego, które zaburzają wchłanianie biotyny
- palić papierosy
- Uzależnienie od alkoholu lub używanie dożylnych leków
- Leki przeciwdrgawkowe na padaczkę
- Cierpi na niektóre rodzaje chorób wątroby , takie jak marskość wątroby
- Odbieranie dializy nerek
- Jest poważnie lub przewlekle niedożywiony
- Używanie antybiotyków
- Cukrzyca
Objawy niedoboru biotyny
Chociaż rzadko, niedobór biotyny często charakteryzuje się „fasetkami z niedoborem biotyny” z wysypką na twarzy wokół oczu, nosa, ust i okolicy odbytu oraz nietypowym rozkładem tłuszczu na twarzy. Niektóre inne objawy niedoboru biotyny, które mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie, obejmują:
- Przerzedzenie włosów lub wypadanie włosów na ciele
- Infekcje skóry, w tym wyprysk
- Kruche, rozdwajające się paznokcie
- Objawy neurologiczne, takie jak depresja, letarg, omamy, drętwienie i mrowienie kończyn
- Brak koordynacji i zajęcia
- U niemowląt - słabe napięcie mięśniowe, ospałość i opóźniony rozwój
Co to jest bezpieczne dawkowanie biotyny?
Chociaż dla biotyny nie ustanowiono zalecanej diety (RDA), National Institutes of Health podało dzienne odpowiednie spożycie (AI) dziennych wymagań biotyny, w zależności od wieku:
- Niemowlęta, od urodzenia do 6 miesięcy - 5 mikrogramów
- Niemowlęta w wieku od 7 do 12 miesięcy - 6 mikrogramów
- Dzieci w wieku od 1 do 3 lat - 8 mikrogramów
- Dzieci w wieku od 4 do 8 lat - 12 mikrogramów
- Nastolatki w wieku 14–18 lat - 25 mikrogramów
- Dorośli w wieku 19 lat i starsi - 30 mikrogramów
- Kobiety karmiące piersią - 35 mikrogramów
: Biotyna i karmienie piersią
Zalecane wysokie terapeutyczne dawki biotyny są często podawane w ilościach przekraczających zalecane spożycie. Na przykład w celu leczenia niedoboru biotynidazy często zalecana jest suplementacja doustna 5 do 10 miligramami biotyny dziennie.
Leczenie niedoboru syntetazy holokarboksylazy (HCS) często wymaga farmakologicznych dawek biotyny, które mogą wynosić od 10 do 80 miligramów. Aby skorygować niedobór biotyny u dorosłych i niemowląt, dawka może wynosić do 10 miligramów.
Suplementy dostępne bez recepty
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów biotyny, ponieważ mogą one zakłócać niektóre testy laboratoryjne i dawać fałszywe odczyty, takie jak hormony tarczycy. W przeciwnym razie istnieje bardzo małe ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów biotyny, ponieważ nie są one związane z toksycznością lub przedawkowaniem.
Dla zdrowia skóry MedlinePlus twierdzi, że biotyna stosowana w produkcie zawierającym od 0, 0001 do 0, 6 procent biotyny jest prawdopodobnie bezpieczna. Miejscowe zastosowania w postaci płynnej i szamponu, aby zapobiec wypadaniu włosów, zawierają dawki w zakresie od 0, 002 mililitra na 1 mililitr do .06 mililitrów na 100 mililitrów.
Niektóre z alternatywnych nazw biotyny, które mogą pojawiać się na etykietach suplementów, to:
- Biotyna
- Biotyna
- Biotyna-D
- Koenzym R.
- D-biotyna
- Witamina B7
- Witamina H.
- Współczynnik W.
: Objawy zbyt dużej biotyny w twoim systemie
Biotyna na porost włosów
Biotyna jest często promowana, aby pomóc w wypadaniu włosów lub poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci. Jednak dowody z większości badań naukowych nie potwierdzają skuteczności biotyny w leczeniu wypadania włosów lub chorób paznokci i skóry, z wyjątkiem osób urodzonych z wadami lub mających pewne schorzenia. Jeden przykład podany przez NIH mówi, że wysokie dawki biotyny mogą poprawić rzadkie zaburzenia włosów u dzieci lub wysypki skórne u niemowląt z niedoborem biotyny.
Badanie, opublikowane w 2017 roku w Appendage Disorders, wykazało poprawę kliniczną suplementów biotyny u pacjentów ze schorzeniami podstawowymi powodującymi słaby wzrost włosów lub paznokci. Podanie dawki biotyny wynoszącej 2500 lub 3000 mikrogramów dziennie poprawiło wytrzymałość i twardość paznokci. Naukowcy zauważyli, że osoby, które miały niedobór biotyny spowodowany czynnikami genetycznymi lub chorobami, takimi jak zespół łamliwego paznokcia, mogą doświadczyć pozytywnych rezultatów biotyny. Jednak wniosek nie potwierdził, że suplementy biotyny w dużych dawkach zapewniają korzyści osobom zdrowym.
Interakcje i ryzyko
Przyjmowanie suplementów biotyny w dużych dawkach może zakłócać wiele różnych badań krwi, powodując fałszywe wyniki. Może to prowadzić do pominięcia lub nieprawidłowej diagnozy. Niska dawka biotyny w większości multiwitamin prawdopodobnie nie będzie zakłócać badań krwi, ale dla pewności skonsultuj się z lekarzem.
Przed zażyciem biotyny porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ wiele leków może wchodzić w interakcje z biotyną, w tym leki na receptę i bez recepty, witaminy i produkty ziołowe. Jednoczesne stosowanie biotyny i kwasu pantotenowego (witaminy B5) lub kwasu alfa-liponowego i biotyny może powodować zmniejszenie zdolności wchłaniania organizmu.
Niektóre leki na receptę mogą obniżać poziom biotyny we krwi i mogą wymagać dostosowania dawki. Według MedlinePlus, jeśli weźmiesz leki zmienione przez wątrobę, biotyna może zmniejszyć ich skuteczność.
